系列累計銷售突破50萬本！！！　　光記錄就可以改變習慣！　　光記錄就可以讓你減肥成功？　　光記錄就可以讓你變成真正有回憶的人？　　原來只要簡單記錄自己的日常！　　你就可以更瞭解自己與珍惜你獨一的人生！　　想一想三年前的你，做了什麼工作？抱著什麼樣的心情過生活？　　想一想三天前的晚餐，你吃了什麼東西？發生什麼特別的事情？　　就算你翻開記事本，寫了行程還有聯絡對象，也回不到過去的「空氣」！　　就算你讀日記，最多只會看到流水帳紀錄！　　□天的體驗都是獨一無二的累積，但現在你卻忘得一乾二淨了……　　本書作者奧野宣之貫徹執行「人生一冊」的筆記術，　　單單只是做筆記就可以甩掉體重，愛上運動；　　30歲不到已經擠身50萬冊的暢銷作家之列，　　他深信「記錄持續，行動也能持續」，從普通生活來認識自己最重要！　　很多東西你可以丟，但寶貴的經驗不能丟；　　很多夢想你計劃實現，但常常半途而廢；　　從現在開始只要一本便宜的筆記本，三大簡單步驟：寫→貼→讀！　　做筆記就能改變自己，為什麼你還在猶豫？！

作者簡介奧野宣之　　一九八一年生於大阪府。同志社大學文學院畢業，服務於出版社/報社後，以公開個人自創之資訊整裡術正式踏上寫作之路/本書是39元筆記本整裡術系列第三部/從大學期間即開始製作生活記錄，除了工作還包含家庭生活、嗜好、旅行、閱讀等，提倡記錄各種場面所累積的經驗作為「享受人生的方法」，鼓勵人們利用筆記本記錄個人的行動與見聞。一系列介紹記事本、筆記本的活用與創意、資訊收集與運用、知性生產技術等深入淺出的作品，受到年輕上班族群的熱烈支持。譯者簡介張秋明　　專業翻譯家。筆記整理狂熱者。手作的筆記本不下20幾本，利用身邊的各種素材，將旅行與生活的體驗，徹底實行屬於自己的Lifelog。譯作大田出版：絲山秋子最棒的散文《絲的怪談》、村上龍寓言小說《盾》、奧野宣之筆記系列第三冊《活用一輩子的筆記術》。

結語陪我們走過「無法重新再來一次的旅行」　　什麼是lifelog呢？即便已經寫完書的今天，我仍然在尋求答案之中。　　我想它既是幫助自己往期許方向更進一步的線索之一，也是對日常飲食、閒聊交談、隨意翻閱的書籍、每天的工作等人生的一切所展現的一種關愛。說不定也是每個人心中想要「留下自己活過的足跡」的心情吧。　　書寫筆記時，偶而會有今天這一天、現在此一瞬間將不會重來的無常感受，心頭也不禁酸了起來。　　事實上前不久我還覺得自己像是學生一樣，如今已是一個小孩的爸爸了。小孩從爬在地上到開始走路、牙牙學語，每天都在成長之中。一個月前還在地板上爬來爬去的嬰兒，如今早已不見蹤影了。　　相信我們人都是朝著同一方向，在做一趟無法重新再來一次的旅行吧。　　如果是旅行的話，移動中與其睡覺，應當寧可觀賞車窗外的風景。　　如果是旅行的話，應該會努力試著跟偶然相遇的人們建立更友好的關係吧。　　而且，如果是旅行的話，即便是撿到的石頭都將成為寶物。　　所謂的lifelog，或許就是幫助我們品味一去不復返的「日常」之旅，並運用在未來生活的好夥伴吧。

序章　透過lifelog將體驗化為「資產」所謂的lifelog就是「人生怎麼活」的完整記錄要想留存「空氣」，最好採用傳統的類比方式做出過去不再消失的自己養成「重讀」的習慣可讓筆記的效果事半功倍不須心急，總之以自己的腳步前進第1章　只是記錄行動的意外效果「濃縮成一本筆記」的三大原則比記事簿整理術更簡單，任何人都能上手比寫日記更容易留存過往日子的氣氛看似沒什麼的記錄成為「自己的分身」隨著筆記本的變厚、變多，也培養出自信可以戒除「想要戒除的行動」可以持續「想要長此以往的行動」透過書寫肯定「認真行動的自己」第2章　讓筆記本成為自己的分身可發揮效果的三大步驟「書寫」、「剪貼」、「重讀」【步驟1】書寫──以「行動記錄」開始簡單的自我管理【步驟2】剪貼──做出比「資料收集」更多內容的筆記一張紙片道盡一切透過手工作業連結「個人化」【步驟3】重讀──經由「重讀」逐漸改變自我隨意翻閱獲得的「意外發現」重新運用體驗，創造現在的自己自我思考，並能用自己的語言陳述一切都是為了「輕鬆書寫裡留下生動記錄」主軸必須放在筆記本上不斷嘗試，選擇能成為「自己分身」的那一本第3章　如何留在筆記本上有助於持之以恆的「記錄工夫」面對筆記「調適（recreation）」自我透過書寫將體驗拉近自己，加以「個人化」為了重讀而寫入的WHY、HOW資訊不用在意「行動段落」而是「臨時想到」就寫時間資訊以「為止log」、「現在log」、「起log」表示以「交錯式」對照行動&思考因果關係使用「→」的省略符號區分使用「間隔線」以增加資訊量以「一日╳固定頁數的方式」進行除了直寫、橫寫外，筆也要區分使用剪貼可增添十倍的樂趣使用拍立得輕鬆記錄育兒日記以「版面編排列印」留存一天的流程臨門一腳的「當地記念章」封面也盡量剪貼創造「特色」書腰、補書票包裝紙、吊牌、說明書酒的標籤舊郵票、明信片、書信等第4章　留存什麼在筆記本上首先直接記錄「普通的生活」睡眠和飲食──從基本事項認識自己自己的行動和狀況──發現生活超乎意外的豐富心中所想的事──建立自己的思想旅行、娛樂、活動──lifelog的真隨所在記錄報導自己的採訪小組社會新聞所見、所聞、所食──一切都反映出「自己」以搭配筆記本的「填入式索引表格」進行定點觀測持之以恆的大原則「一表格一主題」□╳表──雖然簡單卻最具效果曲線圖──用視覺捕捉些許的增減效果我的一天──有lifelog的日常生活「好的過去」=擁有「個人歷史」的安心感第5章　如何持續、重讀、活用呢？避免留於只是書寫而沒有重讀的方法體驗不能「用過即丟」，要一再活用定期自我反擊「個人專屬的筆記」，再怎麼醜也無所謂一開始就先淡化「個人的要素」看清「個人主題」探索心理狀態提高幹勁無法重讀的最大理由在於「不容易找到」重讀的精髓在於「標記&時間點」標記──將重讀變成一種「作業」時間點──將重讀納入生活軌道使用中筆記的「倒讀」與「正讀」有系統地定期重讀在製作索引的過程中重讀重讀X年前的今日記錄附錄　23種lifelog的輔助工具行動記錄的補助工具重讀時的補助工具【結語】陪我們走過「無法重新再來一次的旅行」