內容簡介
★日本亞馬遜分類榜第一名，身心類科普暢銷書！
★謝伯讓（台大心理系副教授）、蘇益賢（職場心理講師、臨床心理師）、黃之盈（暢銷作家、諮商心理師）、陳德中（台灣正念工坊執行長）等，好評推薦！
弄清所有「痛苦」的共通點，想出通用對策，
讓你擺脫焦慮、壓力、憤怒、孤獨、空虛和完美主義的科學方法！
「無」──當你的生命處於這樣的最佳狀態，就能充分展現創造力、同理心和好奇心。
乍聽之下，你或許心想，怎麼可能做得到？
但作者從小就與生活中的痛苦抗爭，後來透過本書的科學方法實踐十幾年後，人生發生了有趣的變化：從某個時刻開始，他突然消除了工作和社交的壓力，原本一直在擔心「如果我犯了錯怎麼辦」，但思維卻轉向「我該怎麼做才能改善現狀」。一直以來，他只能淺淺地呼吸，現在感覺可以一點一點地深呼吸了，心也越來越平靜。
當然，人天生的弱點並沒有消除，腦中還是經常有許多負面情緒與想法盤旋。但毫無疑問，你看待「人生苦難」的方式已徹底改變。
關於受苦──我們都一樣，天生消極又負面，這都是為了讓你生存下去的原始機制。
關於自我──大腦重視「故事」甚於現實，其實都是大腦編造的情節害你受苦。
關於惡法──找出讓你受苦的是哪一條惡法，客觀評分，寫下分析日誌。
關於臣服──不抗拒，接納痛苦為生活的一部分，像這樣暫時臣服於現實，你會過得更輕鬆自在。
作者介紹
鈴木祐
新銳科普作家。生於1976年，慶應義塾大學SFC學院畢（不分系學群），於出版社任職後獨立創業。自16歲開始，他每年閱讀大約5000篇科學文獻，迄今已閱讀超過十萬篇文獻，網友粉絲稱他為「日本第一文獻宅男」。他利用獲得的知識來提高工作效率，並訪談超過六百位海外學者和專科醫師，現在專精於健康照護和提升生產力等主題，從事書籍和雜誌文章的寫作，並於自己的部落格「舊石器男子」（Paleolithic Man）持續介紹心理學、健康、科學相關新知，部落格單月瀏覽量高達兩百五十萬人次。近年也受邀至健康照護相關企業演講，分享如何有科學根據地判斷事物。著有《換個工作，更好嗎？》等多本著作。
吳怡文
接觸日文本為調劑生活，卻在意外間，讓這個韻味十足的語言，成了人生下半場的主題曲。譯著包括《下流老人》《走在，沒人想去的地方：樹木希林離世前的最後採訪》等五十餘部。
目次
推薦序 另一種面對人生苦痛的新觀點 蘇益賢
前 言 由你解開害自己受苦的腳鐐
序章 受苦
1每個人天生都是消極又負面
2三個月大的嬰兒就有負面性格
3在原始世界中，對負面訊息敏感的人比較容易活下去
4人類真的無法逃離痛苦嗎？
第1章 自我
1為什麼黑猩猩半身不遂還是很幸福？
2會痛苦是因為你的需求沒有得到滿足
3真正害你受苦的是「第二枝箭」
4你的「憤怒」只會持續六秒鐘
5動物不會擔心明天的事，人類才會
6所有痛苦都是「自我」的問題
7沒有人類的心會比較好嗎？
8「自我」是維生的工具箱
9自我真的可以消失嗎？
第2章 虛構
1自我是由什麼構成的？
2人類的大腦只需○．一秒就可以編造故事
3我們生活在大腦創造出的虛擬世界
4你有多痛苦，跟你心理狀態的強弱無關
5自我是「故事」構成的
6為什麼不可能找到原本的自己？
7人類的大腦重視「故事」更勝於現實
8巧妙利用精神的脆弱性
第3章 結界
1以科學證據為基礎來設立結界
2為什麼非洲人不會為幻聽所苦？
3藥越大顆越有效
4威脅不只來自外部，也從內在來襲
5調整內在心境
6鍛鍊內感受
7調整外部環境
8打開你內心的結界
第4章 惡法
1怎麼做才能「了解自我」？
2人類會捏造無謂的事實，讓自己受苦
3害你受苦的十八條惡法
4為你的惡法打分數，寫惡法日誌
第5章 臣服
1為什麼皮拉罕族是全世界最幸福的民族？
2痛苦＝疼痛× 抵抗
3抗拒的人和臣服的人有何差異？
4透過隱喻理解抵抗的機制
5以科學家的觀點分析「抵抗」
6以工作表提升臣服技巧
7「單純的民族」與「多慮的大腦」
8如果暫時投降，那也不錯啊！
第6章 無我
1達到「無我」境界的過程
2禪修問答為什麼這麼難？
3如果停止思考，「我中心」也會停止運作
4觀察力具有抗憂鬱效果
5讓痛苦變嚴重的人，會把一切都當成「自己的事」
6影響「停止」與「觀察」成果的五大因素
7自我已經恢復平靜的你，會變成一個「場域」
8那麼，現在活著的自己到底是誰呢？
終章 智慧
1達到無我境界的人所得到的智慧
2我們可以藉由無我成為什麼樣的人？
3無我並非捨棄所有欲望
4無我帶來三個世界觀的變化
結語 精神修行不可或缺的五個原則
參考文獻
