連續10個月蟬聯日本亞馬遜暢銷榜！

　　40歲起，你需要適齡適體的微鍛鍊，維持青春的肉體與年輕的心！


　　在30歲引退也不稀奇的運動界，「冬奧傳奇」葛西紀明45歲仍不斷創造「人生巔峰」，讓所有人好奇、驚嘆！


　　35年來始終被視為「企業機密」的逆齡心法，首次公開！

　　◆不逞強！「輕量運動10分鐘」迅速恢復疲勞

　　◆放鬆下肢三個部位的肌肉，老化遠離你

　　◆以「三角形法則」找回幹勁強化意志力

　　◆「意象訓練」讓工作更有效率

　　◆「最強呼吸方式」瞬間解除緊張焦慮


　　對抗初老，你可以這樣由內而外從容改變：

　　◆鍛鍊下半身！打造不會老化的身體

　　◆拉筋比重訓重要！鬆開「三種肌肉」，找回身體柔軟度

　　◆放棄三種習慣！瞬間入睡，解除疲勞

　　◆好好流汗！修復身體能力

　　◆增加代謝率！實行不發福的最佳飲食方式

　　◆善用魔法言詞！讓心志更強大


　　推薦給有以下身體症狀的人：

　　◆晚上不易入睡，早上爬不起來，睡再多還是覺得累

　　◆食量明明跟以前一樣，最近卻吃什麼都容易胖

　　◆肩頸僵硬，動不動就莫名這裡痠那裡痛

　　◆體力衰退，爬個樓梯氣喘吁吁

　　◆身體虛軟，對什麼都提不起勁


　　推薦給有以下心靈症狀的人：

　　◆對工作失去熱情和幹勁

　　◆失去自信，變得愛抱怨，負能量強大

　　◆正式上場時表現失常，力不從心無法發揮實力

　　◆就算下班還是滿腦子想著工作，覺得人生被占據

　　◆不是什麼大事也容易感到沮喪和壓力

好評推薦


　　讀者五顆星好評：

　　◎我跟作者是同一個世代，對於他能長年保有體力與鬥志非常好奇，很想知道他是怎麼辦到的，中年人都該讀這本書。

　　◎作者40多歲仍能活躍於運動賽事，一般人也可向他看齊，提升工作上的表現。

　　◎這本書給了我自信和勇氣，對於40多歲的我而言，有許多在日常生活中可運用的訣竅。不論是對中年人或年輕人來說都很值得參考。

　　◎我剛滿60歲，對書中不少觀點深表贊同，要是再年輕一點時看到這本書就更好了。

　　◎工作讓我有揮之不去的疲倦感，看了這本書想先從自己做得到的方法，一點一點地開始嘗試。

　　◎我也想要像作者擁有精實健壯的身材，但年紀已不容許我激烈運動，書中所建議的方式，一週一次我也可以辦得到，接下來就以此為努力目標！

　　◎書裡有非常多實用的建議，由冬奧傳奇親身實踐並簡單易懂地解說，非常有說服力，讓我覺得自己也可以辦到，尤其是有助於消除緊張的呼吸法，對我真是太受用了。
 

葛西紀明

1972年6月6日生於北海道下川町。就職於土屋房屋、滑雪社選手兼任教練。
2014年索契冬季奧林匹克大賽個人項目銀牌得主；2015～2016年世界盃第八名。

1992年19歲時首次參加阿爾貝維爾冬季奧運會。接下來，從利勒哈默爾、長野、鹽湖城、都靈、溫哥華、索契到平昌，總共八次，創下史上參加冬季奧運會最多次的紀錄。

對跳台滑雪選手而言，30歲仍未引退，且超過40歲仍保持一線成績可說非常罕見，因此被稱為「冬奧傳奇」，贏得國內外尊敬。

除了擁有冬季奧運會連續參賽八次、世界盃最年長取得優勝、冬季奧運跳台滑雪最年長得獎選手等五項金氏世界紀錄外，也因為2014年新詞流行語大獎「傳奇」入圍前十名，贏得廣大粉絲支持。

譯者介紹
呂雅昕

國立臺北教育大學美教系畢，九州藝工大博士前期修畢。從藝轉譯已超過十年光陰，關心社會、文化及健康，與音樂、舞蹈和貓為伴。