一點點練習、多一點韌性。
其實，你的心理復原力比想像中的更強大！

澳洲知名臨床心理醫師史蒂芬妮．艾茲蕊
專為每個人設計的「韌性養成方案」




你已經有多久沒有感受到自在、完全釋放壓力了？
面對突如其來的變動與挑戰，你的身心有足夠的心理彈性去承受嗎？
現代生活龐大、快速、複雜的壓力與逆境，心靈的空間被壓縮得讓我們難以喘氣。史蒂芬妮．艾茲蕊醫師告訴我們，心理「韌性」前所未有的重要。它就像阻尼器，當生活拋給我們的最難挑戰時，我們能吸收、適應，並做出對策。韌性最棒的優點，就是一種任何時候、任何地方都能培養的心理復原力。

如果救急的「心靈雞湯」，已經不能解決你的困境。
那你更需要的是補足心理能量的「食譜」。
我們時常得面對許多不同的情緒來襲，這些包括面對沮喪情境時無可避免的無力、在衝突現場無法用理性的方式溝通、欠缺社交與溝通技能來讓自己獲得支持、甚至欠缺自信讓處事接物變得焦慮不安。情緒調節障礙光譜極為廣泛，是我們所有人的課題，既不專屬於特定人士，也不能輕易撫平。夠過練習，我們可以擁有完善心理的技能管理日常生活，給情緒正向的回饋。

★ 這些最關鍵 十二道培養韌性的練習 ★
自尊、正面思考、情緒調與感官對策、關愛自己；
溝通與協商、焦慮與壓力管理、憤怒意識、社交聯繫與健康的人際關係；
身心健康、解決問題與靈活性、找出意義與使命、管理危機與失落。

★ 結合多種心理學方法＋實作習題 ★
包含認知行為治療、正向心理學、自我控制療法、解方導向的干預（solution-focused interventions）等認知行為療法。
以討論話題、製作檢查表、記錄平日行為、設定目標、三十天的韌性挑戰、著色遊戲等來強化自我韌性。
現在，從認識自己起，與他人連結，展望更好的未來。 你的內在將會比你想像的更強大。

史蒂芬妮．艾茲蕊Stephanie Azri
公私立單位及高等教育的臨床社會工作者，現居澳洲布里斯本。她有超過十年的「韌性養成方案」教學經驗，並解決兒童和青少年的抑鬱症、焦慮症和心理健康問題的早期症狀。
洪慧芳
國立台灣大學國際企業學系畢業，美國伊利諾大學香檳分校管理碩士，曾任職於西門子電訊及花旗銀行，現為專職譯者，從事書籍、雜誌、電腦與遊戲軟體的翻譯工作。

推薦序
前言

第一部分 從內在下功夫
第一章、自尊
第二章、正面思考
第三章、情緒調節、正念、感官對策
第四章、關愛自己

第二部分 在人群中下功夫
第五章、溝通與協商
第六章、焦慮與壓力管理
第七章、憤怒意識
第八章、社交聯繫與健康的人際關係

第三部分 朝正面的未來下功夫
第九章、身心健康
第十章、解決問題與靈活性
第十一章、找出意義與使命
第十二章、管理危機與失落

致謝
附錄
✓討論話題
✓檢查表
✓練習記錄
✓ABC模型
✓設定目標
✓最佳情境、最糟情境、現實情境
✓了解恐慌症發作
✓三十天的韌性挑戰
✓延伸閱讀