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    時間醫學調理法:免吃補就有精氣神,遠離三高、憂鬱、糖尿病
    編/著者: 大塚邦明
    出版社:大是文化
    出版日期:2021-07-01
    ISBN:9789860742305
    參考分類(CAT):
    參考分類(CIP): 衛生學
    優惠期限:2021-12-31

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      | 內容簡介 |
    內容簡介
    .我感覺自己睡很多,但上班老是打盹、恍神。
    .時間到了上床睡覺,躺下後卻睡不著、要不就是睡了但很淺眠……
    .高血壓、糖尿病、憂鬱症、骨質疏鬆,其實問題可能出在時差症候群。

    本書作者大塚邦明是日本最新的醫學研究——時差症候群專家,
    他說,每個人體內都有三個「時鐘」:

    生理時鐘:週期性的24小時過日子。
    心理時鐘:不用靠鬧鐘,時間到了你就會起床。
    胃時鐘:中午到了就要吃午餐,晚上就想吃晚餐。

    任何一個時鐘產生錯亂,都會產生時差症候群:
    導致精神變差、生病甚至產生癌細胞。

    怎麼調整我們體內這三個看不見的時鐘,讓彼此產生完美搭配?
    他獨家研發出24小時體內時間調理法,只要你按表操作,
    不用特別改變作息和飲食,就能擺脫時差症候群,養足精氣神。

    ◎帶出頂級表現的生理時鐘管理法

    早餐要在起床後一小時內吃完,中午前別做劇烈運動,
    工作90分鐘,記得休息5分鐘,
    這是能創造最大效率的 90分鐘節律法,有10名太空人親自實驗過。

    還有,如果你是老照不到太陽的夜貓子,多到燈光明亮的便利店走動,
    也能調整體內的生理時鐘。

    ◎起床後一小時,決定你一天的表現

    日本名醫大塚每天起床後的一小時,一定做以下四件事:
    晒太陽,深呼吸,吃早餐,還有一個是?
    簡單四件事,能幫你帶出一整天的最高表現。

    ◎激活體內時鐘的睡眠養生法

    油膩飲食,常是失眠主因,多吃青魚可以攝取不飽和脂肪酸,
    睡前四小時不要喝茶,許多人最愛的小酌的確可以助眠,
    但有幾個前提要遵守。
    (本書整理出提高睡眠品質的營養素與食物)

    ◎修復錯亂的時差症候群

    高血壓、糖尿病、憂鬱症、骨質疏鬆,
    時差症候群也是引起這些病的原因。怎麼改善?

    不管工作日或休假日,儘量在同一個時間起床,
    平常睡不飽沒有關係,每周至少找一天要睡滿六小時以上,
    至於多數人最常忽略的胃時鐘該如何調整?
    正確吃早餐可以幫你,因為早餐是調整時差的重要關鍵。
      
    當你有了時差症候群,能力再強也難有好表現。
    這是日本名醫最新的時間醫學調理法,
    免吃補就有精氣神,遠離三高、憂鬱、糖尿病。