內容簡介
不累!不痛! 不逞強! 不費時! 日本流行且最有效率 、 最適合東方人體質的川越式馬拉松訓練 即使是市井小民,每個人也都能在 4 小時內完成全馬,挑戰自己體能! ◆忙於工作與上課的市民跑者,也能在 4 小時跑完全馬 ◆每周 2 次有效加強練習,其餘 5 天只要慢跑 、 散步或休息 ◆從初階到進階跑者都適用的日本馬拉松長銷書! ◆ 5 個階段 訓練+ 9 種 訓練方式, 讓你跑馬拉松不累、不痛、不彷徨 ◆教你 快 速 恢復 身體 疲勞,輕鬆甩掉體脂肪 的馬拉松指南大全 馬拉松練習時,距離愈長愈好? 要比賽前最好要加強練習?每天都是高強度訓練? 想要完成全馬,最好在馬拉松比賽前要跑過42公里的經驗?...... NO ~NO~NO~ 如果真的這樣做,恐怕還沒有開始跑馬拉松,身體就先因太過疲累而Out! 在日本擁有30年馬拉松執教經驗、多次獲得馬拉松大賽冠軍、曾指導多位馬拉松頂尖選手獲得冠軍的Second Wind AC總教練——川越學,以其實際教學經驗,強調 川越式馬拉松訓練特色有三: 特色 1 ——跑足夠的距離就好。 特色 2 ——不累積疲勞。 特色 3 ——不費時。 以重質不重量的訓練方式,主張任何人都可以「輕鬆」又「快速」跑完一場馬拉松,任何人都能夠刷新個人紀錄的訓練方法,因此更適合一般市民跑者使用。並透過適合每個跑者身體負荷的方式來訓練,並利用提升肌力的補強訓練來加快速度!! 本書分為8大部分,包括: 前言(Prologue)裡說明「川越式馬拉松訓練」如何顛覆世界對馬拉松的常識,透過實際馬拉松選手的訓練,達到優秀成績。 接者透過基礎理論、如何在不超過30公里的五大大訓練階段的訓練規劃技巧、活用9種馬拉松常用的訓練方式及學習正確的跑姿、培養配速感、提升耐力、了解自己的體能狀態、跑者應有的飲食生活、如何挑選跑步配備等等,非常完整且全面的馬拉松資訊。並附有配合跑者等級和目標的練習項目及訓練課表。 甚至還有馬拉松比賽攻略法,讓那些想要在短時間內提高效率的跑步者(尤其是長坐辦公桌的上班族),循著書中的內容,找到最適合自己的訓練方法,並快速消除過度疲勞,從馬拉松裡找到生活的樂趣! ◆嶋原清子(二○○九年榮獲北海道馬拉松第一名):不進行 1,000 公里以上的長跑訓練,讓身體天天充滿活力,重視以自己的步調去練習的訓練方式,讓我漸漸發揮出自己所擁有的實力。 ◆山本智史( 40 歲,上班族,跑步資歷 2 年):若能達成破 4 這個目標,賽後的啤酒肯定是至高無上的美味。 ◆小野隆弘( 39 歲,公務員,跑步資歷 3 年):川越式馬拉松的不逞強訓練,讓我刷新個人最佳成績。 ◆山本惠美( 33 歲,上班族,跑步資歷 2 年):我原本是個不擅長運動的人,也不喜歡跑步,說討厭也不為過。但現在的我卻十分熱衷於路跑,就連我自己,也從沒想過有朝一日會迷上跑馬拉松。
作者介紹
川越學
1962年出生於鹿兒島縣,現任Second Wind AC總教練。早稻田大學畢業後,曾任資生堂慢跑俱樂部的教練。自學生時代起參加許多比賽,榮獲不少獎項,之後擔任嶋原清子(2007年大阪世界陸上馬拉松日本代表選手)、加納由理(2007年大阪國際女子馬拉松第3名)、尾崎朱美(2006年東京國際馬拉松第2名)等選手的指導員。於2007年4月創辦Second Wind AC。不僅指導頂尖運動選手,也開設以一般市民跑者為對象的跑步教室,竭盡全力推廣全民馬拉松。 譯者介紹 川越學
1962年出生於鹿兒島縣,現任Second Wind AC總教練。早稻田大學畢業後,曾任資生堂慢跑俱樂部的教練。自學生時代起參加許多比賽,榮獲不少獎項,之後擔任嶋原清子(2007年大阪世界陸上馬拉松日本代表選手)、加納由理(2007年大阪國際女子馬拉松第3名)、尾崎朱美(2006年東京國際馬拉松第2名)等選手的指導員。於2007年4月創辦Second Wind AC。不僅指導頂尖運動選手,也開設以一般市民跑者為對象的跑步教室,竭盡全力推廣全民馬拉松。