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　　一個動作，讓你腰背不再痠痛；一套伸展，讓你體能勁爆提升！

　　在美國掀起風潮、大人小孩、男女老少都可輕易做到

　　──核心基礎運動（Foundation）


　　◎習慣久坐不動，老是腰痠背痛？

　　◎熱愛戶外運動，卻很容易受傷：扭到腳、閃到腰、肌肉拉傷……

　　◎有椎間盤突出或坐骨神經、骨刺問題，經常手腳麻痺？

　　如果你有上述困擾，就需要核心基礎運動。


　　核心基礎運動 （Foundation）原本是一對一指點、少數人才有機會學習的課程。

　　兩位要價不菲的私人教練，指導NBA球星、自行車冠軍、奧運銀牌隊伍之後，

　　好萊塢演員與金融圈人士紛紛上門求教，傳出口碑，

　　接著迅速普及到美國數以萬計的上班族。


　　什麼是核心基礎運動？為什麼有這麼神奇的效果？

　　核心基礎運動就是「重新定義身體的核心」，

　　以往我們鍛鍊的重心都是練腹部——最好練出六塊肌？

　　大錯特錯！這是你無法長久運動、甚至是造成運動傷害的原因。


　　在本書中，脊骨神經醫師古德曼用解剖學圖解各個動作，加上影片親自示範，

　　讓你一看就明白：

　　苦練腹肌，結果很容易導致椎間盤磨損退化，迫使你提早告別運動習慣。

　　全靠腰力做運動，很容易導致肌肉拉傷、脊椎受傷——你可能立刻連動也動不了！


　　核心基礎運動能幫你練好背部較大的肌肉群（包括頸、背、臀，乃至於大腿後側肌群及腳踝），鞏固了脊椎周圍的肌肉，你的身體能完成任何運動——輕鬆、不受傷。


　　這套運動神奇、與眾不同的地方在──

　　◎練習以臀部作為行動推進器：

　　為什麼你腰痠、背痛？因為你的動作都靠「腰」。

　　由臀部（不是腰）負責身體運動的中心點，才不會造成肌肉負擔過重、

　　引發背痛及腰痛，更能維持脊椎的完美自然曲線。


　　◎熟練5個基本招式：

　　每週3天、每次15分鐘，兩週就能重新啟動頸、背、臀的肌肉群，讓你遠離腰痠背痛，輕鬆完成跑步、打球、瑜珈、游泳、騎自行車等運動。


　　◎用對肌肉，疼痛不復發、動作更完美

　　這些動作看似毫無挑戰性，但許多人在兩週之後體態立刻改變：強化脊椎深層肌肉的基礎式、穩定脊椎底部肌肉的背部伸展式、減輕下背受壓迫的內收肌輔助背部伸展式、教身體正確從屈曲到伸展的跪姿基礎式、維持身體自然曲線的弓箭步伸展式。


　　◎3套運動設計：

　　舒緩急性疼痛的基本招、消除不良姿勢的進階招和強化身體的加強版招，每個版本都簡易上手，打造層層強健肌肉、強化臀部支撐力。
 

　　還有運動按摩法 + 不會讓身體發炎的好食物清單，

　　讓你一個人在家就可以練習，「偷練」幾週實力就勁爆提升。

各界推薦


　　國家運動選手御用健護教練／甘思元

　　極限體能王／李恩至

　　萬芳醫學中心復健部主治醫師／邱俊傑


　　我原本以為我的下背部永遠不會好了，但核心基礎運動扭轉了這個負面想法。我感覺自己現在的身體既強壯又靈活，姿態也是空前的好，我相信核心基礎運動對各位也會有好處。──演員馬修．麥康納（Matthew Mcconaughey）


　　為了讓自己一直保持在最佳的體能狀態，我一直在尋找全世界最棒的體適能訓練計畫。當我跟彼得．帕克和艾利克．古德曼合作後，我的耐久力、精力和爆發力竟又到達新的境界。他們設計的健身計畫，不會讓我搞到筋疲力盡，還能令我更上一層樓，完全改變了我身體的動作和感覺。──NBA球星‧洛杉磯火花總教練德瑞克．費雪（Derek Fisher）


　　過去2年來跟著彼得和艾利克一起訓練後，我開始覺得身體變好了！本書提出的重要原則，讓我的身體鍛鍊得更強壯也更結實。以後每一天，我都會執行這套運動方法。──美國知名運動經紀公司沃森曼媒體集團（WMG）董事長兼執行長凱西．沃森曼（Casey Wasserman）