《女孩的季節變換調整體質養生書》
★春季養生法： 早晚都要喝水，每天要喝兩公升。 多吃堅果類、吃紅棗，立春時則要喝紅玫瑰花茶。 好好睡覺、早早起床，多曬太陽，做太陽體操。 吃蔥、韭、蒜等補陽食物以提升精力。 春分前天氣依舊寒冷，為免受寒，不要穿迷你裙。 ●春天是萬物復甦的季節。 草木欣欣向榮，嫩芽萌發。 原本寂靜隱沒的生物，開始出現生機。 此時要放開身心，平穩度日。 每天要早起，好充分沐浴在太陽所帶來的天賜能量中，以充飽體內的陽氣。   ★夏季養生法： 立夏時喝新茶以養護心腎，養顏美容，還能補充水分兼鎮熱。 多泡澡不僅能以熱制熱，讓身體感到舒爽，還能改善血液循環、提升新陳代謝。 冬病夏治，趁夏天去除體內寒氣，冬天就不易生病。 吹冷氣時要保暖各「關節」，以免受寒。 夏至時，陰陽能量開始轉換，此時要安靜度日，避免邪氣入侵。 ●夏季萬物繁榮蓬勃，欣欣向榮，是適合生長（成長）的季節。 夏季時，陰陽之氣會頻繁交流，陽性能量在此時會大爆發。 請好好享受夏天的熱與充足的陽光，散發飽足的生命力。 揮灑汗水，讓體內的廢物與毒素暢快流出，身心就會舒暢無比。   ★秋季養生法： 秋天時，氣的能量開始往下走，穩定心情，保持清靜 多喝菊花茶可使氣血循環變好，周身輕盈，長壽。 秋乏時易脾虛，可吃根菜類養生。 秋季時，天氣乾燥，可食用「辛味」，幫助身體換氣，讓體內循環變活絡。 秋分前請穿著不易流汗的輕薄衣物，盡量不要流汗，以守住衛氣。 ●秋季是收穫的時節，是生命力在體內深深蘊育的季節。 春夏發散於外的能量（陽），於秋季時會轉而向內（陰）。 秋天的關鍵字是「和諧」與「沉穩」。 呼吸進清澈的能量，避免激烈活動，以安穩的心情度過秋季吧。   ★冬季養生法： 冬季養生重點在保暖，防寒重點就在洋蔥式穿法。 腎一冷就無法正常運作，只要用熱毛巾就能輕鬆「補腎」。 為儲備好對抗寒冷的能量，每天要「早睡晚起」。 身體對抗寒冷需要能量，蛋白質補充不能少，所以要多吃肉。 冬季時，皮膚變乾燥、肌肉靈活度受影響，甚至連血液都會變黏稠。腰痛、肩頸僵硬時，可進行能促進血液循環的毛巾操。 ●冬季時是天之陽氣遠離的季節，要好好守護身體。 冬季運動時，千萬不要流大汗。 要緊閉身體的門窗，盡量減低身體多餘的代謝機轉與體力的消耗。 請備妥禦寒的萬全對策，專注於飲食養生，絕對不要勉強自己。   ★土季養生法： 土季時容易排出藏匿於體內的一切不適，所以做任何事都要放輕鬆，不要勉強。 土是屬於脾的季節，所以此時要好好保養脾，避免增加脾的負擔 吃八分飽、飲用溫熱飲品以調整腸胃狀況，增強脾與腎的能量 用艾灸去除體內溼氣，排尿、整腸也能除溼 ●第五個季節「土」 土的季節不同於普通四季，是分散於一年之中，由「長夏」與「土用」而來 長夏一般約在芒種（六月六日左右）後的十號起到九月中旬為止；土用則是季節交替（立春、立夏、立秋、立冬）的前十八天左右   專門寫給女孩們的東洋醫學書 順應天時，依循春生、夏長、秋收、冬藏的不用藥養生指南 消除所有困擾女孩的生理不適 溫柔調理妳的身與心 輕微頭痛、發冷、水腫、失眠、生理不順、痛經、總是覺得累…… 妳是否常有這些不適？ 掌握一年的自然變化，順應季節生活就不會生病   順應四時養生要知道春生、夏長、秋收、冬藏的自然規律。 要想達到延年益壽就一定要順應它、遵循它， 只要找回對春夏秋冬四季的季節感， 就能自然將身體引導回健康與美麗的狀態。 因為 當身心能回到自然狀態， 就是最好的「養生」。 懂調養的女孩不會老！

鈴木知世   日本仁愛中國針灸院院長。 在日本東京出生。於學習院大學畢業後，進入第一勸業銀行（現為Mizuho銀行）工作。一次頸部受傷後開始對醫療感興趣，因而辭去工作轉往美國在地專為日本僑胞服務的診所工作。期間也兼任美國醫療財團法人的事務局局長。 之後受到診所派任，轉往中國廣東省綜合醫院（廣州中醫藥大學的附屬醫院），擔任日本人部門的負責人，同時兼任醫院口譯。 該醫院為當時（2003年）世界罕有合併西醫與東洋醫學優點而成的中西醫結合療法實踐醫院，有許多美國與日本的醫生遠道而來視察。現場有中日英三種語言翻譯，讓參觀者實際體驗。 透過與患者的直接接觸，深感中西合併醫療的必要性，因而下定決心走上治療者的道路。在第二個孩子出生後，鈴木女士回到日本，並取得針灸師資格。後在神奈川縣橫濱市的某內科．泌尿科診所成立針灸治療部門。同時，因緣際會下，與該縣大和市內的仁愛中國針灸院前院長相識。鈴木女士當時正想要成立一間針灸院，與擁有西醫執照、認同中西醫結合治療的重要性，並在診所裡使用針灸療法的前院長一拍即合。二O一四年，鈴木女士成為了仁愛中國針灸院的第二代院長。 該院擁有超過二十年的歷史，每年有三千五百名以上的患者接受治療。患者不限於東京首都圈，甚至來自全日本各地。 http://www.jinaichugoku.com/ 譯者介紹 簡毓棻　   畢業於東吳大學日文系。 對於事物總是抱持好奇心，喜歡問問題。 熱愛文字，希望藉由文字，將溫度傳遞給更多人。

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