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拖延寄生:42招聰明管理時間,改變混亂人生
編/著者:
陳美錦
出版社:
大樂文化
出版日期:
2019-09-30
ISBN:
9789578710405
參考分類(CAT):
參考分類(CIP):
企業管理
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內容簡介
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內容簡介
★詳細分析6種拖延人格,找出拖延因子對症下藥
★42個療癒拖延寄生的自我訓練
「不追求完美」的宿主它不愛,
一旦被寄生又註定失敗!
你是否有以下症狀呢?
「寧願花三小時看網路新聞,也不想花三分鐘做正事。」
「為了替拖延找藉口,這個月已經是第十次得流感。」
「和同事討論工作進度時,總會不小心看到對方白眼。」
「熬夜趕工變成常態,健康的肝爆掉後一去不復返。」
其實你不是唯一,因為全球四分之一的人,都受拖延症所苦,
甚至影響人際關係、工作績效、身心健康,想改變你得……
★42個聰明管理時間的方法,讓你脫離混亂人生!
每個人都曾和拖延交手過,可能是偶爾小偷懶,也許是為了反抗或報復而刻意放慢速度。但是,如果長期影響到日常生活,經常感到緊繃與壓抑,可能是被拖延寄生了。不過別擔心,本書提供42個聰明管理時間的方法,幫你有效翻轉受拖延所苦的混亂人生!
★拖延有3個潛在風險,該如何釋放?
風險1:長期累積壓力,容易引發各種疾病
拖延使壓力堆積,讓身體釋出壓力荷爾蒙,長期下來會導致疲勞、嗜睡、免疫力下降,因此更容易被病毒感染。
風險2:遇到問題就拖延逃避,導致虛度光陰
沉浸於當下的自由暢快中,將問題擱置不解決,等到回過神來,才發現自己浪費許多寶貴時間。
風險3:困在拖延的舒適圈,錯失成長機會
有些人用拖延來逃避困難,或是為失敗開脫,不知不覺錯過千載難逢的機會。
★6種常見的拖延類型,該如何避免寄生?
‧追求零失誤的「完美主義型拖延者」
這類拖延者過度在意他人的眼光,害怕表現不好而被貼上無能標籤。此時可以對自己說:「我只是普通人,既會失敗也會犯錯,但我追求盡力把事情做好。」
‧無法靜心專注的「誘惑型拖延者」
這類拖延者容易被外在環境影響,只顧著當前的享受而荒廢正業,此時可以想辦法遠離一切誘惑。例如:雨果為了逼自己專注寫書,刻意將頭髮和鬍子剃掉一半,在有人來訪時便用長相滑稽為由拒絕。
‧活在過去的「心理時間錯誤型拖延」
這類拖延者沉浸在過去的輝煌或陰影中,逃避現實面臨的問題。此時可以告訴自己:「有些事情無可奈何,也無法回到過去改變,只能認真對待當下的生活。」
其他還有……
★3方法驅除拖延因子,就能感受美好人生!
方法1:將枯燥的事情興趣化
激情是趕走拖延最好的良藥,在例行公事或厭煩的工作中,設立與自身利益相關的任務,就能遏止拖延。
Ex:設定獎勵機制,只要一次不拖延,便犒賞自己吃大餐。
方法2:用假想激發正能量
想像自己心目中的理想狀況,再審視與現實的差異,盡力將現實過成理想人生。
Ex:想像改善拖延症狀後,每天可以準時下班、與家人朋友連絡感情,或是有更多時間兼差賺錢。並努力讓想像與現實重疊。
方法3:努力感受過程的美好
許多拖延症的人只在意自己是否趕在最後一刻完成目標,導致養成重結果不重過程的行事作風。
Ex:不追求是否達成減肥十公斤的目標,而肯定自己減肥過程中成功戒斷甜食、養成慢跑習慣等。