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從呼吸開始的瑜伽療癒:喚醒自我身心療癒力,讓瑜療師陪伴正處...
編/著者:
王旭亞Jelly Wang
出版社:
幸福文化
出版日期:
2020-03-01
ISBN:
9789578683877
參考分類(CAT):
參考分類(CIP):
衛生學
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元
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內容簡介
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內容簡介
『好好呼吸』是學著與自己對話、翻轉重生的第一步!
瑜伽療癒師陪你練習呼吸調息,從吐納之間開啟身心覺知
搭配簡易瑜伽,安撫情緒、和緩疼痛、喚醒自身療癒力
呼吸,不只是吸氣吐納,其實是最常被我們忽略的身體需求!呼吸與交感神經、副交感神經有密切關係,呼吸的順暢與否足以顯現出自己當下或是長久累積的身心狀態。然而,你知道自己的呼吸頻率嗎?是短淺、急促,還是平緩、穩定呢?開始在意呼吸是開啟身心覺知的一把隱藏鑰匙,學會調息恆定,有助於安撫情緒、和緩疼痛,甚至讓睡眠品質更好,你會發現,被擱置已久的自癒能力原來在那裡。
【學會「好好呼吸調息」,就能真實感受身心變化!】
.改善睡眠情況
.為自己情緒排毒
.每日都能紓壓釋放
.提升自我覺知
.喚醒自身療癒力
【以下對象特別適合練習「從呼吸開始的瑜伽療癒」!】
.容易緊張、焦慮、擔心受怕
.總是睡不好或淺眠
.身體常有疼痛小毛病
.常感覺沒自信
.想學瑜伽、正在學瑜伽的人
.資深的瑜伽練習者
*從呼吸調節開始,搭配無難度的瑜伽動作~
『我們的身體就像是一個容器,若是讓容器的空間壓縮,那麼能裝載的呼吸會被侷限,因此,在這裡我們要盡可能打開我們的身體容量空間。』瑜療師將分享在家裡、辦公室、睡前都能做的日常練習,讓你習得身心隨時歸零的訣竅,讓不安定的情緒垃圾在今天全部刪除!
首先,了解漸進式調息,搭配暖身以及隨時隨處可做的簡易動作,開啟『呼吸覺知』的能力,細細觀看自己呼吸的溫度、長短、吸氣與呼氣時的感受,瑜伽療癒師陪著你體會「我呼吸,我存在」的美好,讓身心回復到最舒適狀態。
書中的動作適用各年齡層,不強調一般瑜伽姿勢的停留,而以呼吸為主、動作以輔,並在過程中彼此相輔相成,包含:仰躺姿、俯臥姿、坐姿、站姿,移動性組合,跟著影片一起做,不心急地慢慢練習。
*用瑜伽療癒照護自己,讓身心重新設定不求人~
若你是瑜伽資深練習者,可以回到這個簡易練習,深度探索身心;若你是瑜伽初學者,搭配練習則能提升對於呼吸和身體的覺知,進而回到瑜伽課堂中,幫助自己找到更多瑜伽姿勢和呼吸之間的平衡;而若你對瑜伽有刻板印象,或在門外觀望者,則可從這個練習開始進入,先了解自己的呼吸和身體。
開始能感受自己的身心需求之後,瑜伽療癒師帶你了解浴火鳳凰療癒瑜伽(PRYT)系統,包含『善待身體、覺知、接受、選擇、洞察自我的選擇、真實的自己、讓真實的自己實踐、讓生活繼續流動』,引導你透過瑜伽療癒與自我對話、探索,進而建造具有深度及廣度的療癒過程,擁抱獨一無二的自己。
【Column】瑜伽療癒學習者的實例分享
.實例1:呼吸與活在當下— 我學會分辨自「抑」或 自「癒」
.實例2:呼吸與自己關係及他人關係的流動— 我呼吸,我學會連結
.實例3:呼吸與自己的真實存在— 我呼吸,我了解被賦權
.實例4:呼吸與疼痛 — 我呼吸,我學會放下
.實例5:呼吸與為自己生命負責的省思— 我呼吸,我學會敞開今天
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輔仁大學心理學系 副教授 邱倚璿
法鼓文理學院 學務長/副教授 莊國彬
大學校院諮商心理師、社區心理衛生工作者 蔡富傑