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    10秒筋膜放鬆操:速效改善惱人腰痛、解除疲勞,活化全身讓你白天有活力、夜晚好入眠
    編/著者: 瀧澤幸一
    出版社:幸福文化
    出版日期:2019-10-09
    ISBN:9789578683693
    定價:350元 特價:78折!273
    優惠期限:2019-12-31
    參考分類(CAT):
    參考分類(CIP): 婦產科;老幼科

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    內容簡介
      腰痛的原因不在於腰,而是臀部肌肉出問題!

      每日只要10秒練習「筋膜放鬆操」+「腹式呼吸法」

      腰痛遠離、矯正不良姿勢、解疲勞、好入睡一次實現

      你是否以為「腰痛=問題出在腰部」?其實,腰痛的原因並不在腰,大多是因為「臀部」僵硬緊繃所造成。就連「坐骨神經痛」也是一樣,只要學習放鬆臀部,就能減輕許多疼痛困擾。跟著本書的「10秒筋膜放鬆操」簡單舒緩筋膜,針對臀部訓練,讓包覆身體每個組織的「筋膜」大解放,腰痛保證明顯改善。


      本書作者曾治療過頂尖運動員、中高齡族群,透過在家也能自行完成的按摩、簡易運動、筋膜放鬆技巧的教學與指導,讓許多人長年以來的腰痛毛病、特定腰痛原因都得以減緩,從此不再受腰痛折磨之苦。


      『如果你有以下困擾,10秒筋膜放鬆操能充分幫助你!』

      .長期腰痛或腰部不適

      .有駝背的壞習慣

      .小腹突出

      .身體有單側痠痛的老毛病

      .坐姿不良、老愛蹺二郎腿

      .常常久坐的辦公室族群

      .想做運動但苦無時間的人


      『每日只花10秒做筋膜放鬆操的優點!』

      ◆動作無難度,簡單好學

      ◆每天花少少時間練就OK

      ◆沒有場域和輔助限制

      ◆年長者也適用


      *「治腰痛」得先「鬆筋膜」?鬆筋膜有什麼好處?

      筋膜就像是包覆全身的全身緊身衣,人體的錯誤姿勢會讓肌肉和筋膜產生沾黏,隨之而來的就是痠痛及疼痛現象,同時,血液及淋巴會流通不順暢,使得肌肉僵硬。一旦筋膜僵硬萎縮或沾黏,就會全身歪斜,姿勢不良而逐漸累積成疼痛,長久下來難以醫治。


      會感覺到腰痛,是因為『腰部肌肉硬塊』與『臀部筋膜硬塊』產生的關聯痛兩相混合而成,為了要消除這兩處肌肉的硬塊,需靠筋膜放鬆操來改善調整肌肉和筋膜的狀態。筋膜放鬆後的身體,會感覺更有精神、不緊繃,還能提升免疫力、活化內臟!


      *「筋膜放鬆操」和一般伸展操是完全不同的!

      筋膜放鬆操是一種利用極輕力道按壓患部,再加以長時間伸展,同時鬆弛肌肉和筋膜的放鬆方式,看似單「點」的疼痛,用「面」的方式加以處理;如果搭配「腹式呼吸法」,還能增強腹肌,進而放鬆全身筋膜,當然也包含臀部,藉此消解硬塊。這原是專業運動員們常使用的治療方式,除了放鬆身體,更有利於改善肌肉和關節動作。


      *不同時段做「筋膜放鬆操」,會有不同效果

      早上做筋膜放鬆操,能夠擺脫睡眠期間所累積的肌肉筋膜緊繃沾黏情形,讓肌肉與筋膜放鬆後,人體動作會更流暢,讓一天的開始就活力十足。晚上沐浴後做,則能解除白天累積的肌肉筋膜緊繃沾黏情形,使疼痛及痠痛減輕,藉以提升睡眠品質。不僅早晚可做這套簡易操,在一般運動前後也都能進行筋膜放鬆操。


      *腰痛和問題姿勢一併改善的「10秒筋膜放鬆操」

      筋膜放鬆操可以徒手做,或運用日常素材,例如:浴巾、雜誌、鋁箔紙芯…等做簡易輔具,每天早晚只要做一次、單一部位練十秒,不適狀況就能逐漸改善,肌肉和筋膜每日感受到的新壓力才不會一直累積。放鬆筋膜之餘,還能同時改善駝背、小腹突出、身體單側歪斜帶來的疼痛,一舉數得。


      *避免腰痛產生的日常小提醒!

      除了每日筋膜放鬆操,作者更提出日常裡的自我檢視,告訴你正確的身體使用方式、如何習慣對的坐姿站姿與搬物姿勢,怎麼挑選鞋子包包寢具來保護腰部、飲食注意…等,讓腰痛從此遠離你。

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      凃俐雯/超越診所副院長

      張軒彬/美國脊醫博士