是不是一醒來就覺得情緒低落？是不是老覺得自己一事無成？是不是想要提高自我價值感，讓自己更有效率，每天過得快快樂樂呢？柏恩斯醫師應賓州大學醫學中心的要求，設計了一套便宜、有效又速成的心理自助課程，一天一課，十天後就要讓使用者的沮喪感降低，自我價值感昇高，變得更積極快樂。 　　本書是根基於認知行為治療原則所寫成的心理自助練習書（Self－helpworkbook）。而大量的測驗和量表與書面練習是「練習書」的特色，本書亦不例外。作者十分強調實際操練書上的各樣量表及練習是成長的關鍵。所以也在書中不斷要讀者「做測驗」、「做練習」。作者深諳暢銷書籍具備的特色，由他前兩本著作皆創佳績可見一斑；難能可貴的是，作者本身具有深厚的臨床經驗。市面上少見到這麼一本同時兼具暢銷特性及專業性的書。