坐好月子，儲備一輩子幸福、健康的養分。女人的一生有三個健康關鍵期：月經來潮時、懷孕生產時、停經更年時，其中『坐月子』是婦女一生中最重要的階段。在坐月子的過程當中，實際上是媽媽整個生殖系統恢復、調養的重要過程。若恢復得不好，會嚴重影響產婦日後的身體健康。產前，孕婦擔負著胎兒生長發育所需要的營養，母體的各個系統都會發生一系列的適應變化。子宮肌細胞肥大、增殖、變長，心臟負擔增大，肺臟負擔也隨之加重，妊娠期腎臟也略有增大，輸尿管增粗，肌張力減低，腸胃蠕動減弱。其他如內分泌、皮膚、骨、關節、韌帶等都會發生相應改變。產後，將胎兒分娩之後，母體器官又會恢復到產前的狀態。子宮、會陰、陰道的創口會癒合，子宮縮小，膈肌下降，心臟復原，被拉鬆弛的皮膚、關節、韌帶會恢復正常。這些形態、位置和功能能否復原，身形是否恢復窈窕，則取決坐月子時的調養保健。同時，民間許多關於『坐月子』的陳規舊俗，也會給產婦帶來困惑和壓力。但本書由婦科權威林君玉中醫師根據歷代名中醫的傳統醫學融入現代科學的做法，讓產婦以輕鬆、享受的態度，來度過這難得的月子假期。生產，是男人無法體驗的經驗；更是女人一生中重大的改變。產後的30～40天是傳統的坐月子時期，此時進補的目的，就是要提供身體器官足夠養分，使其恢復正常的運作。此時期，規律的作息，儘量休息，可說是坐月子媽媽生活的最佳方式。產後媽咪必須獲得充分休息和營養，把月子坐好，才能恢復元氣，更加亮眼美麗，不用擔心會成為「初老族」！

中醫師 林君玉◎ 現任程惠政中醫診所副院長◎ 曾任台北市立和平醫院中醫科主治醫師台北市中醫師公會理事台北市立中醫醫院小兒科主任台北市立聯合醫院中醫院區院聘婦科主任 台北市立聯合醫院中醫院區婦科主治醫師 台北市立聯合醫院中醫院區家醫科主任◎著作 《現代媽媽坐月子》 《坐月子完全事典》

目次／推薦序1.坐好月子，過好日子 推薦序2. 當代中醫的坐月子經典 自序 產後正確調養，做個漂亮媽咪 PART1 難得的長假，準備好好調理身體 【準備篇1】坐好月子，一輩子幸福 【準備篇2】掌握階段性、功能性的原則，進補又瘦身 【準備篇3】哺餵母乳，讓媽媽瘦身、寶寶健康 【準備篇4】坐月子的生活妙方 【準備篇5】建立正確的坐月子觀念 PART2 關鍵的臨產期及順利分娩 【關鍵篇1】臨產期是月子的預備期 【關鍵篇2】保養產力，幫助自己順產 【關鍵篇3】何時入院待產較恰當 【關鍵篇4】採自然產或剖腹產好呢？ PART3 產後第一週的飲食調養 【實踐篇1】利水消腫、排除惡露，讓身體好好休息 ◎ 生化湯 補血化瘀，排除惡露，產後必喝的滋補湯 ◎ 核桃糖酒 通筋脈，強筋骨，改善產後腹痛 ◎ 經典麻油雞 暖呼呼滋養身體，幫助子宮收縮 ◎ 紅糟蛋包麵線 女人的大補帖，補血活血好氣色 ◎ 黑豆豬蹄湯 濃郁的滋補美味，天天喝也不膩 ◎ 四物增乳茶 暢通乳腺、滋補脾胃的加分藥湯 ◎ 藥膳排骨湯 活血袪瘀，大補氣血，女人的幸福湯方 ◎ 蟲草烏雞湯 生產之後的虛弱身體，吃這道最好！ ◎ 黃豆花生湯 簡單的點心，吃點甜的，換換口味吧 ◎ 金針菜豬肝湯 睡不好？感覺煩？坐月子也要好好保肝 PART4 產後第二週的飲食調養 【實踐篇2】保護筋骨、豐胸、改造體質好時機◎ 紫米油飯 宛如黑珍珠般的補血良方，口感獨特的美味 ◎ 香菇枸杞燉雞腿 養生經典料理，有媽媽的家傳好滋味 ◎ 當歸生薑羊肉湯 產後的體質較虛冷，羊肉補身最適合 ◎ 香菇蝦仁芋頭飯 鮮美食材的混搭，給味蕾最難忘的享受 ◎ 陳皮雞塊 清爽又濃郁的酸甜料理，煮這道就對了！ ◎ 黑棗紅蟳 乳汁不足時的另一個美味選擇 ◎ 毛豆燴里脊 滋潤肌膚、理脾胃的美肌養生料理 ◎ 四物豬肝湯 補氣益血聖品，打造女人的健康本錢 ◎ 酒蒸蝦 淡淡的酒香交融鮮蝦的美味，幫媽媽增補乳汁 ◎ 麥芽茶 準備上班囉，讓乳汁慢慢變少的茶飲 PART5 產後第三、四週的飲食調養 【實踐篇3】調理宿疾，做個元氣美人 ◎ 山藥蘑菇濃湯（素） 開胃增乳的簡單濃湯，讓妳一口接一口 ◎ 山藥當歸鴨 滋補五臟、潤腸益胃，濃郁甘甜好滋味 ◎ 枸杞金鯛 枸杞當歸聯手，打造明眸水漾美人 ◎ 香菇麻油雞 營養加倍，排除惡露助消化的五星級料理 ◎ 銀耳蛋羹 潤肺生津的絕配料理 ◎ 鮭魚豆腐湯 火氣太大？來碗湯甜味美的降火補品 ◎ 杜仲豬腰湯 補血益腎，女人最需要的滋養聖品 ◎ 紫蕃薯米粥 清爽香甜的米粥，讓妳的頭髮豐沛潤澤 ◎ 香菇山藥羹 香氣襲人的傳統口味，輕鬆增加抵抗力 PART6 剖腹產的飲食調療【實踐篇4】小心照護，特別注意傷口處理 ◎ 麻油三七葉 香氣撲鼻而來的青菜料理 ◎ 歸耆鱸魚湯 幫助傷口好好癒合不留疤 ◎ 健脾補肺的山藥粥 樸實的口感，今天不想吃油膩膩的補品 ◎ 芝麻核桃粥 古早味的午後甜點，暖暖甜甜的滋補 ◎ 麻油當歸雞麵線 補血止暈，恢復元氣最好的料理 ◎ 海帶黃豆排骨湯 強筋益髮，辣媽的元氣湯 ◎ 南瓜炒肉絲 鮮甜的南瓜，消炎止痛的簡單食療 PART7 產後常見的困擾和病痛 【生活篇1】小心產後大出血的危險！ 【生活篇2】給寶寶喝母乳或嬰兒奶粉呢？ 【生活篇3】不要避諱產後憂鬱症 【生活篇4】惡露，應該三週就停止 【生活篇5】子宮後屈和下垂，影響下一胎 【生活篇6】產後檢查，給月子打分數 【生活篇7】遠離產後症候群，不可輕忽小病痛 【生活篇8】療育新生兒令人頭痛的問題Part8開始吧！產後瘦身計畫 【享瘦篇1】控制飲食、適度運動，恢復曼妙身材 【享瘦篇2】瘦身茶飲 利水消脂 ◎ 杜仲枸杞美顏茶 喝一杯潤膚烏髮的好茶，悄悄變美！ ◎ 山楂荷葉瘦身飲 自製瘦身茶，健康零負擔 ◎ 菊花銀花薄荷茶 降火除痘，解除油膩的瘦身茶 ◎ 杏仁薏仁美膚湯 消除水腫，恢復白嫩美肌 ◎ 菊花決明瘦身茶 體內大掃除，做個順暢美人！ ◎ 蔓越莓蘋果汁 消炎補氣，喝一杯恢復元氣 ◎ 山楂陳皮紅棗茶 消除脹氣，別當小腹婆 Part9 床上運動預約美麗：瘦身計畫，循序漸進 【享瘦篇3】曲線窈窕，不必急進 ◎ 腹部按摩運動／幫助子宮收縮 ◎ 胸部吐納運動／鍛鍊鬆弛的肚子 ◎ 上臂運動／避免胸部下垂 ◎ 頸部運動／修飾頸肩線條 ◎ 抬腿運動／緊實腹部肌肉 ◎ 臀腿運動／強化臀腿肌肉 ◎ 腰腹運動／排惡露雕塑腰線 ◎ 會陰收縮運動／恢復陰道彈性 Part10 產後瘦身瑜伽：雕塑曲線，重現S型美人 【享瘦篇4】讓腰、臀、腿線條緊實細緻 ◎ 纖頸塑臉操／消除雙下巴，塑出瓜子臉 ◎ 纖臂緊實操／甩掉蝴蝶袖，秀出纖細手 ◎ 堅挺豐胸操／讓雙峰ㄉㄨㄞ ㄉㄨㄞ，罩杯大升級 ◎ 平坦收腹操／拒當小腹婆，趕走小肚肚 ◎ 纖腰細雕操／告別水桶腰，重現水蛇腰 附錄 人工流產和早產都要坐月子