150種人人自我保健的小撇步我們知道中醫有許多靈驗妙方，可以很快解決身上的不適或症狀，其效果甚至好過西醫，霍然去病，令人嘖嘖稱奇。 ──突然頭痛或是大便不順，按按手的穴位可舒緩症狀。──上班、唸書精神不濟，可敲敲腋下即可振奮精神。──嘴巴破皮，多喝紅葡萄汁補充體力。──咳嗽好幾星期無法改善，可敲敲膝蓋內側來降逆止咳。這樣的小撇步，書中收錄了150則，都是日常生活中最容易碰到的小毛病，可以即學即用，立即有效。作者運用其多年的經驗與專長，將常見的疾病與症狀分門別類，不論是什麼惱人的毛病或是病痛，透過穴位按摩、食療、簡易氣功運動等方式，都可馬上快速查詢，對症自療。本書特色三代中醫世家傳世救人祕技，最精華的中醫養生智慧，讓你常保健康！連老外都嘆服他的醫法！十幾年前，一位法國駐台外交官夫人找上他，說自己身上的許多病痛，看過多位西醫都無法改善斷根，受盡折磨，深感苦惱，請求他診治。他教她把脈、望聞問切，教她針灸，教她自己按摩穴位、練氣功，最後拿出兩個竹子做的似如筆筒的東西，請她脫下鞋子，一筒一腳的把整個人站上去。做什麼？他解釋說：「這叫竹節站樁，剛站上去腳底很痛，可扶手。以後天天練習，先從三分鐘開始，慢慢加時間，到一次能站三十分鐘時，病大概就好了。」三個月後，這位夫人病好了，令她對印象中的神秘中醫大大驚奇。她把自己的經驗和喜悅告訴了友人，一傳十，十傳百，結果是駐台外交圈和商人們絡繹而來。他成了老外圈中著名的”Dr. Miracle”（奇蹟醫生）。不同疾病、不同症狀，急性慢性、輕症重症或平日養生健康，他都有一套方法提供最適切、簡單有效的診治妙方。他涉獵之廣，專研之精，實際經驗之豐富，加上勤奮寫作，分享心得，進修、研究、出書、教學、上電視節目，這幾年除了台灣之外，中國、東南亞、美國等地，可說邀約不斷，粉絲們最愛他的是各式各類的自療式小撇步。關於養生健康，他已成為出類拔萃名家，台灣與中國已出版三十二本中醫養生書籍。我們說的這個人，就是本書作者吳建勳。他的第一本書就是在文經社出版的，如今他已成為華文界的名作家，我們深感與有榮焉。

作者簡介吳建勳出生中醫師世家，其曾祖父、祖父及父執均為中醫師，自小耳濡目染，精研中國傳統醫三十多年，婦科、內科、痠痛科為其專長，對於針灸、氣功、食療、指壓按摩、經絡拍打等各式自然療法也極為擅長。◎聯合國世界衛生組織（WHO）認證國際針灸醫師、美國加州執照針灸中醫師、台北市國際社區服務文教基金會針灸、食療及指壓教師、台北針灸協會研究委員、台北市中醫藥學會研究委員、台北市傳統整復員職業工會研究委員，中醫師檢定考試及格等經歷。◎著有《咳喘中醫大全》、《全方位止咳妙方》、《頭痛不痛了》、《30分鐘快速減輕病痛》、《速效保健處方》、《美顏瘦身二效合一》、《吃出超強記憶力》（以上均為文經社出版）等二十餘本中醫養生書籍。並常在各廣播電台、電視節目、報紙與健康雜誌，發表對大眾健康最有利、最簡單且最有效的中醫養生保健妙法，期望眾人都能利用中醫養生智慧，增進健康。作者成立養生工作室「寬儒健康空間」，用英語教外籍人士針灸、中藥、氣功、食療、推拿與風水。外國人一到台灣，想知道什麼是針灸，吃什麼最補，該做什麼運動？常請他來指導，他的課也成為國立台灣師範大學外籍學生最受歡迎的中國文化課之一。

作者序保持健康的生活之道每當我早上一醒過來時，在還沒睜開眼睛之前，就先用雙掌以圓圈方式按摩兩邊眼睛的周圍及耳輪各三十六圈，然後再起床。如此一來，就可明目開竅，使全身的系統從沉睡、潮濕、遲緩的情境中甦醒過來，不至於扭到腰，或突然著涼而感冒。接著，才去刷牙洗臉，然後喝一杯的溫開水來暖和腹部，並促進腸胃安全的蠕動與排便去毒。因為前一天我們可能吃了很多不該吃的食物，而胃這個器官特別喜歡溫暖的環境才會運作正常，倘若一早就喝冰開水或冰飲料，身體的吸收力及免疫力就會日漸衰弱。然後早餐時盡可能細咀慢嚥，使口中充滿唾液再吞下，因為自己分泌的酵素最能幫助吸收與抗癌。到了早上十一點左右我會找機會吃點水果，補補體內所需的水分和營養，且可預防中餐吃過飽。午餐後，在下午一至二點之間小睡半小時，因為此段時間關燈休息，可補充腦部褪黑激素的分泌，並紓緩一上午的工作疲勞，使下午更有工作精神與效力。若無法午睡，我會找機會按摩一下胸口與腋下，來幫助心臟的循環。下午三點半左右我會再喝一杯白開水（天熱喝常溫水，天冷喝溫開水），或再吃點水果，充分幫助泌尿系統清除體內的不良物質，因為下午三至五點是膀胱經絡主要運作時段。如此還可避免晚餐吃得過多。下午五點時我會蹲五分鐘馬步，因為五至七點之間是腎經絡主要運作時段，腎主管骨頭、牙齒、下焦和頭髮，此時練馬步可強腎固精及壯實腰腿，減少老化的速度。然後晚餐盡可能在七點前吃完，因為我們所吃下的食物至少需要約六小時才能充分消化，早點結束晚餐才會睡得安穩實在。到了晚上九點至十點之間我會做幾分鐘書中簡單的氣功運動，再去洗澡，使一整天的工作疲憊消除乾淨。然後在十一點以前上床躺平，再晚也不要超過十二點入睡，這是我認為較能保持身體健康的生活方式。其實，我們永遠不知道下一刻自己的身體『會變成什麼狀況』，倘若老是抱著疑心疑鬼和不肯運動的態度，身體與事業會一直不順心。我們不妨以積極樂觀、減少物欲和時時助人來面對人生，多自我按摩、敲打與運動，許多身體的問題會迎刃而解，衷心希望大家都能充分利用本書內容，得到實質上的收穫與幫助。

本書穴道位置圖第一章 常見疾病自我護理：身體不舒服時，該怎麼辦？頭部、眼部常見的疾病頭痛風吹就頭痛頭部出血急救法 黑眼圈 小中風 眼睛紅腫眼睛模糊、酸澀耳、鼻、喉相關疾病耳鳴流鼻血鼻病、昏倒鼻塞、鼻過敏鼻乾痛喉痛——扁桃腺發炎久咳、咳血久咳不止 感冒喉痛 喉痛聲啞失音 喉中老是覺得有痰腸胃、消化、肝相關疾病胃食道逆流便祕食療 大便不順 脹氣 濁氣 腹痛就醫前自我判斷 腹部寒痛 氣滯血瘀腹痛 嘔吐 打嗝不止 重口味引起的牙痛拔牙後疼痛 肝機能失常 肝氣鬱結 醒酒與戒酒膽固醇過高腰、腎、關節相關疾病腰酸背痛晨起腰痛 急性腰扭傷 肺腎氣虛 腎氣不固 關節風濕疼痛 小腿抽筋 腳踝扭傷腫脹 足跟痛泌尿相關疾病頻尿、排尿不順、膀胱無力尿尿時泡泡很多 尿酸高 尿毒症慢性攝護腺炎身心（精神）相關疾病失眠頭痛引起的失眠落枕頸部痠痛緊張 肩膀僵硬 肩頸腰背痠痛 精神不濟時 心脾兩虛 心腎不交其他疾病 甲狀腺異常中風失語嘴巴破皮 手掌脫皮 指甲上的白斑多 指甲上縱紋多 手指肉刺 肚臍清潔 男子不孕 陽痿早洩 增加精蟲數目與活動力的方法 感冒發冷顫抖 登山爬坡猛冒冷汗出汗過多 不安全感及驚恐 第二章 皮膚疾病自我護理：常見皮膚和毛髮問題青春痘問題青春痘的成因吞黑豆消除青春痘左右搖頭消除青春痘 痘痘出現的身體反射部位 頰側青春痘皮膚、腳部相關疾病皮膚病的根源皮膚常瘀青 香港腳（足癬） 雞眼毛髮問題雄性禿、掉髮第三章 婦女疾病自我護理：女性生理經痛、更年期女性生理期症狀月經前腹痛月經超前或月經不止經來腰酸經來乳下抽痛 月經遲來經來流鼻血 經血過多 肥胖者月經量少 經血無血色 月經斷斷續續 經來關節痠痛 經來浮腫 經來小便痛 經來咳嗽 經來嘔吐 經後腹痛更年期、陰部相關疾病更年期不適體寒不孕泌尿道發炎、陰癢肛門口發癢 陰戶冷痛 第四章 懷孕和嬰幼兒問題自我護理懷孕護理和相關疾病孕婦護理須知 孕婦腰酸背痛及胎位不正孕婦害喜孕婦便秘流產後的護理乳汁不足 使母乳品質好的秘訣嬰幼兒護理提昇嬰幼兒抵抗力十大妙方嬰兒啼哭不止的原因與解決之道小兒尿床小兒食慾不佳小兒磨牙 第五章 善待你的身體：健康養生方案健康養生方案（一）飲食方面怎樣吃早餐？ 怎樣吃午餐？ 怎樣吃晚餐？ 怎樣喝果菜汁？ 吃素的人如何吸收鈣？ 虛寒的人怎麼吃？ 貧血的人怎麼吃？ 氣色不佳的人怎麼吃？ 骨質疏鬆症患者怎麼吃？ 咖啡與骨質疏鬆 如何吃冰冷食物？改善吃補易上火的方法養成細嚼慢嚥的飲食習慣 早酒晚茶易傷身 口含冰塊解酒妙方煙酒會讓手術復原能力降低健康養生方案（二）睡眠方面擁有一張健康好床午睡的重要睡眠的訣竅K書睡眠法健康養生方案（三）運動、穴道按摩方面運動腳趾頭治腰疾按摩枕骨周圍治眼疾、鼻病溫水泡腳健康法 旋轉足踝防扭傷 前滾翻打通任督兩脈 眼功運動 齒功運動 舌功運動健康養生方案（四）日常保健知識消除疲勞勤做伸展運動雙手按摩有益健康穿耳洞影響穴位