如果你……
　　覺得內心空空蕩蕩，四周失去色彩，生活毫無樂趣……
　　用行動啟動沉眠的內心開關，
　　未來的每一天，將會輕鬆得讓你驚嘆不已！

　　戀愛、工作、金錢……
　　覺得「一切都無法順心如意」，
　　其實，都是因為現在的你「討厭自己」！

　　從自己感興趣的部分開始，
　　試著做些平常不會做的事情吧！

　　STEP 1
　　首先，試著花十秒鐘整理某處吧！

　　STEP 2
　　注意自己「成功做到的事情」

　　STEP 3
　　掃去囤積在心中的垃圾

　　STEP 4
　　發現自己內心壓抑的情緒

　　STEP 5
　　試著練習展露笑容

　　STEP 6
　　透過深呼吸讓自己放鬆

　　STEP 7
　　永遠記得稱讚自己

　　透過充滿神奇力量的７個步驟，
　　開始觀察內心，找出屬於自己的心靈地圖。
　　改善憂鬱傾向，讓每一天都能湧現活力。

本書特色

　　★透過作者分享自己如何以簡單的７個行動改善憂鬱傾向，幫助你開始觀察內心，找出屬於自己的心靈地圖。
　　★從丟棄開始，為時１年半的脫憂鬱真實體驗，也將改變你的人生！

作者　岡映里

　　作家。1977年出生於埼玉縣三鄉市。在經歷飯店宴會廳的洗碗人員、俱樂部店員、電腦專賣店店員、牙科助理、家教等各式各樣的職業後，自慶應義塾大學文學院法國文學系畢業。而後曾創立網頁程式設計公司、粉領族、編輯、週刊雜誌記者等。於2013年被診斷出罹患雙極性疾患（躁鬱症），因而辭去工作、離婚，經過兩年的治療，症狀於2015年漸趨穩定。之後仍努力從認知行為療法的觀點來改善憂鬱傾向。目前以作家身分活動中，並持續學習認知療法和精神疾病患者的福祉相關政策。

繪者簡介

漫畫　瀧波ユカリ

　　漫畫家。1980年出生於北海道札幌市。2004年榮獲月刊Afternoon的四季大賞，同時出道。除《臨死！！江古田小姐》、《あさはかな夢みし》、《ありがとうって言えたなら》等漫畫以外，亦出版了《はるまき日記》、《女もたけなわ》等隨筆作品。

譯者簡介

許婷婷

　　為五斗米爆肝的小譯者。譯有《校對女王》、《追逐繁星的孩子》、《車站裡的神明大人》、《苦甜危機！巧克力大騷動》、《Avatar 虛擬殺機》、《死亡拼圖》等作品。

前言
我與疾病

第一章　整理垃圾屋
漫畫
．過去，我很討厭自己　
．回到家之後直接躺床　
．自宅不知不覺變成垃圾屋　
．整理這種事根本沒有意義吧？　
．話說回來，我好一陣子沒笑過了呢　
．首先，試著花十秒鐘整理某處　
．不知道該怎麼扔掉東西　
．在整理乾淨後重拾自信　
讓人生改變的「大掃除」實踐篇　

第二章　穿上色彩明亮的服裝　
漫畫　
．如果一味在意自己做不到這點……　
．無法對自己寬容，就會對別人變得嚴厲　
．注意自己「成功做到的事情」　
．精心打扮自己後，人生就會改變？　
．無須努力，從外觀開始變得活潑　
．為了打扮而煩惱，是一件很棒的事　
．做讓自己開心的事，是有意義的　
比起想法，先嘗試改變「外觀」的實踐篇　

第三章　改變說話習慣　
漫畫　
．被腦袋裡的「警察」（否定自己的思考模式）糾正　
．能夠認為自己很幸運嗎？　
．言語的力量是很驚人的！　
．給自己好評的方法　
．腦袋裡的警察的真實身分　
．掃去囤積在心中的垃圾　
「正面鼓勵的話語」的循環實踐篇　

第四章　改寫自己的過去　
漫畫　
．和「真正的自己」再次相遇　
．「我真的想這麼做嗎？」　
．發現自己對雙親壓抑的情緒　
．其實我真的很難過　
．過去是能夠改變的　
讓自己放下怒氣的「改寫過去」實踐篇　

第五章　對外界發送自己的笑容　
漫畫　
．避免被「令人痛苦的資訊」吸引　
．試著練習展露笑容吧　
．從自己傳遞出去吧　
．獨自一人並不可怕　
讓自己和他人聯繫的「笑容」實踐篇　

第六章　進行重量訓練　
漫畫　
．停止譴責自己　
．先從愛自己開始　
．透過瑜珈讓身體線條更緊實　
．深呼吸的放鬆效果　
．透過重訓讓想法變積極　
．讓自己持之以恆的技巧　
從肉體讓「心靈」產生戲劇性變化的實踐篇　

第七章　幫上別人的忙　
漫畫　
．透過閱讀描繪出自己的「地圖」　
．如何發掘自己真正想做的事
．透過稱讚自己的方式，成功擺脫繭居族生活　
．永遠記得稱讚自己
讓自己更進一步的實踐篇

個人推薦的十本閱讀清單
後記～岡映里～
後記～瀧波ユカリ～
解說～高澤悟～

©Eri Oka 2017　©Yukari Takinami 2017