內容簡介
★來自超過萬人研究數據，破解「回復專注力」秘訣★
每個人的「時間」絕對不是等價。
本書介紹43項科學化的深度專注力技巧，
讓你1小時的價值，達到其他人的1萬倍以上！
我們每天平均花在手機和電腦的時間高達11小時。但研究指出，有84%的人，真正專心的時間只有3個小時多一點。
比爾．蓋茲曾說：「優秀的軟體工程師，能創造出一般工程師10,000倍的價值。」如何讓你的1小時，創造出10,000倍的價值？關鍵就在於本書介紹的：
「如何改變思考方法，找回深度專注力。」
在資訊過量、職場邁入新型態的後疫情時代，專注力就等同於我們的產出價值，也是我們的寶貴資產。書中將介紹工作自由度大爆炸時代，你不可不知的2大重要議題：
▓ 如何透過專注力脫穎而出
▓ 如何創造自由的工作態度
本書不僅僅是一本「幫助你培養專注力的指南書」，更能讓你獲得沉浸在某件事物中的體驗－－「深度專注」。只要進入深度專注狀態，你就能從眼前事物獲得滿足感與幸福感，化被動為主動，讓你的內在動力獲得最大提升。具體包括以下五大章節：
找到專注在「一件事」的思考方法
找回「深度專注力」
找回「讓自己可以專注的場所」
找回「沉浸其中的自己」
達到工作上的時間與空間自由
本書以最新科學與心理研究做為背景，蒐集超過10,000人的研究數據，從環境因素等物理元素，到時間管理、心態調整等心理要素，提供讀者43種能真正找回專注力、達到「深度專注」的實用技巧，包括：
l 環境調整法——透過不同姿勢切換思考模式，隨時創造私人空間
l 五感刺激法——透過布置、動作、氣味、背景聲等，讓視覺、聽覺、嗅覺、觸覺最佳化
l 找回創意的策略——掌握零碎時間、透過「聊天」跨出同溫層，創造新火花
l 獨立作業的策略——檢視事情的「緊急．重要」程度，守住自己的「專注時間」
l 協同作業的策略——透過「共享」建立心理安全感，提升「遠端素養」
…等等。
在未來，無論是一般上班族還是遠端工作者，每個人都必須抱持創業家與自由工作者的心態——「主動出擊，樂在其中」。本書將幫助我們養成不為時間與空間所困的「深度專注力」，在職場上保持高效、脫穎而出。
作者介紹
井上一鷹
JINS眼鏡公司執行董事。JINS MEME智慧眼鏡事業部業務管理負責人兼Think Lab董事。生於1983年。自慶應義塾大學理工學部畢業後，於Arthur D. Little策略顧問公司以知名製造業為中心，從事業務．技術管理和人事組織策略規劃。後加入JINS，兼任MEME事業部與Think Lab專案。曾任產品企劃部經理，後成為JINS MEME事業部負責人，並在之後成為Think Lab工作空間事業董事。 他也是Newspicks新聞網職涯與教育領域的解說專家，並曾在國際數學奧林匹克排名亞洲第四。
目次
前言
為什麼我們現在需要「專注」？
為什麼只有「專注」還不夠？
序章 專注在「一件事」的思考方法
──個人心態與重要關鍵字整理
每個人都能「專注」思考的瞬間
你現在做的工作有「意義」嗎？
找回專注力的「3大關鍵字」
Keyword1 「分解專注力因子」：啟動．深度．持續力
Keyword2 「切換你的3個大腦」：理性．直覺．宏觀
Keyword3 「時間管理基本策略」：工作．自我．人際
思考工作場所的「未來」
在哪裡都能工作、在哪裡都能玩的時代
該在哪裡度過「一個人的專注時間」呢？
個人跟公司之間該如何配合？
第一章 找回「深度專注力」
──從「個人可以馬上改變的事」開始
「專注」已經變成個人的責任
整備「周遭的環境」
切換大腦模式的「環境調整法」
- 技巧1 「切換姿勢」就能幫助你切換大腦
- 技巧2 投資讓你可以專注的「座椅」
- 技巧3 創造私人空間（遠離家人．床．沙發）
給予自己「活化五感的刺激」
- 技巧4 讓視覺最佳化的「照明亮度．色調」
- 技巧5 讓視覺最佳化的「植物配置」
- 技巧6 讓聽覺最佳化的「自然背景聲」
- 技巧7 準備「提升專注力的香氣」，讓嗅覺最佳化
- 技巧8 藉由通風降低「二氧化碳的濃度」
- 技巧9 藉由「反覆動作」讓觸覺最佳化
將工作的開始與結束變成「慣例」
- 技巧10 打造「工作的入口」
- 技巧11 確保「工作的出口」
找回「創造力」
- 技巧12 創造自己的「三上時間」
- 技巧13 重新審視「閒談」及「接觸新的人」
落實「身體健康管理」
- 技巧14 透過「抗藍光對策」讓眼睛休息
- 技巧15 戒掉睡前滑手機，起床時沐浴晨光
- 技巧16 低GI值食品與咖啡因攝取對策
第二章 找回「讓自己可以專注的場所」
──決定「該在何時、何處工作」
不管在哪裡都能工作的時代
有哪些東西我們「不再需要」？
獨立作業的策略
- 技巧17 按照「思考模式」排程
- 技巧18 重視「對自己來說最緊急的事」
死守「專注時間」的策略
- 技巧19 了解「自己最能專注的時段」
- 技巧20 決定好時間後進行「數位排毒」
面對發生在職場的「心理問題」
- 技巧21 確立「心理安全感」
- 技巧22 分開「迷惘的時間」與「毫不迷惘地向前邁進的時間」
獨立作業的「時間循環」
- 技巧23 建立自己專屬的「番茄鐘」
- 技巧24 積極休息
協同作業（會議室）的策略
會議的對象與參加者是「誰」？
- 技巧25 提升「遠端素養」
- 技巧26 別忽略了「氣氛和氛圍」
會議的「內容」是什麼？
- 技巧27 除了「協商」之外都交給遠端解決
- 技巧28 為了「恆毅力」，事先即時共享
- 技巧29 重新審視「聊天」的價值，把它留在現實
-
第三章 找回「沉浸於工作的自己」
──重新自問「我要跟誰、做什麼」
「個人獨創」不可或缺的時代
如何成為「公司內部的創業家」
重新確認自己的「工作風格」
「跟哪些人要如何工作」的策略
- 技巧30 別在框架下「被交代工作」，而是要「抓住核心」
- 技巧31 採取增加「工作樂趣」的立場
不知不覺發揮影響力的「人際關係」策略
- 技巧32 跟那些「遙遠的人」談談你的工作
- 技巧33 在「其他領域」露臉
- 技巧34 忽略那些「只會出主意的人」
- 技巧35 站在對方立場的「伴手禮提案」
- 技巧36 「內化」你的多重角色
決定「為什麼而做、做些什麼」的策略
- 技巧37 抱持「健康的焦慮」
- 技巧38 用言語表達你的「焦慮」
- 技巧39 持續「重新定義」
- 技巧40 將「重新定義」的時間納入時程安排
「Live Your Life」
技巧41 意識到人生的「5萬小時」
技巧42 從「如實知自心」開始
技巧43 養成工作以外的「特殊技能」
最終章 「不受場所拘束的工作方式」
留在實體工作場合的最後要素
辦公室分散化的「2大階段」
後記：為上班族謳歌
