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    鬆綁你的焦慮習慣:善用好奇心打破擔憂與恐懼的迴圈,有效戒除...
    出版社:時報文化
    出版日期:2022-03-22
    ISBN:9789571399775
    參考分類(CAT):
    參考分類(CIP): 心理學各論
    優惠期限:2022-06-30

    優惠價:78折,328

    定價:  $420 

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      | 內容簡介 |
    內容簡介
    ★甫出版即登上《紐約時報》暢銷書排行榜
    ★TED演講1,700萬次觀看數,當年度排名第4名
    ★美國奧運運動員與教練、政經界領袖都在用的實證方法
    ★經典暢銷書《EQ》作者丹尼爾.高曼強力推薦


    焦慮不會解決明日的煩惱,
    卻會帶走今日的和平。

    看見隱藏在壞習慣背後的焦慮,
    從根源徹底消除焦慮、擁抱正向人生。


    暢銷書《原子習慣》說明微小習慣能帶來長遠改變,但更重要的是──
    在建立好習慣之前,你應該先戒除壞習慣!
    本書包含了數種經過臨床實證的科學方法,將協助你打破焦慮、恐懼和成癮習慣的循環。

    ▌日常生活中,你是否曾出現下列情況?
    .下班回家開始滑手機,不知不覺就到了睡覺時間
    .早上爬不起來,晚上睡覺卻又失眠
    .工作壓力大的時候,反而特別容易拖延
    .無聊時會想吃東西,但肚子明明不餓
    .心情不好時會想喝酒、吸菸
    .每天早上起床就感到擔憂,卻不知道原因
    →以上都是看似無傷大雅的習慣,但其實「焦慮」就藏在這些行為裡!

    我們正在經歷人類有史以來最焦慮的時期。賈德森博士提到,實際上,焦慮的典型症狀包含:急躁、坐立難安、容易疲勞、注意力不集中、易怒、肌肉疼痛、難以入眠……(你中了其中幾項?)簡單來說,「恐懼+不確定=焦慮」,如果有許多不確定性,我們就會感到焦慮。

    賈德森博士在神經科學領域擁有二十多年的經驗,透過數千名患者的研究與臨床實證(包含美國奧運運動員與教練、政經界領袖),本書將帶著你一步步找出觸發焦慮的刺激源,以及焦慮本身會觸發什麼有害行為。

    當你釐清自己的焦慮習慣迴圈,就能了解為什麼自己會被困在擔憂與恐懼的循環之中,進而利用大腦的獎勵網絡來擺脫這個惡性循環。本書也提供了簡單的工具,例如善用人類天生具備的「好奇心」,協助你打破焦慮和其他壞習慣的循環,並養成有益的新習慣。

    ▌從根源消除焦慮的簡單三步驟:
    焦慮就隱身於日常習慣中,我們必須花時間觀察這些習慣,大腦才會真正了解它們造成了多少損害,進而戒除壞習慣、建立新的好習慣。

    STEP 1:察覺你的焦慮習慣迴圈
    焦慮的習慣會潛藏於一個迴圈裡,包含觸發點、行為及結果,例如:(一)觸發點:覺得焦慮;(二)行為:吃甜食;(三)結果:從焦慮的情緒中轉移注意力。
    當你察覺到焦慮、找出起因,就不會再恐懼或擔憂。這並不是要「分析」焦慮,單單只是「察覺」,就能帶來很大的改變。

    STEP 2:更新你的大腦獎勵系統
    當你吃甜食後感到愉悅,這就是你大腦感受到的獎勵。唯一能夠永久改變習慣的方法,就是更新你的大腦獎勵系統──讓大腦徹底明白「不吃甜食」的價值高於「吃甜食」的價值,就能戒掉壞習慣。

    STEP 3:建立良好的新習慣
    要是舊習慣仍存在,大腦就沒有空間能建立新習慣。本書提供一系列練習,當你意識到觸發點時,便將這些練習置入你的習慣迴圈裡,將會大有幫助:
    (1)好奇心與察覺:不需執著於尋找焦慮從何而來,只要單純覺得好奇──焦慮是什麼感覺?
    (2)呼吸:集中注意自己的呼吸過程,有助於你以具體的方式專注於當下。
    (3)雨的練習(RAIN):辨識當下並試著放鬆;接受並允許焦慮的出現;確認你的身體感受、情緒與想法;注意現在發生的事。

    ◎本書第九章完整收錄「覺察性格類型測驗」,協助你深入了解自身行為傾向,以改善你的壞習慣,也能讓你在受挫時從焦慮中跳脫出來。

    ◤沒有人能回到過去創造新的開始,但每個人都能從今天開始創造新的結局。◢
    作者介紹
    賈德森.布魯爾(Judson Brewer) 國際知名的成癮精神病學家和神經科學家。現為布朗大學正念中心(Mindfulness Center)的研究與創新部門主任,也是該校公共衛生學院與醫學院的副教授。過去曾任麻省理工學院研究員、耶魯大學兼職教授、麻薩諸塞大學醫學院醫學與精神醫學副教授。 賈德森博士於2016年的TED演講「戒除壞習慣的簡單方法」(A Simple Way to Break a Bad Habit)的影片觀看數已超過1,700萬次,點閱次數於當年度排名為第4名。他也培訓過美國奧林匹克運動員與教練、政府部長和商界領袖。著有《渴求的心靈:從香菸、手機到愛情,如何打破難以自拔的壞習慣?》,已被翻譯為16國語言。 發表過諸多期刊文章與專書章節,相關研究也曾於《時代》雜誌(2013年百大健康發現)、《富比士》雜誌、英國廣播公司,以及商業週刊等媒體上刊載、受訪與報導。 www.drjud.com Facebook: judson.brewer.9 Twitter: judbrewer Instagram: dr.jud
    蕭美惠
    蕭美惠 畢業於國立政治大學英語系,從事新聞及翻譯二十餘年,曾獲吳舜文新聞深度報導獎和經濟部中小企業處金書獎。譯作包括《沒有Email的世界》、《永久檔案》、《成為賈伯斯》、《貝聿銘:現代主義泰斗》、《美髮教父沙宣》、《我的美國之旅:鮑爾將軍自傳》等數十本。
    目次
    前言 無所不在的焦慮

    第零部 了解你的內心
    第1章 焦慮大流行
    第2章 焦慮的誕生
    第3章 習慣與日常成癮
    第4章 焦慮是一種習慣迴圈

    第一部 釐清你的心理:第一檔
    第5章 如何釐清你的心理
    第6章 為何你之前使用的抗焦慮(及戒除習慣)的方法會失敗
    第7章 無止境的焦慮循環──戴夫的故事,第一回
    第8章 什麼是覺察
    第9章 你的覺察性格是哪一類型?

    第二部 更新大腦的獎勵價值:第二檔
    第10章 你的大腦如何做決定?(為何比起花椰菜,我們更喜歡蛋糕?)
    第11章 停止思考──戴夫的故事,第二回
    第12章 從過去的經驗中學習並成長
    第13章 改變習慣──妲娜.史摩爾的巧克力實驗
    第14章 改變習慣需要多久時間?

    第三部 幫大腦找到更大、更好的機會:第三檔
    第15章 更大、更好的機會
    第16章 好奇心的科學
    第17章 呼吸練習──戴夫的故事,第三回
    第18章 下雨天有什麼好的?
    第19章 你需要的就是愛
    第20章 為什麼的習慣迴圈
    第21章 就連醫生也會恐慌發作
    第22章 實證信心
    第23章 焦慮清醒

    後記 六年與五分鐘
    致謝
    注釋