們可以不結婚，不生小孩，但是沒有辦法不老。
而且我們不只想活得久，還要活得好。

正值壯年的李偉文，
早已啟動退休進行式！

臺灣的老化速度實在太快了，快得全世界史無前例，面對這個全新的超高齡社會，我們應該以新的眼光看待退休。而終將來臨的老年與死亡，也絕對是我們這一生最重要、無法逃避的課題。

以「一生玩不夠」為座右銘的李偉文說，不管我們現在幾歲，都應該為自己退休後的生活預先準備，在來得及的時候將手上擁有的資源（金錢與時間）安排在對的地方，十年、二十年後，才能隨心所欲地安排自己的時間與生活，甚至行有餘力幫助年輕人，影響整個社會。

如何預先打點「第二人生」的各種生活面向如財務、住家，如何「健康的長壽」，如何活得快樂又充實……生命階段不斷轉換，所謂的「退休進行式」就是永遠在準備與進行中，永遠沒有真正的退休，只要懂得調適心態與妥善準備，人人都能活得老又活得好！

李偉文（牙醫師．作家．環保志工）

座右銘是「一生玩不夠」，生命中最期盼獲得的禮物是「慈悲」與「智慧」，智慧的追求透過閱讀，慈悲則靠號召朋友從事公益服務人群來實踐，因此生活的重心是「閱讀、朋友、大自然」。

喜歡朋友與大自然，所以將近三十年前曾擔任童軍團長，並且在近二十年前與朋友們成立了荒野保護協會，初期辦公室還設在自己的牙醫診所內。喜歡閱讀，所以將診所變成了可供社區民眾借書的圖書館，並且曾經擔任金鼎獎評審、全國好書及公務員專書閱讀甄選審委等。

相信影像對民眾的影響力，因此曾經擔任公共電視、華視電視公司的董事，並且陪著孩子從電影中進行生命教育的學習。

著作有《活得興高采烈》、《迷路原為看花開》、《您撥的電話未開機》、《給自己最好的禮物》、《只讀好冊》等。

李偉文粉絲團 www.facebook.com.tw/weiwenfans
李偉文部落格 blog.chinatimes.com/sow
荒野保護協會 www.sow.org.tw

前言

Part 1 周五傍晚的心情
周五傍晚後的美好時光
我的退休進行式
人人必須準備好的幸福存摺
一生玩不夠
中年正精彩
三明治時期的人生憂鬱
沒有升職希望，卻是個美好的人生
組合式人生的趨勢
退休的失落與準備

Part 2 柴米油鹽的生活
沒錢也能活出退休好生活
不成為退休窮老爸的方法
要不要留遺產給孩子？
不再有永久地址的名片
一事能狂便少年
大叔大嬸逛大街
準備老的時候的下酒菜
原來大家都是小飛俠
付出與愛，使宇宙和自己更美麗

Part 3 伴侶與朋友
當個令人欣賞的伴侶
如何重燃老夫老妻的熱情
老夫老妻千萬不要溝通
退休前最該做的事
你同學會了嗎？
讓自己的好朋友都能互相認識

Part 4 活得健康，活得好
我的養生與不養生
幾歲開始做身體健康檢查？
什麼時候睡，比睡多久來得重要
關於跑步，你還在等什麼？
原來核心肌群那麼重要
歷久不衰的健走風潮
抗糖化就是抗老化
避免瞬間高血糖的方法
你排毒了嗎？
小心又香又好吃的鹽酥雞
老滷汁易致癌？
飲食清淡也會有高血脂
鈣多鈣少都麻煩？
聞癌色變的年代
極端氣候引發心血管疾病
無麩質飲食正流行
醫病關係與尋找醫療第二意見
長壽的祕訣

附錄 借鏡歐洲銀髮族的樂活之道
坐落於住宅區的多功能銀髮天地──拜訪比利時安特衛普 Diensten Centrum
按咖啡機也是貢獻社會──拜訪荷蘭阿姆斯特丹 Het Amstel Huis
當大學生住進銀髮養護所──拜訪荷蘭代芬特爾 Humanities
Nobody has to be alone──拜訪芬蘭赫爾辛基 Kampens Service Centrum
銀髮養護所裡的萬能社長──拜訪瑞典斯德哥爾摩 Ersta Linnegarden