《找到不再孤單的自己：尋找認同、建立歸屬感的快樂生活提案》～一段找尋連結、歸屬與認同感的旅程～一場在疏離、淡漠世界裡的真實探險引領你重啟與他人建立連結的能力學會享受一個人的人生，也樂在一群人的生活我們需要享受孤獨的智慧與勇氣，也需要感受被愛和擁有歸屬感。當我們只把焦點放在自己身上，或過度美化孤獨，或害怕被拒絕，放棄了與更多「人」、「事」、「物」建立連結的機會，也將失去更多了解自己、改變自己的可能性。學習在人群中找到一個喜歡、又適合自己的位置，就能找到生命的著力點，為自己發現快樂，創造更美好、豐富的生活。或許你與親人家族間維持著極濃密的情感，也有多位相識數十年的摯友，就人際關係而言，你並不孤單，但你是否還是有種失落的感受，覺得自己活得不夠踏實，人際情感和生活中缺少了什麼？結束一段感情，搬回多倫多老家的艾蜜莉正是如此。熱愛生命與生活的她為了找尋人際情感生活失落的一角，決定展開一個「尋找歸屬感」的挑戰計畫。「歸屬感＝在團體中備受歡迎、被需要或被接納的感受＋能適應或融入該團體的感受」艾蜜莉遵循著此原則，從自己所熱愛的人事物為起點，包括：狗、家庭、社區鄰里、大自然、信仰與當義工等，從中尋求認同與被接納感，進而發現快樂。在執行這項挑戰計畫的過程中，她有許多體悟，也更了解自己。例如，她喜愛與人相處，也喜歡屬於某個團體的感覺，但原來自己並不想隨傳隨到，或一直與人聊不停；她參加瑜珈與游泳課程、加入社區服務活動、從事動保義工，但發現並不是每項活動都那麼適合自己；同時她也學會了當被自小就信仰的宗教排拒在外時該如何處理。她認為，尋找歸屬感、與人建立連結，每個人都可以靠自己做到，她發現：你可以靠自己創造出歸屬感。儘管事實上我們多半是過著個人生活，但不代表這是我們唯一可以過的生活。外頭有各種選擇，有許多能讓我們加入的團體、能參與的活動，還有能認識的新朋友。你不需要變成「全新的自己」，而是要成為「真正的你」。唯有誠實面對自己需要什麼、重視什麼，才能找到適合自己與他人的連結方式。不要設限只找與自己投緣契合的人，因為「相似度≠歸屬感」，抱持這種心態會只會切斷許多創造連結的可能性。非親密關係的連結所帶給我們的滿足程度，有時不亞於和摯友分享祕密，且同樣重要。優秀的團體領導人會讓成員間很容易建立連結，具有向心力；能力差的領導人則否。當遇到後者的狀況時，你可以接觸其他的團體成員，試著發展橫向關係。當你被拒絕，例如你的信仰與性向認同相違背時，可以加入與你有同樣困擾的人所組成的團體，共同尋求心靈上的支持。對某些義工團體來說，提供的是「做事」的機會，並不代表該團體要滿足你對於「人際互動」的需求。如果你希望尋求的是與志同道合者的交友機會，很可能會大失所望。在這段旅程的最終，她獲得更富足的心靈，體會到更美好的感受，學會真正享受一個人的人生，也樂在一群人的生活。本書能啟發你，打造出專屬自己與生活、家庭、社區鄰里以及寬廣的世界建立更多連結的方式，找到自在、包容及被接納的美好感受。書中融合實用的建議與生活經驗，對於所有渴望能擁有連結感，以及所有希望自己的人生感覺更遼闊、更踏實與更真誠的人來說，本書將是引人入勝的生活指南。

作者介紹艾蜜莉‧懷特（Emily white）曾任律師，現為作家。作品散見於《衛報》、《ELLE英國版》、《赫芬頓郵報》、《主婦雜誌》、《廣告剋星》與《加拿大旅程獎故事選輯》。她的第一本書《沿著寂寞，我找到自由》在美國與歐洲數個國家出版，極為暢銷。目前定居多倫多。個人網站：www.emilywhitebooks.com.譯者介紹沈維君長榮大學翻譯系畢業，曾在編輯的世界享受難以言喻的快樂與痛苦，如今在翻譯的世界與文字玩大風吹。譯有：《人本獲利時代》、《成為賈伯斯》（合譯）、《關於人生，我確實知道……──歐普拉的生命智慧》、《簡單生活，生命中的快樂小事》、《ICARE！傳奇式服務，讓你的顧客愛死你》、《讓自己適應壞世界》、《說服自己，就是最好的談判力》等書。賜教信箱：echo.wind1215@gmail.com

真誠推薦諮商心理師／作家 蘇絢慧、公益旅行作家 褚士瑩

找到不再孤單的自己：尋找認同、建立歸屬感的快樂生活提案－目錄導覽說明推薦序 找到自己，就不會再孤單 褚士瑩前言｜尋找歸屬感的挑戰蛇、石頭與療癒計畫認識越多人會越快樂──原則上沒錯，但……／我在北極圈小鎮的美好生活／歸屬感已瀕臨絕跡？／我的「歸屬保育計畫」／踏出第一步，孤單就在你身後第1章｜哈格提定律如何尋找歸屬感？瑜珈能讓人接地氣／從倒頭栽產生的連結感／我對「微笑回報率」過度期待了嗎？／心痛時，身體也會痛／寵物對我來說，真的很重要！／當義工，就不再孤單了？第2章｜家奠定歸屬感的根基，放下過去「家」是動詞，你得付諸行動／有人像自己一樣真好？！相似度≠歸屬感／居家布置能營造歸屬感嗎？／我有承諾恐懼症，因為擁有就會是失去的開始／我家在哪裡？／家，是永遠的避風港第3章｜在地透過你重視的事物尋找歸屬感人地疏離，因為缺乏地方感／社區意識是來自居民的同質性？／在「最好的場所」也不一定能找到歸屬／倍感出席壓力的游泳課／在花園裡，我是快樂的工蜂／我的連結來自大自然第4章｜關心倘若有人說你可能不屬於這裡，你要如何創造歸屬感？用行動改變，為動物發聲／尋找關懷的出發點／要打扮成肯德基爺爺？！我辦不到／陌生人對我說：「加油！女孩」／小豬，是我們對不起你／「法官大人，我這樣做是為了豬！」／從眾的壓力讓我逃之夭夭／自「利」自強V.S.休戚與共第5章｜信仰萬一被想加入的團體拒絕了，你該怎麼辦？教會學校的記憶，指引我重返教堂尋求歸屬／連天堂都不歡迎我，我該何去何從？／教友太親切，讓我落荒而逃／既期待又怕受傷害，「豪豬問題」讓我再度落跑／同性戀真是被上帝拒絕的罪人？／被拒絕，就加入與你是同類人的小眾團體／團結起來，我們就會擁有彼此第6章｜當義工為了獲得歸屬感，你做了一切該做的事，但為什麼事情不如你想像中容易？要同理，但也要保持適當的心理距離／好不容易爭取來志工的機會V.S.沒搞清楚狀況的下場／是來交朋友，還是去當義工？／怎麼會有人這樣對待鳥類？／你擅長做什麼，就從那裡開始吧！／五〇%的團體都不需要義工？！沒關係，那我還有五〇%的機會／不要為了「當義工」而當義工第7章｜購買當你付錢購買歸屬感時，你會得到什麼，又無法得到什麼窮人比有錢人更孤單三倍／制服能凝聚校友的認同感／連結＋踏實＋正面的存在感＝一小時收費二十五美元／我累了！我想用鈔票換感覺／實際的支持，是來自真實的人尾聲｜讓自己也參一咖關於歸屬，我所學到、以及你也能學到的課題要成為「真正的你」，而不是「全新的自己」／公眾連結會建立「輕而強」的人際關係／優秀的團體領導人，會容易讓人產生歸屬感致謝評量與測驗※心理上的家評量※鄰里的社群意識評量※害怕批評的評量