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深蹲法則:3日1次.1次3分的科學運動法,燃燒體脂肪X增長...
編/著者:
詰真二
出版社:
尖端出版
出版日期:
2019-06-12
ISBN:
9789571084756
參考分類(CAT):
參考分類(CIP):
衛生學
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內容簡介
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內容簡介
◎在日上市後,長踞Amazon Japan綜合書籍【減重.健身類別】暢銷排行榜TOP10!
◎首本完全解構「深蹲力」的體態鍛鍊書,並附帶真實案例,帶領讀者領略深蹲力的奧秘!
◎健身權威傾囊相授!經NSCA認可體能教練、日本體育與科學代表 坂詰真二 解密人體潛能!
絕對不能錯過,今年你唯一、也必須擁有的一本秘辛──《深蹲法則》!
顛覆過往錯誤的減重觀念!教你如何輕鬆又持久的健康塑身!
‧你投入大量時間、金錢與心力減肥,卻總是成效不彰嗎?
‧你還在為「蜜大腿、鬆垮臀、游泳圈、肉肉背」所苦惱嗎?
‧你辛苦瘦身成功,稍不注意卻馬上復胖,體重甚至還比瘦身前更重嗎?
在健身界備受推崇的王牌動作──深蹲運動,是隨時隨地、不分男女都可以做的高CP值運動,
單一招式便能牽動人體全身70%的肌肉,因此也是專業減重人士最推崇的運動選擇!
★ 只靠一種訓練方法──3分鐘的深蹲,就能確實改變自己的身體。 ★
本書透過坂詰真二教練深入淺出的分析,與簡單明瞭的圖示指導,
讓你學習肌肉構造、體脂肪、基本代謝,以及正確的重量訓練知識。
同時,依照生理與心理真正的需求,確實對症下藥,以最小的努力達到最大的效益!
★ 真想瘦的話,「天天做」沒有意義! ★
瘦身界人人都在深蹲,
但你知道「錯誤的深蹲」可能對膝蓋與腰部造成過度負擔嗎?
「拚命的深蹲」也可能因強度過高而造成身體損傷,有損訓練效果!
★ 每天做重訓還不如不做比較好!重量訓練,重質不重量! ★
肌肉增長的原理是透過「超恢復」而發揮效果,因此過度的操練有害無益。
藉由《深蹲法則》的科學運動法,學習如何安全、有效地做深蹲,
領悟「休息」也是肌力訓練的重要過程,避免受挫且辛苦的走上減重冤枉路!
★ 飲食控制+深蹲,瘦身塑型不復胖 ★
搭配4周「3日1次‧1次3分」循序漸進的深蹲課程,與均衡的瘦身飲食建議,
破解「練得越辛苦,就會瘦得越多」的迷思,以及餓著肚子減肥的苦日子,
讓各位的塑身之路艱辛無感、瘦身超有感!
★ 你不可能沒時間瘦!三日一次、一次三分! ★
‧結實體態、緊緻肌肉、美麗曲線不是夢
‧活血祛寒、改善睡眠、皮膚光澤有彈性
‧消除疲勞、排除壓力、提升健康免疫力 本書特色
【觀念導正 目標明確】
坂詰式深蹲減重法,與減重常有的「辛苦、麻煩」等印象不同,
講究的是合理的肌肉訓練,運動與科學相互佐證,事半功倍!
【圖示解說 實例見證】
依據不同的強度,由基礎的椅子深蹲法開始,
一直到有氧運動、伸展操、額外訓練等,
其中姿勢、強度調節、次數皆有詳細的圖示解說。
【課程規劃 飲食控制】
想要減重,光靠運動不夠,同時配合飲食控制,才是基礎中的基礎。
配合4周深蹲課程改善飲食生活,
介紹適合減重的食材、飲食攝取方式等,減重效果非常明顯! ★重磅推薦★
王心恬 運動名模
王麗雅 名模
錦榮 知名旅遊節目主持人
Annie ACED FITNESS UK 執行長
★ 為甚麼他們都堅持要深蹲?! ★ 運動名模 王心恬:
「我從17歲開始當模特兒,十幾年來,大家問我的問題永遠不脫離身材該如何維持?年輕時身型清瘦,無從分享,也因此認為自己沒有健身保養的必要,感覺那是減肥才需要做的事。直到發現肌力不足,使姿勢體態都受到影響;過度依賴關節也使得身體負擔變大。隨著年齡增長,代謝力下降,這才開始面臨瘦身的問題。一直以來我都不鼓勵極端的瘦身方式,我認為瘦身不需要花大錢。而是要對身體有正確的認識,就如同『深蹲法則』說的,姿勢和態度對了,身體也會跟著健康!
深蹲是個簡單又複雜的運動 ,動作看似簡單,卻能牽動全身!
學會深蹲,是人生中很有價值的投資!但首先你一定要真正的認識深蹲!」 知名旅遊節目主持人 錦榮:
「深蹲是一項全面性的運動, 以單一動作所涵括的肌群而言,這會是你所能做的最好的運動選擇。深蹲主要訓練的肌群是四頭肌、臀肌、豎脊肌、斜方肌和核心肌群。隨著年齡的增長, 我們會逐漸開始失去肌肉,但這其實是可以被減緩或者逆轉的。透過深蹲這種抗阻力訓練,可以增加淨體重,並且促進基礎代謝率。擁有較高的代謝率意味著即使在休息時,身體也會燃燒更多能量。 同樣重要的是,要有個健康且天然的飲食計劃!避免食用加工食品和糖,這些食物特別容易導致體重增加。
將深蹲作為日常鍛鍊的好處是,能夠從關節保養,進而維持自身行動力;同時增加淨體重,增強下肢骨質密度,以及增強大腦與肌肉的整體協調。深蹲這種複合式運動,能同時使用多個關節,包括了髖關節、膝關節和踝關節。在這樣的練習中,使用了身體大部分的肌肉組織!因此,深蹲是常規訓練中非常重要動作之一(無論對於男性或女性)!
在我一週至少三次的練習中,深蹲一直是必備訓練!
深蹲運動,推薦再推薦給大家!」