日本心臟血管外科權威教你九個健康習慣，養成自然律動的生活方式，活化體內恆定機制，不需靠吃藥打針就能自動提升自癒力，活力有勁。 超級迴響 日本銷售突破8萬本 　　「健康的人通常是指「有活力」的人，只要正確地喚醒活力，享受人生，就會一步步變得健康。在本書中詳細介紹讓人不會生病、充滿活力的養生之道。不論年齡，只要你願意，每個人都得到身心的健康。」——南和友（醫療財團法人北關東循環器官醫院院長、日本大學醫學系心血管外科教授） 　　現在生活習慣混亂的人請想想，二十年後自己將付出的代價。　　好好鍛鍊自律神經，就不會覺得自己衰老得那麼嚴重。 　　給自己一段不被打擾的如廁時間　　練習深長且緩慢的呼吸　　好好吃飯，品嘗每種食材的滋味　　停下腳步，欣賞路邊的小花、枝頭新發的嫩芽或抬頭看天空雲彩的變化　　心律不整，輕忽不得　　透過旅行，刺激交感神經…………… 　　不生病，不代表健康。　　所謂健康，除了身體不會感到懶散、疲倦、不安之外，身心也必須經常活力飽滿。　　如此一來，自然有很多想做的事。好好的想想什麼是人生中最重要的事，提升健康的標準吧。 　　你也有類似的症狀嗎？　　☐手腳冰冷　　☐即使不熱，也會出汗　　☐沒有食慾　　☐情緒不穩定（心煩氣躁、多愁善感）　　☐晚上就是睡不著（無法早睡早起）　　☐容易暴飲暴食　　☐不流露情感、難以感動 　　如果您有兩項符合，就是自律神經失調的前兆。　　想要有健康的身體與活力，就從基本的生活方式調整起吧。

作者簡介南 和友　　德國波鴻大學終身教授　　醫療財團法人北關東循環器官醫院院長　　1946年出生於大阪，1974年京都府立醫科大學畢業，1976年以公費留學生身分進入德國杜塞道夫大學外科，之後以心血管外科權威活躍於德國醫界達30年。1984年擔任德國巴特恩豪森（Bad Oeynhausen）心臟、糖尿病醫學中心首席心臟外科醫師，1989年擔任臨床外科醫師教授，2004年成為波鴻大學首位日籍終身教授。從2005年起10年間，擔任日本大學醫學系心血管外科教授。2010年就任北關東循環器官醫院院長。至今執刀約二萬次的心臟、血管、肺臟手術。　　著作包括《日本醫療危機的真相》（時事通訊社）、《創造世界最佳醫療》、《這種醫療沒問題嗎?》（春書房）、《解病 擺脫疾病的生存之道》、《不會生病的走路法》（成就出版社）、《每次感動讓人更健康》（Makino出版社）

作者自序　　「『生命』為何物？」 　　植物和單細胞生物也有「生命」。有生命者，謂之「生」，無生命者，謂之「死」，這是一目瞭然的事情。 　　不過，對於人們來說，想到「生命為何物？」時，不免會更深一步思索：「如何才算是活得像個人？」 　　身心俱全、漸入佳境──對於人們來說，只有如此，才算是「活著」吧？ 　　我們不但要活著，也想要「健康地活著」。不過，很多人即使輕微頭疼、悶悶不樂，提不起興致，還是自認健康而不在意。其實，這些可能是生病的前兆。 　　即使從大腦開始，到心臟等器官沒有異常現象，也不能斷言就是身體健康。不論是肉體，或是精神，兩者都必須處於正常運作的狀態，才能稱之為「健康」。前面所述的種種不適，多少透露身體有異狀。那麼，為何會這樣呢？ 　　排除先天性因素，來求助於我的大部分患者，都是因為生活習慣不良，傷害了健康，換言之，是「生活習慣病」引發了疾病。 　　什麼是「生活習慣病」？「早上七點起床，七點半吃早餐，以日式料理為主，之後去上廁所」，是生活習慣。「睡過頭沒吃早餐，忙於公事，直到下午三點才吃中飯。生活作息往後延，晚上十點回家才吃晚餐」，也是生活習慣。另外大概還有像是「除了購物，其他什麼事也不做，整天在家窩在沙發上看電視」的生活習慣吧。 　　如此度日，日復一日，自律神經就會混亂，成為引發百病的原因，也就是所謂「生活習慣病」。 　　身體不適而向醫師求助的人，一定得到類似的指示。 　　「生活要規律。」 　　「不要暴飲暴食。」 　　健康養生之道，大家都知道，只是怎樣都很難做到而已。自然而然遵守健康之道的人看來，難免感到疑惑：「為什麼這麼簡單的事，就是辦不到？」或許習慣不是那麼簡單可以改得過來的想法，再加上即使不健康，「反正又不是生病」的心理下，繼續過著不健康的生活。 　　不過，「覺得身體不太舒服，卻改變不了現在的生活習慣」，其實是可以用醫學解釋。簡言之，就是身心皆遭到病魔侵害。 　　大多數的人都認為現年六十七歲的我應該要退休養老，但我現在依然堅守在心臟經，控制血流的健康法，這個方法不但有益健康，更能讓人生感到充實。 　　健康的人通常指是「有活力」的人，只要正確地喚醒活力，享受人生，就會一步步變得健康。 　　我在這本書中將詳細介紹這個讓人不會生病、充滿活力的養生之道。同時，會介紹簡單易懂的醫學知識，方便讀者理解其中原理。不論年齡，只要你願意，每個人都得到身心的健康。 　　還有，日常生活自然會因為健康而變得豐富多彩，就讓我們一起來思考健康豐富人生的意義吧

前言 第一章：不論何時，都能元氣十足善終之道、歹死之道提升活力的策略無論何時都不會失去熱情的方法退休之前，多數的人都是交感神經太活躍充份休息，活力自然湧現 第二章：輕鬆提升自癒力沒有健康而過重的人過於依賴藥物，病會變得難以治療免疫力由自律神經所左右自癒力過盛成了過敏反應訓練自律神經，不會得癌症 第三章：六十歲之後的活力養生術鍛練自律神經的九個習慣如果鍛練自律神經，就不會感覺體力的衰退鍛練自律神經平衡的方法性格與自律神經的關係自律神經平衡崩解，就會罔顧健康老化的原因是過度休息總是精力十足的人 第四章：調整自律神經，就不會生病透過自癒力，讓癌症消失工作過度會得糖尿病？睡眠不足，白天睡覺也無法解決建立生活作息的節奏很重要停下來思考，可防止心肌梗塞運動時，避免一心二用透過飲食的滿足感，鍛練副交感神經便秘會造成皮膚粗糙、肥胖鍛練自律神經的呼吸法 第五章：避免血管硬化的健康法心律不整，輕忽不得收音機體操是健康長壽的秘訣血流順暢的飲食血是流動的器官，需充分補充水分 第六章：提高骨質密度的生活習慣注意礦物質的攝取方式注重飲食之道從日常的飲食中就可攝取足夠的酵素銀髮族要運動走向戶外，盡可能踩在土地上持續性的有氧運動─健走如果不能運動的話 第七章：腦袋不癡呆的生活與其看電視，更要活用報紙和收音機與各種不同的人互動，其樂無窮哭點低是警訊經常接觸可帶來刺激的電影、美術作品透過旅行，刺激交感神經 第八章：選擇優質的醫生和醫院選醫院，不如選醫生選擇醫院時，要挑「名牌」嗎？知名大學教授開刀技術未必高明不看醫生，也可以靠自癒能力藥物會慣壞身體光靠健康檢查，不見得找得出疾病 後記