你常常睡不好？
感到壓力山大，而情緒低落？
或是一天到晚擔心一些結果不確定的事！
利用音樂搭配活動，可以讓你有效的化解或是減緩情緒上的種種不快。

以睡不好為例，邊睡邊聽交響樂是好主意？
其實最能助眠的聲音之一是白噪音。所謂的白噪音是指在可以被測量的範圍內，頻率保持一致的聲音，例如：海浪聲、雨聲⋯⋯等等。根據研究指出我們在睡眠時後的呼吸頻率大約是每分鐘十八次左右，而這個頻率又剛好是海浪拍打的頻率，所以當我們能夠找到類似這個速度的音樂，可以很自然的放慢我們的呼吸進而讓我們感受到放鬆以及準備進入休息的狀態。

因此，如果你要選擇音樂來助眠，可以注意歌曲裡的樂器配置、和弦編排不要太複雜，旋律盡量簡單並且重複性高，盡可能不要有太多無法預期的聲音。一把大提琴加上一台鋼琴，或者只有鋼琴一種樂器，都是比較好的選擇。

當然，如果你的失眠問題真的很嚴重，那透過作者在網上推介的引導活動，會有更好的效果。

音樂除了可以幫助你入眠，也可以減少壓力。文獻告訴我們，在放鬆舒壓的音樂中，適合使用持續且穩定且較慢的速度（bpm50 - 80），音樂是可被預期的、旋律的變化較少、音域範圍較小、很少的音樂動態的變化、有很有支持力的低音、大部分的音樂採用連奏的方式、重複主題，例如：Peder B. Helland 的 You & Me，這首曲子。

音樂是如何對人類的情緒產生影響，以至於我們有必要進一步探索他的用法？電影配樂家John Powell說：「當我們即將聽到熟悉樂曲中最喜愛的片段時，大腦有個稱為尾狀核（caudate nucleus）的部位，就會變得十分活躍。這部分的大腦跟我們想要的事物有關。在這段懷抱希望的期間內，身體會釋放多巴胺，而這是由我們在即將聽到喜愛的樂段前，較 平淡的那個部分所觸發的。」-

回想一下聽到喜歡的音樂時，是不是常常在這一首歌曲中有某一段是特別喜歡的，例如：可能在要進入副歌時，那些愉悅、感動、激動和期待的感覺。John Pwell在書中提到的，如果你需要血清素、多巴胺這些物質來調適自己的時候，聽聽喜歡的音樂，這些大腦需要的快樂物質會在腦中產生，即便我們只是在腦中哼唱或想像這首歌曲，都有相似的功能。

所以當我們有了豐富的音樂庫、能夠隨時在需要調節的時候提取出最適合當下的音樂，就很有可能達到這樣的平行狀態。這也是為什麼我們需要建立一個音樂清單，不只是用記憶中喜愛的歌曲，我們將這些歌曲記錄下來，幫助我們更清楚的知道有哪些音樂可以被我們使用。

而使用音樂的方法，除了當背景音樂外，把音樂當主角，聽聽看聽到音樂的什麼細節，有鼓聲嗎？歌詞唱了什麼呢？這裡變慢了嗎？可以讓我們回歸到音樂本身，讓我們從單純的、專注的聆聽音樂這件事，擺脫對未來不確定想像的擔心。

本◇書◇特◇色 　　

協助你建立音樂清單，調整情緒
要用音樂來調理情緒上的問題，問題是音樂哪來？本書除了提供你方法以建立清單，也以QRCode的方式，提供範例曲目。

搭配活動，讓你建立情緒的安全地
單純聽音樂，很爽；但是如果要處理情緒問題，稍有不足，要搭配相關的活動。本書介紹大量與音樂搭配的活動，改善你的情緒問題。

提供分析情緒問題的方法，再對症下藥
如何查覺壓力？什麼是壓力？如何利用憂鬱指數？要解決情緒問題，首先要有科學的方法察覺這些問題，然後再搭配合宜的音樂及活動，加以解決。

廖珮岐
學歷：
澳洲昆士蘭大學音樂治療所
相關證照：
澳洲音樂治療師執照 (No.703)
澳洲音樂治療協會會員
神經學音樂治療證書

工作經歷：
珂斯汀物理治療所音樂治療師
Bestmade合作專欄作者
法務部矯正署宜蘭監獄外聘音樂治療師
中華民國腦性麻痺協會暨大同發展中心音樂治療師
樂無休止創意團隊副總監
中華民國應用音樂協會理事
亞東醫院明倫病友家庭服務中心音樂治療師
中華民國血友病協會音樂治療師
思比語言治療所合作音樂治療師
李一萱
學歷：
Lesley University表達藝術治療與諮商心理學系 音樂治療組 碩士
天主教輔仁大學：心理系 學士

證照／專業訓練：
諮商心理師 諮心字第002533號
音樂治療ＧＩＭ level 1合格證書
ＲＢＬ 新生兒治療照護 level2
澄心Focusing五階訓練

工作經歷：
方煦心理諮商所諮商心理師
基隆市政府特教資源中心合作心理師
新北市家庭暴力暨性侵害防治中心接案心理師
樂無休止創意團隊工作室音樂治療師／諮商心理師
中原大學特教中心合作治療師
大專院校生涯職涯團體、人際互動團體