正在一個人努力嗎？獨處久了還是有點寂寞？
39種消磨「一個人時光」的「貓咪樂活法」
從放鬆耍廢、解悶除憂，到自我療癒、封印負面能量，
把獨處的日子變成生活的暫停鍵，清空一下身心再繼續！

獨樂推薦
洪仲清 臨床心理師
黃之盈 諮商心理師
王雅涵 諮商心理師
尼克小姐 精神科職能治療師

獨處，是現代人必備的生存技能！
跟著小鹿醫師這樣做，雖然一個人，也絕不孤單！
◎ 乾脆就來當貓吧 → 用退化行為排除壓力
◎ 早晨的藍光是無聲鬧鐘 → 模擬機艙狀態叫醒大腦
◎ 摸摸膝蓋，疼惜自己 → 以「撫觸療法」自我取暖
◎ 「三分鐘熱度」不可取？→ 挑戰越多事經驗也越豐富！
◎ 花5秒鐘打掃廁所 → 讓甩不掉的牽掛一起被沖掉吧
◎ 鬱悶時吃肉就對了！說「好麻煩」其實很正面！

有時喜歡獨處，有時又不想一個人……
人性就是這樣矛盾，但無論哪一種狀態，都是屬於自己的寶貴時間！

〈單身化社會．後疫情時代〉的生活模式，讓我們有了更多獨處的機會，
雖然獨處時不必應付麻煩的人際關係，倒也落得輕鬆，
但一個人生活或居家上班久了，還是會有鬱悶不安又孤單的時候，
我們又該怎麼辦，才能讓內心的快樂和自在不會減半呢？

你的心情，小鹿醫師都懂，因為他也煩惱過和你一樣的煩惱……

年輕的精神科醫師鹿目將至，因為妻兒回鄉躲避疫情，而展開了「類單身」生活。
回家沒人開燈等門、也沒人聊天說話，讓他夜裡寂寞得想大叫，白天又怠懶得不想動……
這時他才發現，面對獨處的無聊空虛，就連他也有無法排遣的時候。

不過，好歹他也是精神科醫師啊，這樣絕對不行。
於是，他開始運用自己的醫學知識並親身實驗，
「研發」出各種有趣、簡單的獨處方法，讓自己習慣與孤單的情緒共處。
而結論是——學貓咪過活就對了！
貓咪不就是這樣嗎？即使一整天沒跟人說話，也同樣開心自在！

本書以幽默輕鬆的口吻，提出五步驟39個提案，
無論是平撫情緒、調劑生活、照顧身心、轉換思考或樂在獨處，
都有生活化、具體化的作法可以實踐。
小鹿醫師每每會從自己的故事或經驗切入，再解說作法和原理，
不時穿插的自我解嘲或碎唸小劇場，搭配上可愛的貓咪插畫，既實用又療癒，一書雙效！

如果你正覺得「一個人好孤單」、「不知道將來會怎麼樣」，
這本書是獻給你的溫暖解方，當「孤獨」快要變成「孤毒」的時候，就拿起來服用吧！
唯一的重點就是「輕鬆」，這個方法不行就換下一個，
如果覺得身體緊繃僵硬，就更放開一切地伸展手腳。
讓我們跟著貓咪，以更輕鬆的態度看待生活，一定會過得更愜意自由！

【一個人的時間也是養分，今天就來實驗看看！】

〈用「毛茸茸」療癒身心〉
孤單寂寞覺得冷的時候，
就把自己埋進「毛茸茸」的魔法裡吧！
柔軟蓬鬆的觸感，可以召喚「幸福荷爾蒙」，
無論是毛巾、抱枕、狗狗貓貓或絨毛玩具，直接抱緊處理！

〈有點小憂鬱？來畫畫吧！〉
「我不是要畫花嗎？怎麼變成魚罐頭了……」
算了，像不像沒關係，重要的是讓自己開心，
找個喜歡的興趣，好好放鬆享受吧！
就算畫得超不像，笑笑自己也很有樂趣。

〈「空氣跳繩」減重又瘦身！〉
要活就要動，在電腦前坐了一整天，
不妨來試試「空氣跳繩」，鍛鍊心肺、促進代謝吧！
沒有繩子照樣跳，宅在家更要好好運動，
記得要鋪上軟墊，才不會製造噪音喔。

〈人不需要一百個朋友〉
如果連一個朋友都沒有，還是會寂寞，
不過，不需要有一百個。
與真心相交的夥伴建立一對一的深層交流，也是美好的關係；
不跟大家一起跳長繩，生活也照樣過得去的。

作者╱鹿目將至
生於日本福島縣郡山市。日本醫科大學畢業後，成為精神科專業醫師，現任職於愛知縣豐橋市的松崎醫院。2020年4月在「PRESIDENT Online」資訊網站以〈「新冠憂鬱症」的5種預防方法——精神科患者九成以上是為新冠而來〉為題發表文章，引發廣大迴響。

採訪整理╱
鳥居凜子
隨筆作家、教育・照護諮商師，著有暢銷書《差班生中學考試合格記》，經常根據自身體驗在廣泛領域積極發表論述，解析女性的煩惱而廣獲支持。近作為《照護老年父母，沒錢寸步難行》，同時擔任《在神社相遇，只屬於我的守護神》等書的企劃・編輯。
楊詠婷
譯者╱楊詠婷
輔大大眾傳播系畢業，曾任出版社日文編輯，現為專職譯者、選書企劃。譯有《上班時，別演太多內心戲》《你可以生氣，但不要越想越氣》《練習有風格》《不用眼睛，才會看見的世界》（仲間出版）《給不小心就會太在意的你》等書。
E-mail：norikoyang1973@yahoo.co.jp

繪者╱MiLi Lin
平面設計師，著迷於書本蘊含的人文溫度，喜歡畫畫也愛貓。《你可以生氣，但不要越想越氣》《上班時，別演太多內心戲》（仲間出版）《創造生命的力量》等書中，都可見其暖心療癒的插畫作品。
E-mail：x44@ms37.hinet.net

前言——這本書，是獻給你的溫暖解方

〔度過不安的漫漫長夜〕
STEP 1 首先，讓心情平靜下來
沒辦法，今晚就來徹底陪伴糟糕的自己吧！
1. 在床上躺成一個「大」字——讓身體的放鬆，帶動思緒也一起清空
2. 一起努力發個呆——關閉多工模式，大腦才不會突然當機
3. 用「毛茸茸」療癒身心——柔軟蓬鬆的觸感，可以召喚「幸福荷爾蒙」
4. 深呼吸拯救一切——排出二氧化碳、吸進新鮮氧氣，不安退散！
5. 乾脆就來當貓吧——用退化行為宣洩壓力，給自己送溫暖
6. 學阿基米德來泡澡——讓心靈的毒素，跟著溢出的熱水排光光
7. 看星星、看月亮，好美啊！——仰望不經意的美好，讚美星星也讚美自己
8. 不想睡的話，就醒著——硬逼自己快入睡，反而更無法放鬆休息

〔樂享白日的獨處時光〕
STEP 2 一個人的時間也是養分
就算一整天沒跟人說話，還是開心自在
1. 一起床就開窗，補足維生素D！——沐浴在陽光裡，收穫好心情和好睡眠
2. 早晨的藍光是魔法之光——想要瞬間清醒，遙控器是可靠小幫手
3. 總之，先換好衣服吧！——用換裝的「儀式感」，順利切換公私狀態
4. 「空氣跳繩」減重又健身！——沒有繩子照樣跳，宅在家更要好好運動
5. 不用斷網，也能擺脫「社群倦怠」——網路上，也要保持安全的社交距離
6. 展開「靜音電視」大作戰——光是打開電視，大腦就會總動員起來
7. 採買時順便散個步，有益身心——簡單輕量的運動，可以抗憂鬱、防失智
8. 午睡可不是貓咪的特權——小憩三十分鐘，思緒更敏銳、行動更帶勁！

〔撫慰過度耗損的身心〕
STEP 3 好好照顧疲憊的自己
對自己溫柔一點、寬待一點
1. 少囉嗦，吃「肉」就對了——恢復元氣又能振奮心情，不吃絕對虧爆！
2. 用「獎賞」堵住想抱怨的嘴巴——慰勞一下努力的自己，封印負面能量
3. 想吃宵夜就挑魷魚乾——不說話也要運動嘴巴，還能越嚼越幸福！
4. 有點小憂鬱？來畫畫吧！——就算畫得超不像，笑笑自己也很有樂趣
5. 摸摸膝蓋，疼惜自己——用自己的體溫撫慰自己，一切都會好好的
6. 日行一善，日掃一處——只要先做一點點，就會看見一線轉機
7. 胸腔內科也推薦的「哼歌」保健法——享受音樂之餘，還能調整呼吸、穩定心緒
8. 獨酌可別喝過頭了——要喝就得用心喝，享受「幸福的一杯」！

〔告別沮喪、負面的自己〕
STEP 4 換個視角，更新思考
抓住值得期待的未來
1. 延續幸福的魔法咒語：「太好了！」——萬物皆有兩面，如何看待由自己決定
2. 為自己的表現貼上一朵「花花」——用「花朵手帳」提升自我肯定感、重建信心
3. 用「沒辦法啊～」推自己一把——隨遇而安，或許會以意外的形式掙脫困境
4. 「三分鐘熱度」讓人經驗豐富——放手挑戰感興趣的事，也是一種積極精神
5. 有空反省，不如繼續往前走——良好的關係需要適當的距離感，逃避並不是壞事
6. 說「好麻煩！」其實很正面？——趁這個機會，拒絕掉所有不想做的事
7. 被說是蝸牛也沒關係——只要沒給人添麻煩，就照著自己的步調走吧
8. 最遠只需要擔心「後天的天氣」——放下過去和未來，以現在的自己為優先

〔像貓咪一樣「自得其樂」地生活〕
STEP 5 雖然一個人，卻不孤獨
小小的成就，大大的滿足
1. 人不需要一百個朋友——不跟大家一起跳長繩，生活也照樣過得去
2. 顧慮那麼多，對誰有好處？——想要拉近距離，就先鼓起勇氣表現自己吧
3. 上廁所時，順便打掃五秒——沖掉的不只是髒污，還有想捨棄又捨棄不了的東西……
4. 掌握主導權，守護完整的自己——迷失方向時，記得先找回「喜歡」的心情
5. 居家上班的「心靈保健飲品」——只是簡短的交流，也能為生活帶來人情的溫度
6. 「謝謝」比「不好意思」更有用——這兩個字有著巨大的能量，會給予大腦正面影響
7. 聖賢說：「生死不過是錯覺」——你和我是戰友，都抱持著相同的煩惱

結語——帶著對自己的善意過日子