商品簡介

隨書附16支示範影片QR Code

◎腰痠背痛、手抬不高、腿麻？問題可能出在「筋膜」！
◎痛，不一定都是發炎。筋膜緊繃與「氣結」，也可能是被忽略的線索。
◎能坐就不站？小心「臀部筋膜」僵硬緊繃，讓屁股徹底失憶。
◎明明不胖卻有小腹？原因可能出在長期憋尿引發的「骨盆內臟筋膜張力」失衡。
◎腳痛？問題可能在脖子。胃酸逆流？可能是因為你老是駝背。

頸部、肩膀僵硬、髖部卡卡、媽媽手、足底筋膜問題、小腿抽筋感……
這些不同部位的痠痛，可能都與筋膜的沾黏或氣結有關。

作者張豫郝曾任臨床護理師，
因看過太多痠痛找不到原因，因此開始關注疼痛與筋膜之間的關聯，
並以中醫理論為根基，投入筋膜調理領域，
擁有捷克布拉格復健學校DNS課程認證。

目前為臉書「豫郝 Will｜筋膜專家 x 護理逃兵」粉專版主，
單支影片曾創下322萬次瀏覽（筋膜知識類TOP1）。
4年來已協助逾3,000人擺脫身體問題。

他說，筋膜就像一件包覆全身的緊身衣，
一處受拉扯，全身動作都會卡頓。
只要透過科學化的筋膜放鬆，降低張力與緊繃，
許多不適就會獲得改善，在家就能自己做。

◎看似無妨的小動作，其實很傷身

．駝背不只是體態問題
晚上常覺得胸口灼熱、一躺下就咳嗽，甚至胃酸逆流？
這可能跟胃無關，而是與駝背有關。想改善圓肩駝背，光靠「挺胸」沒用。
在鎖骨中間往下約五指處（胸小肌），按壓痠痛點5分鐘，能舒緩不適。

．能坐就不站？小心屁股失憶
坐超過30分鐘，臀肌就可能「屁股失憶」，
容易腰背、膝蓋不適，骨盆歪斜。
如何喚醒沉睡的臀肌？作者示範給你看。

◎自己做得到上下半身筋膜鬆解（全圖解）

．肩頸僵硬，自己就能鬆
按壓鎖骨下方約1公分的痠痛點，再沿鎖骨來回按摩，可放鬆肩頸。

．舒緩3C眼壓與疲勞
輕按眼睛正下方約1公分處，並左右按摩，能舒緩眼部疲勞。

．對抗久坐腰痠，釋放脊椎壓力
躺平，雙腳伸直，在肚臍旁兩指寬處垂直按壓按摩，就能放鬆腰背。

◎內臟也有筋膜，怎麼放鬆

．這樣按，能緩解肚子脹氣
找到外側腳踝前方的腓骨位置，以指腹按壓後上下推，直到腹部放鬆。

．只要5分鐘，減輕經期的不舒服
按壓大腿內側靠近膝蓋三分之一的中間點上，沿膝蓋上下按摩5至10分鐘。

．不靠減肥也能消除小肚肚
肚臍旁四指寬處，以按摩工具（或鈍器）朝骨盆方向來回推按。

書中收錄多種筋膜放鬆技巧，
並附16支示範影片QR Code，讓你在家就能做，零基礎也能學會。

作者簡介

張豫郝
國北護（原臺北護專）護理系畢業，曾任臨床護理師、生化與生理學助教。具捷克DNS動作科學研習及肌內效C級認證。融合臨床學理與現代運動控制理論，4年來協助逾3,000人擺脫身體問題，以深入淺出的方式推廣「身體自癒」理念。
擅長將複雜的醫學知識，轉化成幽默易懂的內容，以「快速放鬆長期緊繃」為核心，幫助大眾重新理解身體訊號。2024年4月發布首支影片後，IG一年累積6.5萬粉絲追蹤，單支影片創下322萬次瀏覽（筋膜知識類TOP1）； Threads開設3個月即吸引4.7萬名粉絲，成為臺灣筋膜健康知識的重要推廣者。
IG、Threads帳號：@sphenoid28。

商品特色/最佳賣點

書中收錄多種筋膜放鬆技巧，並附16支示範影片QR Code，
讓你在家就能做，零基礎也能學會。

書籍目錄

推薦序一　開啟「筋」彩人生的任意門╱林子崴（崴爺）
推薦序二　用人們聽得懂的語言，打開筋膜的大門╱林秉毅
有感見證
前言　你不必成為專家，只須更懂自己的身體

第1章　筋膜，顛覆你對身體的認知
01不是你老了，是你的身體在還債
02沾黏、筋膜沾黏、氣結，怎麼區分？
03小小疤痕，牽動體內健康
04脂肪，也是筋膜
05生長痛，成長必經之痛？
06腳痛？問題可能出在脖子

第2章　看似無妨的小動作，其實很傷身
01你的姿勢其實很有事
02駝背不只是體態問題
03能坐就不站？小心屁股失憶
04身體變僵，是筋膜在老化？
05才30歲，身體卻像老人？
06手麻，不只是壓到手這麼簡單

第3章　找出自己的舊傷根源
01不痛，不代表沒事
02畫出舊傷的時間軌跡

第4章　自己做得到筋膜鬆解
01讀懂身體的張力地圖
02筋膜緻密的判斷原則
03不傷身的筋膜按摩法
04只按痛點，痠痛永遠不會好
05筋膜鬆解的禁忌與注意事項

第5章　上半身筋膜鬆解法
01舒緩頭部與顳顎關節不適
02肩頸僵硬，自己就能鬆
03提升睡眠品質
04釋放肩膀壓力，消除圓肩駝背
05告別焦慮從胸腔放鬆開始
06 緩解3C眼壓與疲勞

第6章　下半身筋膜鬆解法
01對抗久坐引發的腰痠與釋放脊壓
02鬆解梨狀肌，增加坐骨神經空間
03釋放筋膜鏈，提升腿部靈活度
04保護膝關節、減緩不適
05促進小腿循環，舒緩筋膜不適與抽筋
06足底筋膜與腳跟不適自我保健

第7章　內臟筋膜放鬆術
01吃太飽，胃不舒服
02緩解肚子脹氣
03月經來，肚子和腰不舒服自救法
04不胖卻是小腹婆

結語 經絡，雖然看不到，但真的存在
附錄 參考文獻