害怕社交、上台恐懼……容易擔心和緊張，
你也是「焦慮體質」嗎？

享譽全球，世界三大心理師亞伯．艾里斯
實踐超過半世紀，幫助超過15,000人──
以29個練習，克服對確定性與完美主義的渴望，
找回安定的自己。

「19歲以前的我，一直是極端焦慮的人。
我只是想要成為沒那麼焦慮、活得更快樂的人。
而在很短的時間內，我做到了。」
──亞伯．艾里斯

★ 「理情行為治療之父」艾里斯不朽經典，正式授權繁中版
★ 理情行為治療（REBT）──世界上最廣泛實踐的心理治療形式
★ 想法情緒行為，任何人都適用的簡單心理治療法！適用範圍廣、實用性強、見效快
★ 「在現代心理治療所產生的影響力，沒有人能大於亞伯．艾里斯，就連佛洛伊德也不例外。」──《今日心理學》
★ 獨家收錄！231則智慧箴言，讓內心充滿力量，感受安定、自由與無限可能

你是否，每天活在自我苛求的念頭中：
「我絕對不能失敗。我無法承受自己表現差勁。」
「我必須做到完美，否則我就是沒用的人。」
「我必須得到別人的認可。」
「我無法承受他們待我不公！」
「我失去了非常珍貴的感情，以後我再也沒辦法談戀愛，其他重要的關係也會被我搞砸……」

但這些，都是「非理性信念」，
它們往往會升級成嚴重的焦慮與恐慌，
拖垮我們的表現、人際關係與生活品質。

如果你或親朋好友，正為焦慮問題尋求解方：
本書以29個練習，看清憂鬱、焦慮、恐慌、暴怒等情緒的根源，
用實踐超過50年的自助療法，走出情緒風暴。
18個真實案例，見證當事人如何學會接納自己、善待他人，
讓自己不再焦慮，邁向更快樂、健康、踏實的人生。

Step by Step，跟著上萬名治癒者，享受內心的平靜與自在：
 「ABCDE轉念法」，質疑「理所當然」的想法，真正從痛苦中解脫
 「理情心像」，讓情緒更健康，不再沉溺於負面思緒
 「重新架構法」，跳脫有害的想法，找到突破逆境的勇氣
 「克服羞愧感練習」，撕下負面標籤，走過羞辱創傷
 「角色扮演法」，探究內心不安，疏通心理糾結
 「無條件自我接納」，與真實的自己和解，學會放鬆、放過與放下

亞伯．艾里斯（Albert Ellis, Ph.D）
美國心理學家，哥倫比亞大學臨床心理學博士。在1955年發展了理情行為治療法（REBT），被譽為「心理學認知革命的創造者」。REBT的適用範圍廣、實用性強、見效快，後來成為現代心理諮詢師最常用的方法。在1982年的調查中，美國與加拿大的心理學家，將艾里斯博士評為「現代最具影響力的心理學家第二名」，超越佛洛伊德、榮格。《今日心理學》（Psychology Today）雜誌更給予高度評價：「在現代心理治療所產生的影響力，沒有人能大於亞伯．艾里斯，就連佛洛伊德也不例外。」
艾里斯博士投身心理治療工作六十餘年，幫助成千上萬名飽受情緒困擾的人，並在紐約創立艾里斯學院（Albert Ellis Institute）。
艾里斯博士對心理學的貢獻眾多，屢獲殊榮。《今日心理學》雜誌稱呼他為「理性之王」（The Prince of Reason），美國人文學會（American Humanist Association）在1971年提名他為「年度人文學者」。他獲頒多項專業學會的最高獎項，包括紐約州心理學會的終身傑出服務獎，以及美國心理學會（APA）的最高獎項：傑出專業知識貢獻獎（Distinguished Professional Contribution to Knowledge）。

譯者簡介
李祐寧

　　畢業於政治大學新聞系，旅居海外，目前從事專職翻譯工作。譯作包含《自私的藝術》、《波克夏大學》、《金融投機史》、《甜與權力》、《異常流行幻象與群眾瘋狂》等。

目錄
推薦序　走出焦慮，成為自己的治療師

Chapter 1　那一年，我決定掙脫焦慮
我只是想要成為沒那麼焦慮、活得更快樂的人。
而在很短的時間內，我做到了。

Chapter 2　焦慮如何控制我們？
許多恐懼是不實際或不理性的。
你卻緊抓著百萬分之一的微小機率，想著事情極有可能發生。

Chapter 3　焦慮又恐慌，有解嗎？
幸運的是，儘管我們往往無法控制自身的遭遇，
但總是可以掌控自己的反應。

Chapter 4　「非理性信念」的暴行
你以為自己永遠不可能停止焦慮或恐慌，
所以乾脆屈服於它們之下，任其猖狂。

Chapter 5　反擊焦慮，從「駁斥」開始
這或許是最有效的治療方法。
你漸漸明白，自己的需求不一定要得到滿足。

Chapter 6　你對自己說了什麼話？
找出實際且明智的理性因應陳述，
運用它們來擊退你此刻與未來的焦慮。

Chapter 7　方法對了，恐懼就變小了
使用正向想像，並模仿知名人物如何克服恐慌感，
來最小化自己的非理性恐懼。

Chapter 8　擊退焦慮的「優劣清單」
藉由成本效益分析，鼓勵自己去承擔短期風險，
獲取克服恐懼症的長期利益。

Chapter 9　用心理教育，緩解焦慮
學習REBT的原則，並傳授給願意接受新知的朋友與親人。
你也會更善於使用它們來減輕焦慮。

Chapter 10　放鬆與認知分心練習
這就是人類大腦運作的方式：
極度專心於某件事，所以忘了擔心其他事情。

Chapter 11　重新架構法：問題，真的是問題嗎？
只要認真運用REBT，即使是面對生命中的大不幸，
你也不會感到毀滅性的恐懼。

Chapter 12　如何「不焦慮」地解決問題？
首先，該停止自己不切實際的要求，
不再恐慌後，就能學到如何更有效地解決問題。

Chapter 13　解決焦慮的靈丹妙藥：無條件自我接納
一旦你能控制自我、不再替自己打分數，
就能大大減少對失敗或否定的焦慮。

Chapter 14　控制怒氣的法寶：無條件接納他人
我還是要試著說服你，讓你改變。
但我不會浪費時間，因為恨你而擾亂自己的情緒。

Chapter 15　用「想像力」對付恐慌：理情心像
讓自己去感受真實的焦慮，甚至是恐慌。
然後，努力去改變自身情緒。

Chapter 16　以「荒唐」打擊焦慮：克服羞愧感練習
只要你認為這個行為很羞恥，
其他人也認為這麼做的你很奇怪，那它就是有效的。

Chapter 17　擊敗無用信念的強大技巧
只要緊抓著這樣的念頭，就會繼續焦慮下去。
但你有絕佳的機會，去練習如何有力地駁斥非理性信念。

Chapter 18　成為「說服得了自己」的人
和自己的理性信念爭論，
直到你看到並感覺自己真正接納理性信念。

Chapter19　帶著幽默感去生活
想像所有的聽眾都脫下褲子或撩著裙子坐在馬桶上，
正在因為便祕努力著。

Chapter20　與恐懼面對面：行為減敏法
你不會死，而是會漸漸或迅速克服焦慮與恐懼，
並因為自己再也不受其囿困，而感到無比開心。

Chapter21　面對焦慮，「逃」非上策
每當你避開那些敲響你心裡警鐘的事物，
焦慮往往變得更為嚴重。

Chapter22　獎勵面對痛苦的自己：增強技巧
在你面對了過去總是不斷逃避的難題後，
允許自己去做輕鬆、愉快且不費力氣的工作。

Chapter23　一旦獎勵無效，讓懲罰上場
懲罰機制奏效了。
讓他儘管痛恨那麼做，還是選擇面對。

Chapter24　「扮演」更好的自己：固定角色治療法
量身打造一個固定角色，
用最大的努力去表現它，將這個角色發揮到極致。

Chapter25　焦慮，需要吃藥嗎？
即便藥物看似很有效，也不要只依賴藥物。
它或許能帶來幫助，但你也可以對自己伸出援手。

Chapter26　態度準備好了，焦慮自然會變小
逆境永遠都在。而真正去接受不能改變的事物，
才有辦法讓焦慮最小化。

Chapter27　控制焦慮思維的104 則理性格言
我會強烈駁斥自己的完美目標和信念，
允許自己具備「不完美的勇氣」。

Chapter28　緩解焦慮情緒的62則理性格言
愛自己與愛他人不見得相互矛盾，
還能為人生增添加倍的益處與樂趣。

Chapter29　對抗非理性恐懼的65則理性格言
用行動來反抗非理性信念，
就是推翻它們的最好方法。

致謝
參考資料