如果你總是
沒有安全感、自我價值感低落、情緒容易失控
身體疼痛、失眠、 缺乏活力、迎合討好他人
不敢說出內心真實的感受、不知道自己想要什麼
那麼是時候探索自己是如何被撫養長大
釐清與母親的關係了

我們身邊常常見到這樣的女性：
一、擔心自己身材不好、長得又不正。
二、身體不知道哪裡出問題、常常失眠、容易累。上班也缺乏活力。
三、遇到狀況總是鬼打牆，無法正確地感知與表達自己的需求、慾望及情感。
四、看似都在迎合討好他人，或在憤怒中倔強地不依賴任何人。

──她們既不快樂，又不痛苦，更不知道自己想要什麼
心理學研究認為這些表現可能都與「代際創傷」有關。

何謂「代際創傷」？

代際創傷，是心理創傷在一代人身上發生了以後，會影響到下一代，甚至影響下下代的心理現象。比如，父母受到的心理創傷傳遞給孩子。這類似於生理上的遺傳，但心理創傷的代際傳遞並不是通過基因來遺傳的，而是通過上一代有意無意的行為進行傳遞的。

有些生在重男輕女家庭的女性，成長中飽受不公平對待、被忽視、嫌棄甚至虐待。可悲的是，這些傷痕累累的女性成為母親後，不僅沒有愛惜自己的女性身分，反而有意無意地把同樣的創傷傳給女兒，這就是代際創傷。女兒長大後，就算意識到深受代際創傷的毒害，但礙於傳統觀念，也恐懼被社會批判，就算對母親不滿，也恥於表達。於是很多人選擇隱藏自己的痛苦，內心飽受煎熬。但這樣的痛苦會通過人際關係、親密關係和親子關係表現出來，如果不能好好處理對母親的憤怒和恨，在人際和伴侶或孩子的關係上很可能出現問題。

要自我救贖，就不得不面對早年和母親的關係，在愛與恨中找到自我，找到生命創傷的源頭，看見它、修復它。通過修復創傷、阻止創傷的代際傳遞，讓我們重獲母性的力量，塑造獨立、自由的女性身分，成為更有力量的自己。

造成代際創傷的母親類型（這些母親也都是受傷的女人）

●共生的母親：對孩子過度的依賴和控制，讓孩子喪失自我與獨立能力。
●消失的母親：以拒絕、威脅，讓孩子恐懼被拋棄而妥協，最終放棄自我。
●自戀型的母親：讓孩子自覺不好、沒有價值、不值得被愛。
●無回應的母親：無法和孩子產生情感連結，導致孩子情感嚴重匱乏，缺乏愛的能力。
●拒絕型的母親：讓孩子產生一種被嫌棄、被厭惡甚至被憎恨的感覺。
●情感剝奪的母親：讓孩子長大後依賴伴侶、渴望被照顧。
●情感混亂的母親：讓孩子在人際和親密關係裡充滿恐懼、焦慮和不確定性。

透過母親，看見自己

每個人心裡都住著一個媽媽，我們可以把她叫作內在媽媽。在成長的過程裡，媽媽對待我們的方式會被我們內化到心裡，成為人格的一部分。然而，當自己成為母親又或者是撫養人的時候，又要怎麼避免或傳遞出這種「被遺傳」的創傷？

我們能夠了解創傷，學會與創傷對話，然後與之和睦相處。
這就是我們人與生俱來的特有能力。
這本書，將引出你的此項潛能。
只要重新審視和母親的關係，找到創傷的源頭，
看見它、修復它，便可以重獲生命的力量。

侯玉珍
心理諮商師，從業十五年，擁有超過六千小時的臨床諮商經驗和超過六百小時的團體帶領經驗。致力於女性議題的發展和研究，專注於幫助女性實現從內在開始的成長。

推薦序 承認得不到母愛，為自己哀悼，才能放下過去
推薦序 做「足夠好的媽媽」就好
推薦序 重獲母性力量，成為更有力量的自己
自　序　透過母親，看見自己

第一部分　你的母親如何影響了你
第一課 代際創傷：母女關係的愛與恨
第二課 共生的母親：不放手的愛影響女兒一生
第三課 消失的母親：害怕被拋棄的原因
第四課 自戀型母親：享受「不完美」
第五課 無回應的母親：我們都渴望被看見
第六課 拒絕型母親：為什麼你總是需要證明自己的價值
第七課 情感剝奪的母親：缺失的照顧、共情與保護
第八課 情感混亂的母親：為什麼你會在關係中受傷
第九課 難言之痛：心理問題與身體疼痛
第十課 認同母親：你為什麼和母親越來越像

第二部分　如何擺脫母親對你的影響
第十一課 分離：保持自己的心理邊界
第十二課 哀悼：直視失去的母愛，找回真實的情感
第十三課 自愛：療癒母愛缺失的創傷
第十四課 和解：重建健康的母女關係
第十五課 認同：尋找真實的自己
第十六課 發展：成為更好的自己
第十七課 突破：成為獨立而自由的女性

第三部分　母性的力量
第十八課 母嬰創傷：成為「好媽媽」怎麼這麼難
第十九課 產後憂鬱：如何走出產後憂鬱的陰影
第二十課 安全依戀：媽媽這樣做，孩子擁有安全感
第二十一課　鏡映：提升媽媽「看見」孩子的能力
第二十二課　涵容：如何容納和處理孩子的負性情緒及衝動行為
第二十三課　心智化：心智水準高的媽媽會讓孩子擁有高情商
第二十四課　遊戲：和孩子這樣玩耍，讓孩子具有創造性
第二十五課　信任：通過信任，發展孩子的自主性和能動性
第二十六課　空間：「不完美媽媽」才是好媽媽
第二十七課　表達：如何形成自己的母愛表達風格
第二十八課　依賴與獨立：在愛中分離，發展孩子獨立自主的能力
第二十九課　驕傲的勇氣：孩子獲得幸福和成功的基石
第三十課　榜樣的力量：如何讓孩子從你身上獲得內在力量