本書為《【喜樂良鑰】暫停焦慮，勝過苦楚，活出健康的超幸福漸進式 》一書的更名增訂版



拋棄惡習、穿越痛苦、重啟喜悅的快樂學





喜樂的心，產生神奇的力量。

這股力量翻新生命，也翻轉幸福。







「監獄先生」以堅定的信念、單純的信心、不懈怠的行動，不僅僅強健四肢五官及臟腑血管，還全心全意助人，充實自己，活得神采奕奕，無憂無慮無病痛，身心靈都幸福，更成為他人的祝福！





專文推薦





張俊雄（總統府資政、前行政院長）

許福生（警大行政警察學系系主任）

葉 歡（知名演員）

林繼明（前NBA球星林書豪父親）







喜樂推薦





吳憲璋（前法務部矯正署署長）

姚葦嵐（桃園地院法官）

王建煊（前監察院長）

高鳳仙（前監察委員）

陳建正（耳鼻喉科醫師、天母豐盛靈糧堂牧師）

黃富源（醫師、前衛生署副署長）

蔡德輝（前警大校長）









以喜樂的心，馴化自己、快樂生活的4大關鍵





43帖良方，喜樂為上策！







先讓身體細胞活化，心緒穩不搖動，靈魂蹦蹦跳跳，將三者持守，處於安定。然後，用書裡的4大關鍵，共43帖良方，開啟積極X健康X正向的幸福大門。最後，逆轉身心靈負能量，提高生命層次，就能喜樂又滿足。





關鍵1：心轉境轉11帖良方





對健康要有信心，嘗試對細胞心戰喊話

調適壓力，暫停焦慮，不要自己嚇自己

饒恕他人的錯誤，也學習放下自我控告

管控思考，自我約束，都是人生的藝術

敗部復活的人生，需要正向思維與堅持







關鍵2：自我調整13帖良方





當怒氣快要爆發時，三十六計走為上策

不論發生什麼事，都該好好睡覺與休息

拔除癮頭，戰勝惡習，努力維持好習慣

珍惜獨處機會，培養獨處卻不欺人本事

有愛，不亂愛。嘗試愛那些不可愛的人







關鍵3：與人合作12帖良方





對的人與正面思考才能得到有力的幫助

憂鬱者要懂得尋求關懷，並轉移注意力

相愛容易相處難，妥協藝術為關係加分

交朋友重要，互動不能少，經營要真誠

不吝惜付出，把擁有的變成祝福他人的







關鍵4：拋棄惡習7帖良方





與病毒對抗或共存？

心得舒服 憂鬱消除

教授的笑臉 要用畫的嗎？

李宗瑞見李宗瑞

不再讓媽媽操心

從死囚看生命的意義

愛那不可愛的

黃明鎮
一九四四年生於彰化。中央警察大學畢業後，於一九七一年赴美深造，就讀加州州立大學研究所，專攻「犯罪制裁學」。後又進入舊金山神學研究院研究「人類犯罪之源由與治本對策」相關問題。學成後，在美國工作一段時間，先後任職於加州住友銀行與加州沙加緬度郡社會服務處。


一九八八年，受更生團契之邀約，毅然自美返臺服務，擔任更生團契總幹事迄今。主要從事監獄教化、青少年犯罪預防及修復加害人與被害人兩造和解的工作。為防範犯罪，不遺餘力，更因此獲得了「監獄先生」的稱號。


年輕時，便將「喜樂的心乃是良藥」奉為圭臬，以此面對壓力和挑戰。堅信之所以返臺工作近四十年、將近八十歲，卻沒請過病一天假、沒用過一片藥，還總能精神飽滿、活力十足，就是因為喜樂的心產生的神奇力量。


平常非常注重身心靈的保養，多年來吸收不少健康知識後，消化吸收，多方嘗試，最後化成自己生命內涵，並持續實踐中。期待透過文字分享，提昇讀者生理與心理的健康狀態，讓生活品質更加分。


著有《教孩子負責，別搶著替他投每一顆球》（新手父母）、《白髮飛行少年》（啟示）、《親手抄聖經──領受上帝的祝福》（文經社）、《超選聖經：快速獲得精神力量的172精句》（文經社）。

推薦序一 活出積極幸福的正向人生（張俊雄／總統府資政）



推薦序二 讓身心靈都充實又健康（許福生／警大行政警察學系系主任）



推薦序三 喜樂的心乃是良藥（葉歡／知名演員）



推薦序四 正向思維，正經人生（林繼明／前NBA球星林書豪父親）



增訂版自序 洞察自己的健康心，是真喜樂





[PART 1] 心轉境轉



1.對健康有信心，對細胞喊話



2.調適壓力，必要得時先洩氣



3.暫停焦慮，不要自己嚇自己



4.要寬容，試著饒恕他人的錯誤



5.要釋懷，放下對自己的控告



6.管控思考，不要胡思亂想



7.勝過苦楚，苦難是化妝的祝福



8.垃圾變黃金，腐朽變神奇



9.自我約束是一種藝術



10.敗部復活賽更需要堅持



11.捨棄享受，也是一種享受





[PART 2]自我調整



12.遵循「NEW START」原則，健康NEW START！



13.怒氣快爆發時，三十六計走為上策



14.把利己轉為利他，生命更有意義



15.不論發生什麼事，都先好好睡一覺吧



16.選擇有建設性的建議，並堅持執行到最後



17.平穩又有彈性的情緒，需要磨練與約束



18.拔除癮頭，才能成功戰勝壞習慣



19.好習慣會帶來意想不到的改變



20.珍惜獨處的機會，培養獨處的本事



21.心中要有愛，但可不能到處亂愛



22.勤能補拙，勤能致富，一勤天下無難事



23.要謹守分寸，不要踰越規矩



24.雖然能幫的人有限，但能做的事不少





[PART 3]與人合作



25.找到對的人，才能得到有力的幫助



26.改變負面思想，才能改變不良行為



27.當憂鬱找上門該怎麼辦？



28.創傷後壓力症候群需要更多的關懷



29.從過度依賴藥物的困境中解脫



30.轉移注意力，讓痛楚沒這麼痛苦



31.強化五個「T」，與家人建立良好關係



32.不只要交朋友，還要經營友誼



33.登上人生的高峰，從蒙福到祝福



34.親近大自然，旅遊可以忘憂



35.老當益壯，老而彌堅，老而不休



36.當志工是極大的樂趣與享受







[特別收錄]



1. 與病毒對抗或共存？



2. 心得舒服 憂鬱消除



3. 教授的笑臉 要用畫的嗎？



4. 李宗瑞見李宗瑞



5. 不再讓媽媽操心



6. 從死囚看生命的意義

7. 愛那不可愛的