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    16小時空腹法,我一年瘦40公斤:不用忍!98到58,還能...
    出版社:大是文化
    出版日期:2023-05-02
    ISBN:9786267251638
    參考分類(CAT):
    參考分類(CIP): 衛生學

    優惠價:85折,332

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      | 內容簡介 |
    內容簡介
    ◎我的工作很花體力,不吃早餐就會沒力,怎麼維持16小時不吃?
    ◎我剛生完孩子,正在哺乳,如果空腹16小時,會影響母乳品質嗎?
    ◎有些藥得飯後服用,萬一還是糖尿病甚至癌症患者,怎麼辦?
    ◎我空腹就會血壓低,暈眩腳軟怎麼辦?我忍耐力強,可以超過16小時不吃嗎?
    ◎幾歲以上的小孩才可空腹?如果施行一陣子後回復正常飲食,會胖回來嗎?

    何謂「16小時空腹法」?
    就是一天24小時中,有16個小時不吃東西,
    其餘8小時,想吃啥就吃啥,甜食、喝酒都可以。

    許多人在實踐這種飲食法後,
    紛紛表示「變瘦了」、「身體變好」、「病情改善許多」等,
    就像本書的兩位共同作者,醫學博士、糖尿病醫院院長青木厚,
    40歲罹患舌癌、內臟脂肪又超標,後來深入研究16小時空腹法後,
    並自我實踐,腰圍就從78公分降到70公分,癌症不復發。

    另一位共同作者小堀智未,是牙醫診所口腔衛生師,身高只有150公分,
    卻重達98公斤,在接受共同作者青木厚的瘦身指導後,
    只憑16小時空腹,另外8小時照吃甜點、喝酒,
    一年內竟成功減重40公斤,至今沒復胖,還瘦得很健康。

    這套方法為何這麼有效?
    為什麼有人可以成功忌口,有人卻控制不住吃東西的欲望而失敗?
    本書就是兩位作者用自身經歷一起現身說法。

    ◎這不是減肥,是新的生活型態

    16小時不吃東西,很難?其實這其中你有8個小時在睡覺,
    所以只要能在睡覺前和起床後的四個小時不吃東西,就能辦到。
    意思就是,你的生活作息也會開始變得很正常。

    萬一週末假日要跑趴、約會,連續假期要出國,怎麼辦?
    本書提供特殊假日的16小時無痛苦空腹時間表,照著做就好。

    ◎肚子餓很難受,怎麼撐下去?不用忍,「救援食物」幫你

    剛開始,先從每週一天,一天12小時做起,等習慣空腹後再慢慢延長時間。
    真的餓得受不了,可吃堅果、起司、蔬菜或優格,
    只要斷食期間,總熱量維持在200大卡內,就不會破功。
    書中還介紹4種輔助食品,讓你有能量撐過空腹時間。

    ◎空腹不只能瘦身,還能抑制糖尿病和失智症的發生

    人體只要超過16小時空腹,體內細胞為了生存下去,
    就會把老的、壞的蛋白質集合起來分解,以此製造新的蛋白質,
    這是讓人變年輕的祕密──自噬作用(諾貝爾獎已經證明)。
    所以空腹16小時,就是最強的抗老法。

    16小時空腹法,一定要天天做才有效嗎?
    長期空腹,肚子會咕嚕叫,上班會很糗,怎麼辦?
    剛生完小孩、正在哺乳卻想瘦身的媽媽也可以執行嗎?
    原本血壓就很低的人,長時間不吃會不會很危險?
    小孩也可以長時間空腹嗎?糖尿病患者呢?

    所有你在執行16小時空腹法會遇到的大小問題,
    本書作者醫學博士、糖尿病醫院院長青木厚,統統有解。
    作者介紹
    青木厚
    醫學博士。青木內科埼玉糖尿病醫院院長。
    曾任職自治醫科大學附屬埼玉醫療中心內分泌代謝科。2015年設立青木內科・復健科(2019年更名為現在的名稱),專治糖尿病、高血壓、高血脂以生活習慣病。
    治療糖尿病患者時,採用本書中提到的飲食方法,讓病患在沒有使用藥物和胰島素的情況下,成功擺脫了糖尿病。青木40歲時曾患上舌癌,但利用飲食療法治癒癌症,至今沒有復發。
    其著作《空腹才是最强的良藥》,在日本累計銷售超過37萬冊。
    小堀智未
    東京丸之內永樂大樓牙醫診所口腔衛生師。
    因為自小喜歡吃油炸食物,所以從小學高年級開始,身材圓滾,體重逐年增加,新冠疫情期間,體重逼近100公斤。雖曾嘗試游泳、蘋果減肥法或開水減肥法,但撐不到三天就放棄。
    直到小堀的友人靠16小時空腹法成功瘦身,並分享這套方法,小堀才開始嘗試。
    因為這種方法執行起來,既不麻煩也不會讓人有壓力,所以小堀得以堅持下來,成功甩掉40公斤。直到今天,小堀仍執行16小時空腹,並在IG上分享自己的瘦身成果。
    林巍翰
    畢業於清華大學和關西外國語專門學校。投入翻譯工作五年多,現為全職日文譯者。
    目前已出版譯作十餘冊,包含歷史、政治、心理勵志、健康和科普等書籍,期許自己的譯作能為讀者提供良好的閱讀體驗,以成為中文世界值得信賴的日文譯者為目標。