「帕維爾在這本書裡提到的極簡主義訓練計畫，真可說是造福了全人類。」
彼得．帕克（Peter Park，蘭斯．阿姆斯壯的肌力體能教練）

免責聲明
遵循本書指引進行訓練時，若不幸造成任何形式的傷害，本書作者與出版商不負任何責任。
對特定人士而言，本書的訓練內容的強度或危險性可能偏高。
建議讀者在實際操作前先諮詢醫師。

這裡的每個訓練組都非常剽悍，但都不會超過16秒
在沒有疲勞的情況下展現爆發力一點也不浮誇，而是不折不扣的專業
本書的宗旨就是讓你的身體在付出最少代價的情況下，發揮出最高的運動表現
不必再經歷練完隔日生不如死的循環
你會變得很強，真的很強

●專文導讀：何立安博士──怪獸肌力及體能訓練中心總教練
●翻譯：王啟安老師――台灣大學口筆譯講師，資深肌力與體能教練。


為什麼要訓練爆發力？
一、爆發力本身就是爆發力訓練的效益。
二、爆發力提升後，你會看到一連串絕佳的成效，所有體能指標都獲得實質進步，運動表現大幅提升，同時降低總訓練量。
三、睪固酮濃度會快速提升，促進肌肥大。
四、大幅增強粒線體功能，逆轉老化，激發活力，保持年輕，減緩衝刺能力流失。
五、可以減少脂肪組織，順便獲得減脂的效果。
六、降低乳酸濃度，改善軟組織品質。
……還可以一直列下去。

絕對爆發訓練的靈感來源是豹，目標是提升最大爆發力，主要特色：
◤絕對爆發訓練是極簡主義者的全方位訓練法，也可以搭配任何固有的訓練，錦上添花。
◤絕對爆發訓練不會讓你筋疲力盡，甚至激發活力，每次只需要12-30分鐘，一週只要2-3次。
◤絕對爆發訓練也提升速度、耐力和握力，不但讓高峰狀態的拳擊冠軍再創新紀錄、特種作戰部隊隊員增強攻擊力道和速度，也延長職業生涯的高峰期，全方面保持高度競爭力。
◤絕對爆發訓練在男性和女性身上都一樣適用。
◤絕對爆發訓練除了讓你更健康，也提升你的生活品質。

本書總結了五年的研究和實證結果，將尖端科學濃縮成一個簡潔格式，只需做好兩個你早就已經掌握的基本動作：

壺鈴擺盪和爆發伏地挺身。

就這麼簡單，但內涵絕對不簡單。絕對爆發訓練非常適合生活充滿髮夾彎的讀者，任務太多時間太少，那麼你寶貴的時間就該用在最簡潔有效的訓練上。

帕維爾．塔索林（Pavel Tsatsouline）

前蘇聯特種部隊體育教官，現為美軍海豹突擊隊和美國特勤局的特聘專家。
雖然帕維爾的專長在於訓練持槍專員，但他的「低技術∕高概念」訓練方法已逐漸被菁英運動員與他們的教練發揚光大，其中包括了UFC明星喬．勞松（Joe Lauzon）、女子200公尺世界紀錄保持者艾莉森．費利克斯（Allyson Felix）和有史以來最強的健力三項總合紀錄保持者唐尼．湯普森（Donnie Thompson）。
帕維爾是肌力訓練書籍的暢銷作者，其著作包括了《帕維爾徒手戰士訓練法》《帕維爾正宗俄式壺鈴訓練手冊》《帕維爾硬派腹肌訓練法》《Easy Strength》等書。
2001年，帕維爾的公司和Dragon Door公司合夥將俄式壺鈴引入西方世界，並且推出了壺鈴講師課程RKC，而這現在已經是業界的黃金標準。

專文導讀　揭開肌力及體能訓練神秘面紗，讓自己的訓練再次啟蒙
――怪獸肌力及體能訓練中心總教官 何立安博士

譯者序　單純卻極其有效，完全釋放速度潛力的訓練法
――台灣大學外國語文學系兼任講師 王啟安

前言：兩隻豹的故事

PART 1　速度第一
練就一身豹紋
速度第一
酸是速度的大敵
腎上腺素屬於獵物
疾速和致命，絕對爆發的光譜兩端

PART 1　生命的猛烈
漫長又曲折的路
三大能量系統
緊急系統
強度不是努力程度而是輸出的力
就是有人搞不清楚狀況
符合時機的甜蜜點
最理想的魔法次數
魔法次數要做幾組？
美妙的旋律藏在休息中
進一步研究
最後驗證

PART 3　爆發力訓練動作
我們精選的爆發力訓練動作
凶狠如豹的壺鈴擺盪
爆發伏地挺身
爆發伏地挺身的測試方法
用彈力帶增加和減少伏地挺身的阻力
壺鈴抓舉，為沙皇喝采！

PART 4　快樂打獵！
極致精簡的循環訓練
有氧在哪裡？
Delta 20 原則
為持久而練
時程安排
絕對爆發訓練總結 1：壺鈴擺盪與爆發伏地挺身
絕對爆發訓練總結 2：壺鈴抓舉
請為自己作出最佳選擇

後記：最強的動物
致謝詞
參考資料與註解