從你的內在走入孩子的內心！
協助數百位父母與子女建立起渴望的和善與合作的親關係；
數千位線上爸媽一致稱讚肯定：確實有幫助！
不只是一本教養書，更是一本個人成長書！
不僅改變了你外在的養育方式，還改變了你與自己內在的關係，
讓你與孩子建立起終生相愛的連結！

★★★美國Amazon家庭關係類&人際衝突類銷售第1名★★★
★★★全美銷售已超過20萬本★★★

我所打造的正念教養課程，根據的是自身生活經歷過的種種掙扎，因為我曾經是一個覺得自己彷彿搞砸了人生中最重要的工作的母親。五花八門的教養書都提供了很好的建議，但我卻無法真正實施，因為我實在太挫折、太沮喪了。我需要重新建立正念修習，來讓自己恢復理智，但是我的正念修習卻無法幫助我找到正確的說話方式來跟孩子說話，那是一種不會引發孩子抗拒心的說話方式。
最終，這兩個工作結合在一起了，因為我領悟到缺少任何一個都是不完整的。我需要這兩者，我所指導的那些父母也是如此，「正念」與「巧妙的溝通」是一雙讓我們展翅高飛的翅膀。
你不需要輕易就相信我說的話，但不妨親身試試看。
――杭特．克拉克－菲爾茲

★教養不是一件簡單的事？！
許多父母在面對教養帶來的挑戰、煩惱與挫折時，都會責怪孩子，想著要是能「修正」孩子，生活就會更好過。然而，與其責怪孩子或你自己，不如將這些教養的難題與壓力視為一件可以從中學到什麼，而不是想要除之而後快的事。本書為你點出你與孩子之間的問題所在，從而認清自己的內在，進而獲得你所企盼的親子和諧關係。也就是說，你可以從書中真正學習到――
→從沮喪的父母變成和善又自信的父母：理智、冷靜又巧妙。
→學習並練習如何運用正念，來減少壓力反應、培養疼惜心。
→好好處理自己的「引爆點」，為孩子示範如何處理強烈的情緒。
→建立一個更心平氣和、更體貼的親子互動模式。
→學到如何巧妙地溝通，讓孩子真的「想要」與你合作。

★教養孩子成為好人的正念之路
我們與孩子相處的大多數時間，總因為充斥著關於未來的各種想法而分心，而如果我們無法處於當下與孩子在一起，便無法察覺他們所傳遞的線索，便可能因此失去了發現孩子表面下真正生活狀況的一個機會。
父母時時刻刻回應孩子的方式，將創造出一種可能讓孩子遵循一輩子的模式，而「正念」與「巧妙的溝通」正是教養孩子成為好人的不二法門，其中的關鍵是――
→從今天開始，示範你想要孩子學會的那種尊重彼此的溝通方式。你會在當下減少情緒化反應，對孩子做出更深思熟慮的回應。
→照顧自己是「身為父母的責任」。父母應該修習靜心，處理自己的不安感受，並認真思考自己所選擇的教養方式（包括大吼大叫或逼迫孩子），可能在孩子行為上扮演的角色。
→若要盡力做好教養工作，就必須更冷靜，減少情緒化反應，而且必須以更巧妙的言語來回應女兒，而不是使用責罵的字眼，讓情況更加惡化。
→我們對待孩子的方式，必須反映出希望他人如何對待我們的樣子；我們的行為舉止，也必須反映出希望他們表現出來的行為舉止。

★8大實用技巧與32道練習題操作，助你達成教養所願
多數教養書不會告訴你的是，當你的壓力反應出現時，所有的寶貴建議都會瞬間煙消雲散；當壓力上身，你根本無法進入大腦中儲存優秀新技能的區域。而本書要告訴你，如何讓壓力反應平靜下來，並教你如何有效地與孩子溝通。
所以，你會學到如何說話，好讓你不再引發孩子那麼大的反抗情緒。你會學到如何在不祭出威脅手段的情況下解決問題，讓孩子與你的需要都獲得滿足。最後，你會學到有助於維繫一個祥和新家庭所需要的一切練習與習慣。
→修習正念：帶著正念吃葡萄乾、正念靜坐、以正念進行每日的活動、落實在身體裡
→初學者之心：以初學者之心散步、以新鮮眼光看待孩子、承認、跳脫負面思緒
→解除引爆點：你是如何接受教養的、引爆點與反應、追蹤你的引爆點、透過呼吸解除緊張、制定減少吼叫的計畫
→自我疼惜：慈心、保持耐心的咒語
→處理難受的情緒：你對感受的慣性反應是什麼、TIPI技巧、體驗「是」與「不」、RAIN靜心法
→傾聽與療癒：這對誰而言是個問題、正念傾聽、反映式傾聽
→說正確的話語：你的需求是什麼、溝通障礙實作、不帶評斷的描述、構思正面的「我訊息」
→解決衝突：針對正面問題的雙贏問題解決之道、寫一封「重新開始」的信
→祥和的家：「特別時段」、建立一個每天固定的規律作息


要養育出心目中的孩子，
父母必須成為自己心目中的人。


【名人的慈心推薦】
吳娟瑜 / 國際演說家暨親子教育專家
李怡如Sangeeta / 正念減壓MBSR與正念瑜珈老師，桑吉塔正念瑜珈與靜心空間創辦人
李家雯（海蒂） / 諮商心理師、《教養是合作》作者、兩個孩子的媽
胡君梅 / 華人正念減壓中心創辦人
黃之盈 / 心理諮商師
溫宗? / 臺灣正念發展協會榮譽理事長
魏瑋志（澤爸） /親職教育講師

【作者簡介】
杭特．克拉克－菲爾茲（Hunter Clarke-Fields, MSAE）
杭特．克拉克－菲爾茲是一位正念老師、指導教練、「正念老媽」播客主持人，以及「正念教養」（Mindful Parenting）線上課程創辦人，致力於指導媽媽們在日常生活中培養正念。杭特在靜心和瑜伽修習方面擁有二十多年的經驗，在世界各地教導正念修習。

國內名人的慈心推薦
國外各界讚譽
前言
導讀
教養的真相
改變完美典型
練習題：你和自己的教養任務有著什麼樣的關係？
教養孩子成為好人的正念之路
PART 1 打破情緒反應的循環
第1章 保持冷靜
天生的反應迴路
正念：父母需要的超能力
練習題：帶著正念吃葡萄乾
練習題：正念靜坐
練習題：以正念進行每日的活動
練習題：落實在身體裡
減少自動駕駛頻率，更處於當下
初學者之心，從每一刻學習
練習題：以初學者之心散步
練習題：以新鮮眼光看待孩子
練習題：承認事實
練習題：跳脫負面思緒
減少壓力反應的教養基礎

第2章 解除你的引爆點
孩子掀開了父母內在的東西
練習題：你是如何被教養的？
平撫你的引爆點
練習題：引爆點與反應
練習題：追蹤你的引爆點
如何減少吼叫
練習題：透過呼吸消除緊張
練習題：制定減少吼叫的計畫
解除你的引爆點，變得更處於當下

第3章 開始練習自我疼惜
內在聲音很重要
自我疼惜的療法
練習題：慈心
示範善意與同理心
練習題：保持耐心的咒語
不再努力過頭
由內而外的善意

第4章 處理難受的情緒
對情緒的慣性反應
練習題：你對感受的慣性反應是什麼？
中道：帶著正念接受情緒
練習題：TIPI技巧
練習題：體驗「是」與「不」
練習題：RAIN靜心法
幫助孩子度過難受的情緒
練習題：與鬧脾氣同在
處理難受情緒

PART 2 教養出和善、自信的孩子
第5章 傾聽才能協助並療癒孩子
以正念覺察處理問題
練習題：這對誰而言是個問題？
傾聽的療癒過程
練習題：正念傾聽
避免說出這些話
該如何幫助孩子?
練習題：反映式傾聽
傾聽能強化關係

第6章 說正確的話語
當你遇到問題時
練習題：你的需求是什麼？
練習題：溝通障礙實作
練習題：不帶評斷的描述
練習題：構思正面的「我訊息」
慈愛的有效話語

第7章 帶著正念解決問題
傳統的衝突解決辦法
透過平衡各方需求來解決衝突
練習題：針對正面問題的雙贏問題解決之道
練習題：寫一封「重新開始」的信
影響的力量

第8章 守護祥和的家
有意識地培養連結感
練習題：「特別時段」
有效率的教養習慣
練習題：建立每天固定的規律作息
以簡化生活守護祥和的家
轉向一個更具正念的生活