★☆用我書寫的文章，發現自我，安慰自我，替自己加油。☆★
67則心靈寫作的故事與練習。

★寫下心事的那一刻，「我想成為更好版本的我！」已經實現。
★當你全心全意書寫時，內心深層且長期的痛苦、羞恥和嫌惡、憂鬱和不安、
自責和壓力，將漸漸地轉化為強大的力量。

如果治癒文是專注於治癒悲傷和痛苦的寫作，那麼心靈寫作可以說是隨時觸動心靈的日常工具。當你想管理好自己的日常情緒，當你想將日常生活中的珍貴時刻銘刻在腦海中，或者當你想重新思考你們的關係時，心靈書寫可以成為一個非常有用的工具。對於想要開始寫心的人來說，本書67個寫心的故事和實踐，可以作為真誠的引導。

●寫心事，不是寫普通的文章，而是透過有趣的、內心的、魔幻的、充滿生命力的寫心過程，達到療癒自己的效果。
◢精選寫心事處方簽－－
【追星寫作】>>>當作日常能量來源的工具
【觀察物動物和植物寫作】>>>獲得生命的感動
【請來參加我的葬禮邀請函】>>>寫下心中說不出的話語
【10年後的我寫信給現在的我】>>>說出內心深處的話語
【名叫”先停下來”的手冊】>>>立即減輕痛苦
【跟擬人化的”我”對話】>>>得到意想不到的慰藉
【挖掘內心的魔術商店】>>>快速丟棄負面情緒
【讓我心醉神迷的味道】>>>從喜愛的味道中尋找快樂
【比藥丸更有效的《小王子》文章】>>>將雜亂的意識轉換為專注
【我創造的”幸福”食譜】>>>幸福立刻現身
【我的房間旅行】>>>回憶過去的美好，撫慰身心
【在youtube、臉書、部落格上留言】>>>改變一天的心情

●療癒自己可以是一個詞、一個句子、一段或幾頁文章。重要的不是寫作的格式或完整性，而是“寫心”。
我們可以通過書寫自己的思想來更貼近自己，不需要任何人的幫助，我們可以靠自己來恢復和維持心理健康。本書分三個階段，教你如何進行寫心的過程：
◢寫一顆找到自我的心。
◢寫一個保護自我日常生活的心靈。
◢寫我的想法以解開人際關係。

●能帶給「我」最明確有力的文章，就是我寫的文章。一個字、一句話，也能對那些令我們不知所措的情況「發揮藥效」。
◢寫下一個關鍵的單詞，也可以帶來新的能量，例如－－
“堅持！”
“無條件休息”
“我的生活中心就是我”
◢就像寫你的心一樣，可以輕而易舉地嘗試，隨時撫慰心靈，例如－－
“午餐時間在陽光下散步 30 分鐘”
“掠過那個人的缺點，找到長處”
“草率的判斷可能會出錯”
◢寫我的心就等於寫一句“愛我自己”，幫助自己從日常生活中重新振作，
例如－－
“我做到了，沒關係”
“好了，今天就加油吧，勇敢點！”

朴仙姬
1963年出生於首爾，長期從事寫作，至今出版了七本小說。在成為小說家之前，從事過各種職業，包括教師、出版商編輯、非政府組織活動家和小劇場策劃人。在工作生涯中一直以趣味性寫小說為主，並且於2002年的《文學思想》中，以短篇小說《企鵝》獲得新人文學獎。著有小說集《咪咪》和長篇小說《嬰兒盒》、《愛貓的方法》、《那傢伙》、《多米諾·古拉帕式雙層房子》、《裘莉·埃克俱樂部》、《藍色獵豹跑了》（第三屆藍小說獎獲獎作品）。目前以“寫心”為開端，試圖擴大培養寫作的領域。

譯者簡介
張琪惠
中國文化大學韓文系畢業，韓國國立首爾大學語言教育院進修。現為專職韓文翻譯，翻譯資歷逾二十年，同時也是三個男孩的母親，目前定居於德國科隆，進修德文中。著作有《開始遊韓國說韓語》一書，並有《熔爐》、《她的名字是》、《三樓書記室的暗號》等九十多本翻譯作品。其中《我的紅氣球》、《男爵的鳥巢箱》獲得年度最佳少年兒童讀物獎。

賜教信箱homannchang@gmail.com

前言 微不足道，卻像魔術般的寫心事
第一篇 / 寫心事，尋找自我。

第 1 章 發現：進一步了解自己的故事集
•發現自己的咒語：用我記得蒐集一些記憶
•生活中必備的人格面具：我的面具們
•從記憶裡療癒內心的傷痕：發現身體珍藏的故事
•認清自己的模樣：回答生平最困難的問題
•察覺我的模樣和我的問題：意識流動寫作
•嘗試「我的探索」的寫作：本我君與超我君
•了解自己是不是完美主義者：脫離完美主義的書寫
第 2 章 意義：我想要怎樣生活？
•省察過去的生命：請來參加我的葬禮
•尋找生命的感動和洞察；想效仿的植物，想效仿的動物
•從文章中帶給自己的感動和力量：只有我才能書寫的故事
•說出內心深處的話語：10 年後的我寫信給現在的我
•種下未來的夢想：為了未來的種子文章
第3章 現實：在日常艱辛時守護自己
•獲得超越想像的力量：送給自己的一篇文章
•生命180度轉變：不要「為什麼」，而是問「什麼 」
•很有效的壓力管理法：15 分鐘內振作起來
•發掘感謝的文章：湧出源源不絕的能量
•當作日常能量來源的工具：追星寫作
•能量再度上升：「重新開始！」的文章
•減輕痛苦的處方籤：名叫「先停下來！」的手冊
•消除負面想法：更換內心的鏡頭
•得到意想不到的慰藉：跟擬人化的「我」對話
第4章 內在：帶領真我的記憶們
•快速丟棄負面情緒：挖掘內心的魔法商店
•為了遇見希望：開啟內心痛苦的盒子
•安撫受傷的內在小孩：「不是你的錯」
•越過心理的障礙：內心撐竿跳
第5章 接受：那雖然是我，但不是我的錯
•接受自己的模樣：「那就是我」帶來的力量
•訓練「那有什麼大不了」的內心時刻：身體的自卑情結是什麼
•讓空虛的心靈站起來：「愛自己」的書寫練習
•解開自嘲的枷鎖：指埋怨自己的C改變了
•停止日常自責自我的方法：親切對待自我的話語
•趕走自我責備：運用官還自我的話語
第 6 章 感覺：感受到的就是我自己的
•找回遺失時間的我：用氣味的記憶尋找自己
•從喜愛的味道中尋找快樂：讓我心醉神迷的味道
•什麼聲音可以撫慰你的心靈？：感受那個聲音
•轉換心情、安定心靈：我喜愛的顏色
•愛自己的書寫：和我相似的東西
第7章 感情：想和我的心好好相處
•找出適當的表達方式：「我很生氣，但我無法解釋？」
•照顧好自己的內心：將故障的心送修
•心靈和精神健康的處方簽：我的身體訴說我的心
•了解自己，了解他人：以自我諮商代替專家諮詢
•嘗試善待自己的方法：連我都不愛我自己
•加強自信心：填滿我「驕傲」的東西
第二篇 /寫心事，守護日常生活。
第 8章 平靜：不管什麼日子都恬靜的心靈
•找回內心的平靜：我房間裡盛裝記憶的事物
•讓內心擁有滿滿的充實感：沒有錢也能擁有的東西
•從生活中找回平靜：緊緊抓住平靜的時光
•給我沉著舒適的安心感：戰勝新冠憂鬱的經典藍
•隨即感到輕鬆愉快：蒐集讓我心情愉快的話語
•分泌幸福賀爾蒙：古巴旅行筆記
•瞬間轉換心情：讓我幸福的東西
•將雜亂的意識轉換為專注：比藥丸更有效的《小王子》文章
第9章日常：今天在我身上出現的各種小奇蹟
•擺脫憂鬱的情緒：心情愉快的星期日清晨
•幸福立刻現身：「我創造的幸福」食譜
•挑選足以當作藥方的文章：成為日常力量的7種文章
•維持幸福感：每天3件好事
•將內心的缺口復原：用日常記錄幫生命澆水
•回憶過去美好，撫慰身心：我的房間旅行
•一切都會跟著好轉：照顧內心的願望清單
•改變一天的心情：在youtube、臉書、部落格上留言
第三篇/寫心事，化解關係。
第10章 關係：若想讓關係更親近或是少一點不愉快
•和對的距離拉近了：敞開心扉的電子郵件使用法
•建立信任的關係：某個後輩給我的驚喜
•與認識的人變得更親近：一張紙條延續的關係
•寫心事，解開心理的疙瘩：化身為對方找答案
•也想試著和不舒服的人好好相處：稱讚其他的優點
•用書寫治癒朋友關係：愛貓的方式，愛朋友的方式
•學習不傷害別人的自尊心：若想遺忘那個人的眼神
•尊重對方原來的樣貌，愛情才能長久：我體內的阿尼瑪小姐或是阿尼瑪先生
•開啟心靈相通之路：表達內心的紙條