【專業整骨師親身實證，30～60代均實證有效】
首創！利用粒線體減肥
只要1分鐘，打造易瘦體質，增強「瘦身力」

✮超「有效」：1分鐘肌肉扭轉伸展操，一不小心就變瘦
✮超「健康」：30歲～60歲患者親身實證，健康地變瘦、腰圍也自然變小
✮超「方便」：融入日常生活中，隨時隨地都能做
✮超「簡單」：不必限制飲食，甜食或炸物，全部都可以吃

【＃關節活動不靈活的人，很難瘦下來】
․肩胛骨不會動：會出現肩膀痠痛、駝背、四十肩的困擾，背部脂肪變厚實而且雙臂會變粗。
․脊椎不會動：容易出現腰痛、肩膀痠痛、背痛，肚子上會有一層游泳圈。
․髖關節不會動：造成臀部下垂，大腿外側結實，大腿內側全是橘皮組織。
做1分鐘肌肉扭轉伸展操，就能改善關節靈活度，打造易瘦體質。

【＃關節伸展開來，有助於身體粒線體活化】
粒線體是什麼？ 粒線體為存在於細胞內的胞器，會在細胞中自由移動與改變形狀，提供細胞所需的能量，也與身體的代謝密切相關。
將身體深層的肌肉扭轉再伸展開來，這個動作能使粒線體增加，而粒線體有助於脂肪熊熊燃燒，所以就算什麼都不做，連睡夢中都能燃燒熱量。

【＃隨時隨地輕鬆做，任何體質都能找回變瘦得力量】
一個部位動作只要持續伸展1分鐘，不需要所有部位都連續進行，分開做也無妨。而且可以邊做其他事，邊進行1分鐘肌肉扭轉伸展操，請大家在想做的時間輕鬆愉快地持續做下去。

【＃5個動作，1分鐘伸展】
最有效的做法，是要在痛得很舒服的地方持續伸展1分鐘
1分鐘肌肉扭轉伸展操重點：
扭轉手臂、伸展胸部
手臂扭轉後使身體往外
伸展～～　伸展～～
扭轉雙腳、伸展後側
雙腳往內轉後使身體往前倒
伸展～～
扭轉雙腳、伸展內側
雙腳打開往外轉後使身體往前倒
伸展～～
扭轉並伸展肌肉
雙腳前後打開使上半身後彎
伸展～～
扭轉腰部、雙腳歸位
雙腳膝蓋傾倒後用腹部內縮的力量使腳歸位

【實行1分鐘肌肉扭轉伸展操，身體還出現了這些變化】
　　．肚子變平坦且看得出腰身了
　　．臀部變翹、變小了
　　．大腿及小腿肚變細了
　　．體重和體脂肪率減少了
　　．臉部及雙腳不再浮腫了
　　．不再便祕了
　　．改善駝背且體態變好看了
　　．站姿及走路姿勢變好看了
　　．身體僵硬及疼痛現象解除了
　　．食量減少、不再過度進食

作者╱ 今村匡子
ASAHI整骨院日本橋濱町院院長。柔道整復師、針灸師。

出生於大阪府。國中時曾在田徑賽（中長跑）中受傷苦不堪言，就在此時開始關心如何保養身體，著手學習各種保養身體的方法。自21歲起展開整骨院的工作經歷，專注於高齡者的術後復健，一面摸索出不容易使身體產生疼痛及痠痛的使用方式。28歲後專攻上班族的姿勢改善，並提供治療以緩解不適症狀，不僅讓患者的疼痛及痠痛消失了，還讓患者莫明其妙瘦下來，因而備受好評，使得模特兒還有藝人的來客數越來越多。
自32歲起，專職以改善女性身材及產後護理為主。運用自身懷孕、生產經驗，每年接診產後護理的人數逾6000人。



譯者　蔡麗蓉
　　樂在堆疊文字之美，享受譯介語言之趣，盼初心常在，譯作年年增長。
　　 E-MAIL信箱：tsai.lijung927@gmail.com。

目錄
「1分鐘肌肉扭轉伸展操」，沒想到卻瘦下來了
關節活動不靈活的人其實很難瘦下來
靠「1分鐘肌肉扭轉伸展操」改善關節靈活度，輕鬆變成易瘦體質！
「1分鐘肌肉扭轉伸展操」經驗分享！
前言

Chapter 1
粒線體減少，變成再努力也不瘦不下來的體質
「為何拼命減肥卻再也瘦不下來……」？這其實是有原因的
體內粒線體越少的人，身體會越來越僵硬
「粒線體」是代謝脂肪的救星
身體增加粒線體的方法太過辛苦
伸展「某部位」，就能輕鬆增加粒線體
粒線體藉由伸展的刺激就會甦醒
column「短短幾週內快速減去體重」，是造成皺紋及鬆弛的元凶？

Chapter 2
就算只做「肌肉扭轉伸展操」，也能成功減掉脂肪
用肌電圖檢測儀徹底驗證「1分鐘肌肉扭轉伸展操」的神奇效果！
實行「1分鐘肌肉扭轉伸展操」，任何體質都能找回「變瘦的力量」
「1分鐘肌肉扭轉伸展操」就是這點最厲害01放鬆再扭轉並伸展
「1分鐘肌肉扭轉伸展操」就是這點最厲害02睡眠期間也會燃燒熱量
「1分鐘肌肉扭轉伸展操」就是這點最厲害03照常飲食，想吃就吃無須忍耐
「1分鐘肌肉扭轉伸展操」就是這點最厲害04關節靈活度回復後中止了也沒關係
「1分鐘肌肉扭轉伸展操」就是這點最厲害05無關年齡，高齡者減肥也有效！
column「怎麼努力也瘦不下來」的人要特別小心

Chapter 3
「1分鐘肌肉扭轉伸展操」讓你變成易瘦體質！
「1分鐘肌肉扭轉伸展操」具有兩大神奇功效
檢測關節可動域，看看你的身體有多僵硬？
「1分鐘肌肉扭轉伸展操」01扭轉手臂、伸展胸部
「1分鐘肌肉扭轉伸展操」02扭轉雙腳、伸展後側
「1分鐘肌肉扭轉伸展操」03扭轉雙腳、伸展內側
「1分鐘肌肉扭轉伸展操」04扭轉並伸展肌肉
「1分鐘肌肉扭轉伸展操」05扭轉腰部、雙腳歸位
進一步提升效果》1　伸展大腿後側肌群、加速減去脂肪
進一步提升效果》2　凡事都嫌麻煩的話，靠拇趾球來瘦身！
努力健身還是瘦不下來的人，開始變瘦的祕密
消除惱人疼痛及痠痛，甚至還能解決便祕問題
「1分鐘肌肉扭轉伸展操」　Q&A

Chapter 4
教你秘藏的瘦身祕訣，針對局部特別有效！
改善臉部下垂超有效的耳朵上推
改善泡泡眼超有效的額頭上推
消除雙下巴超有效的頸前伸展
瘦蘿蔔腿超有效的膝後指壓
瘦大腿超有效的腳踝阻塞指壓
瘦雙臂超有效的小圓肌覺醒操
消除水桶型身材超有效的肋骨調整操
column「1分鐘肌肉扭轉伸展操」對於改善駝背也很有效

Chapter 5
持續做「1分鐘肌肉扭轉伸展操」，身體將會出現這樣的變化！！
結語