內容簡介：
不是你不給力，
而是你已經燃燒殆盡！

正因為生在這麼辛苦的時代，
才有必要看這樣的書來照顧自己！
救治超過10,000名職場人的產業名醫親授，
恢復元氣、重燃幹勁的必勝心法！

【威煦軟體(Wishing-Soft)總經理】吳育宏
【簡報教練、暢銷作家】林長揚
【臨床心理師】洪仲清
【諮商心理師、作家】黃之盈
專業推薦！


非常努力，總是想把每件事情做到最好？
面對工作夥伴的情緒變化，感到壓力很大？
在職場上打拚，總是感覺回報與付出不成正比？
小心！你也是「燃燒殆盡症候群」的高危險群！

大多數的職場人，應該都有過身心俱疲、提不起勁的經驗。這時我們往往會強行壓抑將工作丟下的衝動，咬牙撐過去。但卻有一種時候，不管你如何忍耐或是休息，都無法解決問題，這樣的你，可能不是累，而是已經「燃燒殆盡」了！

無論你是過度努力的人、得不到回饋的人，還是找不到熱情的人，「燃燒殆盡症候群」都可能在任何時候找上門，若是放任情況持續下去，將會開始出現頭痛、失眠、沒有食慾等症狀，嚴重時甚至可能惡化成為憂鬱症，變得無法工作，難以生活。

日本知名產業醫師池井佑丞認為，唯有「及早預防」才是對抗「燃燒殆盡」最好的方式。這本書從專業醫學研究、臨床案例和自身經驗出發，詳細解析每個人「燃燒殆盡」的原因，並提出4個有效治癒身心的步驟，與4個改善職場環境的實用對策，教你如何平衡理想與慾望，找到自己努力的理由，成為職場上的「燃料管理大師」！


燃燒殆盡症候群的三種型態

燃燒過頭型：過度努力，導致身心耗竭，有如火勢猛烈，一下子就燒光光。
好發族群：總是充滿著使命必達的亢奮感，在職場上深受信賴的菁英。

燃燒不完全型：因為環境問題，無法發揮長才，想燃燒卻無法燃燒。
好發族群：力求表現，卻總是沒人看見，陷入不滿與自暴自棄的職場人。

無法燃燒型：找不到努力的理由，連為何而戰都不知道，沒有火種可以燃燒。
好發族群：從事沒有興趣的工作，找不到理想與熱情的上班族。

作者介紹︰
池井佑丞（Ikei Yusuke）
現職產業醫生，於2008年考取醫師資格，專業橫跨內科、訪問診療到職業格鬥家，身兼醫師、格鬥家及教練三種身分，造就對於「健康」的全新觀點。
他認為，真正的醫療不是「治癒疾病」這麼簡單，而是根除疾病，預防勝於治療。他踏上產業醫生的道路，累積無數對於勞動者健康管理的經驗，應用於企業健康管理領域，承攬許多大小企業的產業醫生業務，守護了超過一萬人的身心健康。
2017年，他立下「將日本不健康人數歸零」的宏願，拚上畢生所學與積蓄，成立提供「全企業健康支援服務」的Rebalance公司。


譯者介紹：
林函鼎
生於台灣，淡江大學日本語文學系畢業。曾於澳洲度過兩年流浪生活，現任專職譯者。
譯有《不安的哲學》、《燃燒殆盡的人》等書。
賜教信箱：snownosound0718@gmail.com

目錄
前言

第一章、「燃燒殆盡」是任何人都有可能發生的現象

你，或許已經燃燒殆盡了！？
• 雖然不是病，但卻是只差臨門一腳的危險狀態
• 如果出現以下症狀就要小心了
燃燒殆盡症候群大致可以分為三個種類
• 類型一：火勢過於猛烈，一下子燒光光的「燃燒過頭型」
• 類型二：有火種卻燒不起來，一直冒煙的「燃燒不完全型」
• 類型三：沒有火種，完全燒不起來的「無法燃燒型」
容易發生「燃燒殆盡」的現代社會，症狀出現在誰身上都不奇怪
• 與職業、個性、資質無關，誰都可能會燃燒殆盡
• 「情報過量」會導致疲勞累積
• 「交流過多」使感情磨損
• 「雇傭型態與價值觀的改變」讓不滿膨脹
• 「努力卻得不到回報的剝奪感」讓人失去動力
就連身為醫生的我，都發生過兩次「燃燒殆盡」
• 在大學考試前，沒想到會無法燃燒
• 練就泰拳使我找回燃燒的動力
• 從燃燒殆盡中恢復的方法與預防法
Column 1 預防容易帶來燃燒殆盡症候群的「五月病」、「六月病」

第二章、燃燒殆盡的時候，先把「篝火」整頓好
燃燒殆盡的話，先把「篝火」架起來吧！
• 「好好休息」也是才能的一種
步驟1、安全生活—「睡得好，起得早」
• 不只是身體休息，「內心也要跟著休息」
步驟2、日常生活—「正常地過生活」
• 分散注意力在有益的地方上
• 身心是會隨狀況起伏不定的
步驟3、社會生活—「認真玩耍，認真工作」
• 保持在假日有遊玩餘力的「健全狀態」
• 休職的時候，用「生活紀錄表」保持規律
• 做好職場心理諮商，邊復健邊準備復職
步驟4、健全生活—「為了未來而努力」
Column 2 燃燒殆盡？憂鬱症？讓人無法忽視的「適應障礙」

第三章、為了再次燃燒，「火種」與「薪柴」是必要的

將你內心的「火種」變大吧！
為了順利燃燒，「名正言順」是必要的
• 慾望、恐懼、理想、信念之間的平衡很重要
• 馬斯洛的「欲求五階段論」
• 發現「努力的理由」，從燃燒殆盡中復活的D先生
目標—「成為做自己的社會人」
• 從「○年後的目標」回推，建立百日計畫
成為添加薪柴的高手
• 方法／區別「想做的事」、「該做的事」、「不該做的事」
• 不要在「不該做的事」上浪費力氣
• 建立行事曆
• 行動／動手實行，培養成習慣
強化二氧化碳濾淨機（壓力管理）
• 減少「五個不」
• 根除「認知上的偏見」，調整好壓力濾鏡

第四章、建立讓燃燒順利進行的「環境」

如何建構身邊的「環境」
找到支撐自己的「五人後援」
• 「五人後援」的理想作用
• 偶爾也需要「忠言逆耳」的角色
• 改變人際關係，克服依存症狀的E先生
擺脫人際關係的壓力，「孤獨力」也是必要的
• 要讓自己成長，孤獨的時間是必要的
當「環境」存在明顯的問題時，適當地尋找出口抒發
• 長時間加班導致身心俱疲
• 掌握職場騷擾的標準與分寸是很重要的

第五章、想想身邊是否也有「燃燒殆盡先生」？　
發現同事或家人當中有「燃燒殆盡先生」時該怎麼辦？
• 當心不要演變成憂鬱症
• 惡化成憂鬱症時是很難恢復的
• 疑似憂鬱症時出現的徵兆
辨別燃燒殆盡（憂鬱狀態）的兩道提問
該對燃燒殆盡先生（憂鬱狀態）說的五句話
不能對燃燒殆盡先生（憂鬱狀態）說的五句話
所謂職場是爭取報酬的地方，有效評估業務量與負荷
認真傾聽家人的話，成為生活的後援
Column 3 將「遠距工作」變為正面的工作模式

第六章、針對容易發生燃燒殆盡狀況的組織的處方箋
什樣樣的組織容易讓員工燃燒殆盡？
對策一、長時間勞動（過勞）對策—給予充分睡眠時間的勞動管理
• 與長時間勞動者的談話與關懷是必要的
對策二、騷擾對策—不讓下屬燃燒殆盡的上司所具備的言行
• 如何讓訓斥不要變成職權騷擾的要點
對策三、動機、價值對策—讓組織成為「火種」的明燈
• 楷模、評價制度、安全感
對策四、休職、復職支援對策—跨越困難，使其再次燃燒的支援
「燃燒殆盡」不是個人問題，組織的對策也很重要

後記