情緒勒索、感情背叛、精神虐待、歧視排擠、童年傷痕……
原以為都過去了，卻突然點燃引信，摧毀一切！

「藏起來的情緒不會消亡，將會以更難堪的方式出現。」
──心理大師 西格蒙德．佛洛伊德

　　「情緒治療」權威醫師，寫給心靈受傷的你
　　亞馬遜書店4.7星好評推薦！

　　你是否有以下狀況：
　　►易怒、玻璃心？
　　►經常會覺得自己不夠好、不被疼愛？
　　►習慣靠暴飲暴食忘卻煩惱？

　　其實，這些事的根本原因，都來自過往創傷，導致「情緒調節」出了問題！不是只有遭逢巨變才叫創傷，所有只要覺得不舒服，且對你有長遠負面影響的，無論大小，都可算是。因此，想擺脫創傷往事，重新活出自我，就必須先理解創傷來由。俄羅斯文學巨擘亞歷山大．索忍尼辛（Aleksandr Solzhenitsyn）曾說：「一個人若不瞭解自己的過去，就只能不斷重複相同的錯誤、犧牲與荒唐。」

　　許多人的創傷經歷，都深深影響了他們與自己的關係、與他人的關係以及與世界的關係。自然災害或意外帶來的影響固然嚴重，但傷人最深，且會引發重大身分認同與信念障礙的創傷，非人際創傷莫屬。

　　★與自己作對，你只有輸的份
　　幼年時期與照顧者的關係，對自我認同與人格有非常大的影響，照顧者對我們的瞭解程度如果不夠深入，那我們看待自我的方式就會變得扭曲。不認同自我人格的人，特別容易產生與脆弱和憤怒相關的問題。

　　然而，跟自己過不去，最後受傷的，還是自己。因此，不要排斥或壓抑自己的人格，應該坦然地全面接受，也不要刻意避免某種情緒。當做到這一點後，你會發現，許多問題都能迎刃而解。

　　★情緒不分好壞，關鍵在於如何處理
　　每種情緒都有其功能，排斥任何一種情緒都會影響情緒調節的運作。因此，當情緒產生時，雖無法決定自己的感受，但可以改變自己的反應，因為：

　　1. 情緒是人類用來瞭解世界與自己的偵測器
　　注意自己的情緒，就能做出更好的決策。想做到這一點，就必須學會與自己的情緒和感受連結，並信任它們，使它們自然流露。我們一定要重拾自我傾聽的能力。

　　2. 情緒會讓我們知道自己需要什麼，以及如何滿足自己的需求
　　舉例來說，憤怒會促使我們抗爭；悲傷會促使我們尋求慰藉；罪惡感會促使我們改善自己的表現。

　　3. 我們感受到什麼不重要，重要的是如何解讀並處理
　　假設在爬五十階樓梯的過程中，不斷告訴自己「好累，爬不動了」，抱持這種心態爬樓梯，就像一場酷刑。但如果將思緒放在爬到頂點，不去多想過程的艱辛，那麼累歸累，卻也不會撐不下去。時時注意自己的內心對話、改變對話的內容，就能有效調節情緒。

　　更多內容，請見本書……

本書特色

　　1. 亞馬遜書店平均4.7星超高分評價，廣大讀者有感推薦。
　　2. 情緒治療權威醫師親授，教你如何有效調節情緒。
　　3. 從創傷中復原，讓受傷的心獲得慰藉，是一生學習課題。

強力推薦

　　胡展誥　諮商心理師
　　陳志恆　諮商心理師、暢銷作家
　　劉仲彬　臨床心理師
　　蘇予昕　蘇予昕心理諮商所所長、暢銷作家

作者簡介

安娜貝爾．岡薩雷茲　Anabel Gonzalez

　　精神科醫生、心理治療師、犯罪學專家。曾任歐洲創傷與解離學會（ESTD）理事成員、西班牙眼動身心重建法（EMDR）協會副主席，目前就職於拉科魯尼亞大學醫院（CHUAC）。

　　多年來，她不斷地為其他的專家進行教育培訓，是經認證的EMDR治療培訓師、CHUAC的合作教授，以及西班牙國立遠距教學大學EMDR心理治療碩士班客座教授。著有多本相關專業書籍，並指導過許多相關主題研究。

　　個人網站：www.anabelgonzalez.es

譯者簡介

朱家鴻

　　國立花蓮教育大學英語學系畢業，國立彰化師範大學翻譯研究所筆譯組。現為自由譯者，對文字轉換情有獨鍾，譯有《震撼世界的海報》、《領先未來的變革設計》、《人生最重要的整理，離世清單》。

　　聯絡信箱：mynameisvincent1984@gmail.com