～～請務必為了自己閱讀這本書～～

你有壓力嗎？
每個人都或多或少有些壓力，即使正常生活，壓力也是無可避免的，之所以認為自己沒有壓力，可能是：
一、其實有壓力卻毫無所覺
二、能夠充分自我照顧

但大多時候，我們其實並不是「沒有」壓力，而是「沒有察覺」到壓力。
若一直都處在對壓力無所覺得狀態，將來舊有可能面臨身心崩潰的風險。
在因壓力而陷入身心不適之前，請學會自我調適，為自己搭起一張心理安全網吧！

我們無法勉強自己去忘卻壓力，也不可能將它埋在心底不去面對。
我們要做的是好好去感受、觀察壓力，察覺到自己的壓力後，就能進行適合自己的壓力調適法，進而才能真正地自我幫助

壓力調適是一種技術
透過本書中循序漸進的五堂課，讓你了解壓力，進而學會自我調適，最終恢復身心平衡，不再受到壓力的影響

♥第一堂課 七個步驟，教你認識壓力
要想有效調適壓力，必須先覺察自身的壓力

♥第二堂課 透過自我調適擺脫壓力！
進一步說明該怎麼調適壓力，並介紹自我調適的思考與實行方法，同時分享非常有幫助的「壓力調適法」

♥第三堂課 請務必嘗試的五種自我調適
因應不同壓力要採取適當的自我調適方法

♥第四堂課 接受、感受、放下的正念
充分磨練五感，學會接受偶發事件與心態變化的正念，就不會受到壓力影響，常保內心處在「當下」的狀態

♥第五堂課 覺察「基模」，更接近自我
我們的內心深處長眠著一種源於童年經驗的「基模」（schema）。了解形成壓力遠因的基模，就能讓心態變得更柔軟

正念是最強的自我調適，透過各種小練習，幫助自己釋放內心的壓力
★腦中浮現負面的自動思考時，不妨在這些思考的最後加上「我感覺」
★心中盤據著負面思考時，就將它們放在葉子上隨水流吧
★實況轉播自身的情緒或情感，就能從情緒風暴中脫困而出
★面對突然湧現的情緒，就派出「掃地機器人」！
★難以捨棄的情感就暫放在罐子裡
★不知不覺中就自動跑進鼻子裡的「氣味」，讓正念練習變得很簡單。
熟悉並習得正念，就不會再害怕或逃避壓力了！

伊藤繪美（Ito Emi）

慶應義塾大學研究所畢業。社會學博士。註冊心理師、臨床心理師、精神醫療社工。擔任洗足壓力調適及支援辦公室所長、千葉大學孩童心理發達教育研究中心特任副教授。國際基模治療學會（ISST）高級認證基模治療師、督導與訓練師。曾任職於精神科診所、精神科日間照顧中心，並於民間企業從事員工心理協助方案，2004年開設洗足壓力調適及支援辦公室（認知行為療法專業的心理諮商機構）至今。主要著作與譯作有《認知療法・認知行動療法初期工作坊》（星和書店）、《從個案學習認知行為療法》（誠信書房）、《認知行動療法實踐指南》（Judith S. Beck著，合譯，星和書店）、《基模療法》（Jeffrey E. Young著，監譯，金剛出版）、《基模療法實踐指南》（Arnoud Arntz等著，監譯，金剛出版）、《自我關愛工具箱》（晶文社）等。