妳認識自己的身體嗎？

身為女人而發生各種身心變化的時期相當漫長，
婦科探討的範圍不只是器官，也包含女性的性生活、月經、
還有藏在我們內心深處的私密想法和焦慮。
──英格麗．克蘭迪恩—用

雖然我們真的不想要經痛，不過自己的身體卻沒得選擇。
那我們能做些什麼，好讓自己舒服一點？

奧地利奶奶為妳設計的
＼ 極簡 ／
女子居家芳療小藥鋪
4款純露、8支植物油、51支精油與23種藥草
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英格麗．克蘭迪恩—用（Ingrid Kleindienst-John）
奧地利芳療學術與芳香照護學會理事，奧地利植物療法學會、國際芳療協會（Aromaforum International）及德國芳療協會（Forum Essenzia）成員。
1992年開始從事芳療以及健康主題的講師工作。2000年與丈夫Kurt John一起開設了芳療教育機構Aromaexperten，傳授芳香學（Aromatologie），該機構也得到國際芳療體系IFPA認證，至今培育了超過一千位學生。並創辦「香草力量學圈」（KräuterKraftKreis），推廣藥草知識與舉辦植物探索之旅。
陳宣名

IFA英國國際芳療協會認證芳療師，比利時魯汶大學哲學碩士。接觸芳香療法後，便沉浸在植物與氣味所打開的生活視野，感受芳療的廣大觸角。譯有《外帶一杯世界史》（合譯），《奧地利奶奶給孩子的居家芳療小藥鋪》。

目錄
序
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與妳同行的芬芳 何欣潔 poky
奧地利奶奶為妳揭開「荷爾蒙女王們」的真面目 張雅婷
一個失序年代的香氣邀請 黃琬婷
作者的話 芳香療法和藥草學，讓生命之旅變得輕鬆又豐富

Chapter 1荷爾蒙小科普
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1女人很柔弱，男人很強壯？
2為什麼女人不一樣？
3那麼，荷爾蒙是什麼呢？
4女性身體：妳認識自己的身體嗎？

Chapter 2月經照護指南
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1第一次來月經小教室
2全面了解經前症候群
3各種類型的經期紊亂
4生理衛生用品小歷史
5認識陰道感染與分泌物

Chapter 3身體與愛的練習簿
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1讓手指來場身體旅行
2懷孕的身心思考練習
3流產或小產後情緒照顧
4墮胎後的身心養護

Chapter 4愛自己的學習進行式
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1找到喜歡自己的路徑
2更年期舒適換場方法
3認識女性生殖器官腫瘤
4女性常見的不適問題集
5美好肌膚的日常保養與芳香設計

Chapter 5妳的專屬芳療小藥鋪
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1常備芳療基底手作指南
2設計自己的極簡芳療小藥鋪
3精油藥草分類一覽表
4補充資料與索引


配方目錄
Recipes
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量度工具 1茶匙＝約5ml． 1湯匙＝約15ml． 1杯＝約250ml

經期保養配方

初經生理不適
經期偏頭痛舒緩滾珠．經期頭痛小白菊酊劑．經痛舒緩藥草茶飲．
經痛放鬆藥草茶飲．「馬上感覺好多了」腹部照護油．抗經期便祕藥草茶
青春期肌膚照護
堅果杏仁玫瑰漿露．臉部保養清潔漿露．私密處保養漿露．
洋甘菊抗痘臉部蒸汽浴．體香滾珠瓶．斗篷草油性肌膚面乳．
緩解問題肌膚泥面膜．痤瘡安撫金盞花茶黏土．花草茶臉部清潔液．
痤瘡療癒金縷梅保養面霜．臉部痤瘡照護油
青春期壓力
抗學業壓力滾珠瓶．輕鬆抗壓滾珠瓶．晨間版抗壓淋浴沐浴膠．
夜間版抗壓淋浴沐浴膠
經前症候群
PMS全身泡澡．經前症候群按摩油．放鬆身心藥草茶．
胸部痛舒緩按摩油．月經週期平衡按摩油．消除經前腫脹手浴／足浴油．
經期放鬆浴鹽．處理經前症候群的東方調
經痛
抗經痛按摩油．量大舒緩按摩油．經前保養藥草飲
經期混亂
週期混亂調節茶飲．前半週期調理按摩油．
日光後半週期調理按摩油．夜間月經週期平衡保養油露
陰道黴菌感染
橡木皮煎劑坐浴配方．黴菌感染藥草坐浴．減輕黴菌感染搔癢栓劑．
急性黴菌感染陰道照護油．急性黴菌感染棉條用油
陰道發炎與細菌感染
陰道感染藥草茶沖洗劑．舒緩陰道感染不適沖洗劑


備孕與產後配方

情侶按摩
小心機催情芳香浴．肉慾之樂擴香配方．感性時光擴香配方．
伴侶情趣按摩油．深情的情侶按摩油
備孕壓力
恢復心靈平衡配方．哀傷時的擴香配方．得子之願藥草茶飲．
週期後半備孕藥草飲．得子之願古方藥草酒．促進懷孕漢紅魚腥草茶
孕期照護
舒緩孕吐擴香配方．一抹清涼孕吐擴香配方．舒緩全類型焦慮配方．
孕期焦慮放輕鬆滾珠瓶．腹部保養芳香油露．下背疼痛舒緩油敷巾．
孕期背痛舒緩按摩油．抗缺鐵藥草茶飲．放鬆易怒情緒滾珠瓶．有點水腫時用的浴鹽
分娩照護保養
早產宮縮減壓按摩油．一款可靠有效的會陰按摩油．幫助引發宮縮的腹部塗敷油．
會陰分娩傷口照護油．分娩傷口療癒油．剖腹產前身體保養油．哺乳藥草茶飲
流產或小產後情緒照顧
心情急救油露．抗悲傷擴香配方NO.1．抗悲傷擴香配方NO.2．
放下悲傷滾珠瓶．釋放壓力保養油露．好眠薰衣草凝膠
墮胎後的身心養護
支持心靈香氣配方．舒展抑鬱情緒擴香配方


更年期與身體不適配方

心情調適
冥想用擴香配方．幫助找到決心的身體按摩油
更年期
陰道乾澀保養香膏．熱潮紅時的涼爽噴霧．熱潮紅時隨身冷卻膠．
更年期用紅花苜蓿酊劑．更年期乾燥肌保養油露．舒緩更年期不適身體乳
癌症
淋巴滯留照護油．遠方之光紮根按摩油．內在不平靜時的塗敷油．
穩住自己的身體噴霧
入睡困難
入眠好幫手藥草浴包．不再睡不醒滾珠瓶
疼痛
關節疼痛舒緩油．關節痛的照護油．常備疼痛緩解按摩油．
緩解日常疼痛按摩油．舒緩偏頭痛藥草茶飲．全效抗頭痛隨身滾珠瓶．
取代午後甜點的擴香配方
甲狀腺與膀胱炎
甲狀腺機能低下保養油．提升甲狀腺機能保養油．
甲狀腺平衡保養藥草茶飲．膀胱炎照護油
靜脈曲張
實證靜脈曲張和痔瘡按摩油．抗慢性痔瘡藥草茶飲．痔瘡舒緩香膏．
靜脈疼痛奶酪渣冷敷法．靜脈流動保養油膏
疱疹
唇疱疹預防保養香膏．帶狀疱診急救用油


日常保養配方

常備芳療基底
沐浴膠．新鮮植萃液．體香粉．芳香油露．自製芳香牙膏

／肌膚篇／
身體的氣味
清新果風體香膏．溫柔微風體香噴霧．度假心情體香噴霧．
東方風情體香滾珠瓶
臉部
肌膚透亮檸檬洗潔面油．緊實霜感檸檬面膜．香菫菜浸泡面油
問題皮膚
異位性皮膚炎和牛皮癬保養油．皮膚搔癢搔癢舒緩凝膠．靜脈曲張舒壓油．
日常靜脈保養油．橘皮組織調理油．橘皮組織調理油露．
橘皮組織調理藥草飲．小傷疤護理油膏
頭皮
柔順舒活洗髮精．掉髮問題的護髮水．乾澀受損用護髮油
手部
手部龜裂急救好物．給操勞雙手的樹脂香膏．女園丁金盞花油膏．
橙香護手霜．手部殺菌噴霧
足部
腳跟粗糙的足部照護油膏．冬日足部保養香膏．香港腳預防照護油

／保健篇／
感冒
咳嗽香膏．感冒睡前用浴鹽．春季養生浴鹽．
強化免疫系統的身體油
發炎疼痛
關節疼痛退散照護油．關節疼痛舒解按摩油．膀胱炎時的舒緩油．
膀胱或腎臟發炎照護油

／婦科篇／
生理期
經前症候群腹部照護油．月經痙攣不適腹部舒緩油．經痛掰掰腹部緩和油．
經期不適腹部溫敷法
更年期
更年期不適舒緩油．更年期好心情擴香配方．成熟肌膚保養油．
足部和腳踝腫脹的降溫足浴法
陰道照護
陰道黴菌感染時的坐浴鹽．陰部黴菌感染照護油．陰部黴菌感染舒緩油．
私密處日常保養油

／情緒篇／
緊張焦慮與倦怠
壓力來的急救油露噴霧．壓力釋放按摩油．壓力與極度疲勞的擴香配方．
備感壓力時的放鬆擴香配方．職業倦怠與壓力舒緩按摩油．神經緊張與壓力的速效油膏．
癌症患者的心理支持按摩油．挽救超疲勞精油配方．精疲力盡時的擴香配方．
過度焦慮用擴香配方．抗飛行焦慮滾珠瓶．輕微焦慮的擴香配方．
焦慮時的隨身滾珠瓶．鎮定安撫助眠按摩油．抗悲傷手部撫觸按摩油
情趣
幸福催情按摩油．性感引誘按摩油．粉紅泡泡按摩油．
嬌寵呵護按摩油．情侶玩耍按摩油