——舒適的關係，來自明確的界限感。——

給過度付出、過度努力、過度感受的你，
從迎合他人和忽略自己的需求中解脫出來，
你值得過更好的生活！

★美國亞馬遜4.8顆星推薦★

 當拒絕別人時，我會感到愧疚。
 我覺得有責任解決別人的問題。
 我常認為如果想把事情做好，自己來會比較容易。
 如果我的意見與朋友或同事不同，我常會害怕或避免說出真正的想法。
 我會在朋友背後抱怨他們，但顯少直接對他們表達我的不滿。

如果上述問題有任何一個讓你心有戚戚焉，你可能就有界限失守的問題了。
本書作者是資深心理諮商師，擁有逾二十年的臨床諮商經驗，見過許多人的身不由己、壓抑情緒與過度努力，而這一切都歸根於失調的個人邊界。她深知唯有學會掌握自己的偏好、欲望與底限，才能建立健康的人我界限。
界限不是無情切割或斷然隔絕，而是找到與自己以及跟他人相處時最舒服的距離，同時也是建立自我認同的過程。你有權說真話，也有權拒絕或同意，學會忠於自我才是自愛與愛人的終極表現。
這本教你如何對待自己（內在界限）以及別人如何對待你（外在界限）的使用說明書，能檢視妨礙你設定健康界限的過往經歷，並提供實用有效的方法，擊退不斷踩線的惡人。你將學會：
•注意不同種類和狀態的邊界，哪些界限（包括生理、性、物質、心理、情緒）被侵犯的情況最常出現。
•意識到你的界限障礙，例如：你總是扮演濫好人嗎？經常凡事一手包辦而拒絕別人的幫助嗎？會為他人惡劣的行徑找藉口嗎？
•童年時形成的「界限藍圖」，在日後如何影響你的人際關係。
•如果你是關懷強迫症者，該如何自我調整，給別人需要的，而不是你認為他們想要的。
•制訂積極出擊計畫，改變與界限小白、界限慣犯及界限怪手的互動模式。
• 如何應對「界限破壞王」，包括情緒操控者、自戀者和其他有毒人格 。
•運用「辨識─放下─回應」的「3R策略」，檢視是否陷入重蹈覆轍的界限模式，並以正念方式回應。

守護界限推薦（按姓氏筆畫排列）
王意中心理治療所 所長、臨床心理師 王意中｜資深心理師、故事療癒作家 周志建｜諮商心理師、微光心理諮商所所長 莊博安｜諮商心理師、暢銷作家 陳志恆｜蘇予昕心理諮商所所長、暢銷作家 蘇予昕

好評推薦
「這本深具力量的著作是通往深度療癒的康莊大道。如果你想獲得真正的情緒自由，就讓本書為你指點迷津。」——《紐約時報》暢銷書作家 克莉絲．卡爾

「本書猶如讓讀者上了一堂坦誠溝通的速成課，書中有許多明確又令人放心的技巧。讓我們從不健康的妥協，轉為充滿愛的溝通。」——《渴望地圖》作者 丹妮爾．拉波特

「泰莉用實際步驟設立具體的個人邊界，她對界限的看法既坦誠又真實，教人將界限提升到更高的層次。」創傷心理學博士 瑪麗爾．布奎

「本書提供你所需要的心理學良藥，擺脫有害的習慣、不再討好別人，讓你的靈魂重獲自由。」——《用願力召喚奇蹟》作者 嘉柏麗．伯恩斯坦

「本書詼諧幽默、言之有物、深刻實用，必將震撼你的生命宇宙，並擺脫由來已久的界限設定限制。」——臨床諮商師、酒精與藥物勒戒師 羅斯．羅森堡

「本書巧妙揉合個案、指導，以及反思、評估、實踐新習得內容的機會，讓這個深奧又棘手的話題讓人容易吸收與應用。我給它五顆星。」——Wild Soul Movement運動創始人 伊莉莎白．底奧圖

「泰莉．柯爾的建議顛覆傳統！在請她上過我的播客『Off the Gram』後，我回家立馬甩掉了一個爛朋友！她是終極的界限大王，本書告訴我們如何成為與她一樣的人。」——《婦女節》雜誌文字內容長 梅根．B．墨菲

「如果你因為過度工作、過度努力，以致取悅他人、無條件付出、浪費時間，怎麼可能追尋你的夢想？如果你想按照自己的意願創造人生，本書能為你指出一條明路。」——企業家、播客「線上行銷易」（Online Marketing Made Easy）主持人 艾美．波特菲

「本書巧妙地展示如何找到你最真實的聲音，拿回自己的力量，並且發揮影響力。」——《神聖的力量》（Sacred Powers）作者 大衛吉

作者簡介
泰莉・柯爾 Terri Cole
心理諮商師、真愛革命課程（Real Love Revolution）及界限訓練營（Boundary Bootcamp）創辦人。
二十年來，她面對形形色色的客戶，無論是全職媽媽、名人或是《財富》500強（Fortune 500）的CEO，均深受啟發。
她讓複雜的心理概念容易被理解和操作，使客戶和學生能持續且有效地改變人生。其經營的Podcast、社交平台、個人課程，每週有超過25萬人次的點閱率。
網站：terricole.com


譯者簡介
林師祺
政治大學英文系畢業。曾任報社編譯、記者，跨入譯界以來，穿梭不同時空，體驗各色人生，樂此不疲，因而轉任專職譯者。
譯作有《我們是真正的朋友》、《你的善良必須更有力量》、《你會比昨天更堅強》、《死後，貓會吃掉我的眼睛嗎？》及《法國女人不會胖》等。

界限大王宣言
前言

第一部 追溯過往，發現邊界困境
第一章 從界限魯蛇到界限大王
第二章 建立個人邊界的基本功
第三章 給別人需要的，而不是你認為他們想要的——你有關懷強迫症嗎？
第四章 失守的界限是如何形成的？
第五章 別用過去的創傷，懲罰現在的自己──跳脫重蹈覆轍的界限模式

第二部 付諸行動，我的界限我說了算
第六章 ３Ｒ策略：辨識─放下─回應
第七章 從消極反應，到積極出擊──打造「逆勢出擊計畫」
第八章 是過度期，也是關鍵時刻
第九章 如何面對界限破壞王？
第十章 真實世界的界限──情境＋腳本的彩排演練
第十一章 界限大王的人生

個人教戰大補帖──化知識為行動
謝辭