內容簡介
美國暢銷十年系列作品
「美國第一健身強人」麥可．馬修斯，最新著作
這不只是一本健身書，更能幫助你對抗老化、終身強壯！
健身鍛鍊並非是年輕人專屬，
隨著年紀增加，每一個人都需要練肌力、抗老化！
透過本書的科學化訓練法，
任何人、任何階段都能執行，有效增肌減脂、打造精實體態！
▌飲食＋訓練，4週精實有感
美國第一健身強人說，要把身體打造成理想的樣子，不須要做什麼很了不起的事，只要做這三件事：
1. 控制熱量和蛋白質攝取。
2. 多吃有營養的食物。
3. 每週運動幾個小時，以提升肌肉量和肌力為目標。
許多人靠著他科學化的飲食和訓練方法，成功減去多餘脂肪、增加肌肉量，打造出自信體態，並大幅降低生病和身體功能失調的風險，
▌美國第一健身強人的「終身強壯」計畫
1.五大肌力訓練公式
肌力訓練是抗老化效果最好的運動，想要打造出精實體態，掌握5大訓練法則：
3-5：每週做3至5次肌力訓練。
5-7：主要肌群至少每5至7天要訓練一次。
9-15：每次訓練至少做9至15個扎實訓練組。
60-80：用一下最大反覆次數的60至80%來訓練。
2-4：扎實訓練組之間要休息2至4分鐘。
2、掌握增肌減脂的四大原則
你可以享受食物，也能同時擁有健康的身體，只要掌握這四個飲食原則：
1. 根據身體組成目標來調控熱量攝取。
2. 攝取大量蛋白質。
3. 大部分的熱量攝取來自整全食物，及營養價值高的食物。
4. 用適合自己的方法來調配碳水化合物與脂肪的攝取量。
3、製訂個人專屬飲食菜單
只要符合以下的飲食原則，選擇自己喜歡吃的食物，可以每天都吃一樣的食物，也可以天天變換不同的菜單。
．計算熱量與巨量營養素
．決定要吃幾餐
．決定飲食的內容
．決定飲食的分量
◎ 本書實證分享
【案例分享1】
36歲的珍娜，曾經在健身房裡花很多時間做有氧運動，卻毫無效果，而且隨著年紀越大，運動效果越差。開始本書的計畫，讓他在前六個月就瘦了16公斤，體力和心情也都更好了！
【案例分享2】
年逾五十、體重破百的丹，常常覺得沒有太多活力參與小孩的活動。進行了本書的訓練計畫後，不到一年時間，他的體重降至86公斤，體脂率只剩10％，生活與睡覺品質都大幅提升！
作者介紹
麥可．馬修斯（Mike Matthews）
是一名專業健身教練，也是全世界最暢銷的健身作家，著作銷售超過一百五十萬本；同時也是全天然運動補充品領導品牌Legion的創辦人。
馬修斯的方法都有科學根據，多年來幫助數萬人增肌減脂並提升身心健康，讓身體狀況達到前所未有的狀態；而馬修斯的文章也是許多著名雜誌和媒體的常客，包括《君子雜誌》（Esquire）、《男性健康雜誌》（Men’s Health）、《Elle雜誌》、《美力圈雜誌》（Women’s Health）、《肌肉與力量》（Muscle & Strength）雜誌等等，還有福斯新聞網（Fox）與美國廣播公司（ABC）。
王啟安
國立臺灣師範大學翻譯研究所會議口譯組、國立臺灣大學外國語文學系畢業。現任國立臺灣大學外文系兼任講師、國立臺灣科技大學應外系兼任講師、中原大學應外系兼任講師。
是老師、是教練、也是譯者。
Podcast節目：「啟安老師亂講話」主持人。
目次
推薦序 所有人隨時都適用的原則與方法──史賓賽．納多爾斯基醫師
PART1 這本書能給你什麼？
真的有效！平凡人也能達到非凡的結果。你會是下一位嗎？
1. 本書厲害的地方在哪裡？
2. 我要給你的承諾
3. 誰是麥克馬修斯，跟我有關係嗎？
4. 如何使用本書
5. 如何掌控健身的「內心比賽」
PART2 最全面的飲食建議
6. 身體組成最重要：增肌減脂的四個步驟
7. 歡迎來到全世界最簡單的飲食計畫
8. 終生強壯的飲食計畫
PART3 最全面的運動建議
9. 打造精實肌肉的小小關鍵（任何年齡都適用）
10. 成功肌力訓練的5大法則
11. 打造最強版本自己的最佳訓練動作
12. 終生強壯訓練計畫
13. 追蹤進步的正確（與錯誤）方式
14. 終生強壯訓練快速指引
PART4 聰明消費者的補充品選購指引
PART5 讓我們開始吧
15. 常見問題
16. 後記
17. 免費額外資訊（影片、工具、以及更多豐富精采的內容！）
附錄
減脂飲食計畫
增肌飲食計畫
女性肌力訓練計畫
男性肌力訓練計畫
參考資料
索引
