「冷靜」（calm）＋「自信」（confidence）是一種神奇且強大的組合
能夠讓週遭人不由自主地信任你、看見你，
徹底翻轉職場、人際與生活，
成為更閃亮的自己！
☀信心推薦
王意中／作家．臨床心理師
謝文憲／職場作家．企業講師
蘇益賢／臨床心理師

在高壓下找回冷靜，自信地進行任何溝通！
無論是克服公開演說的恐懼、
在面試中表現亮眼、
成功說服他人、
不被外界的批評聲浪影響……
一旦擁有鎮靜力，
就會成為沉著自信的溝通者與表演者，
能夠更加從容地面對生活中的大小事物。

如何讓自己不再焦慮？
○ 練習「感恩」，有助於中止焦慮的感受。
○ 運用「時間區隔化」，將自身與外在事物隔離開來，專心過好「眼前這一天」。
○ 找出自己的「鎮靜力」團隊，成員包括：老師、鼓舞者、推進者、心靈嚮導。這些角色有助於讓你穩定自身的狀態。
○ 運用本書的方法提升睡眠品質，只要睡得好，焦慮的狀況就能大幅緩解。
○ 留心自己有沒有「冒牌者症候群」，運用本書提供的方式找出並克服它。
○ 學會獨處，可以幫助你在需要與人互動時更加自在安適。

不再焦慮後，要如何讓自己更有自信？
○ 擁抱出錯和不完美，正是那些不完美的表現，讓別人覺得你很親切，進而拉近了你與他人的距離。
○ 留意你說話的聲音。你的聲音表現，會影響你看待自己的感覺。
○ 注意你的肢體語言與眼神，用身體創造堅定不移地自信和存在感。
○ 藉由大自然的力量，透過花卉與天然食物，補充身心能量。

本書能幫助讀者：
•如何在危急當下保持輕鬆和彈性。
•養成積極的日常習慣，避免任何影響冷靜的因素。
•如何緩和不切實際的期望等的負面情緒。
•如何專注眼神交流。
•如何消除公開演講的恐懼。
•將演說化為令人難忘、鼓舞人心的高級技巧。

培養臨危不亂，在任何場合都能閃閃發光的強大氣場

本書包含四個主要部分。
第一部分──日常的鎮靜力
介紹提高鎮靜力的心態策略，如何處置或消除鎮靜力的阻礙，提供自我關懷的建議，提供維持鎮靜力的工具，讓你可以每天都感到冷靜且自信。
第二部分──堅韌的鎮靜力
你發現自己處於惶惶不安的情況時，提供處理挫折的關鍵和策略，找到自身的勇氣和毅力，並且運用鎮靜力追求自己的目標和夢想。
第三部分──溝通的鎮靜力
介紹溝通技巧和人際交往能力方面建立自我信任的方法，包括更積極有力的自我對話方式，改善說話聲調、自信的眼神接觸技巧，以及增強臉部表情和肢體語言等非語言溝通技巧，讓你能夠成功應對大型演講或採訪。
第四部分──自然的鎮靜力
含括自然界中發現的眾多訣竅和療法，可以緩解壓力和焦慮、促進平靜、幫助睡眠，以及可以快速建立鎮靜力的心理和身體鍛鍊。

各界好評──
這是每個人都該閱讀的獨特勵志書籍，派翠西亞為你的生活提供了很棒的指導，以及在事業和生活中進行溝通的訣竅，這是本很勵志的書！
——妮可•米勒（Nicole Miller），時裝設計師。
四十年前我就需要這本書！不過永遠不嫌晚，我從《鎮靜力》中學習的訣竅、見解和練習可以融入我的工作中，直到我下臺一鞠躬。
——羅伯特‧哥希斯（Robert Clohessy），演員。
無價的領導力課程。在我看來，鎮靜力是透過強大的技術和出色的風格來提升你溝通技巧的最佳途徑。
——厄尼‧阿納斯托斯（Ernie Anastos），新聞主播。
保持冷靜和自信是在大多數工作中拔得頭籌的關鍵，會引導週遭人信任、重視和傾聽你的聲音，鎮靜力會教你消除疑慮並相信自己的方法。有了本書提供的指導，不僅會感覺自己不斷進步，連周遭其他人也會感應到你的活力，進而做出更正面的反應。我強力推薦本書給任何想要改變自己對待生活的方式，還有想從所有日常互動中獲益更多的人。
——蘭迪‧克拉克‧藍儂（Randi Clarke Lennon），網路電視導演。

派翠西亞．史塔克Patricia Stark
美國職涯發展教練暨肢體語言訓練師，於紐約教授個人個人與職涯發展，訓練學員如何進行公開演講、媒體訓練、視覺簡報、才能發展、肢體語言、情緒智商等。她發展出有效且堅實的賦能，幫助客戶能夠駕馭溝通技巧、將壓力與焦慮最小化，克服恐懼與自我懷疑。


譯者　連婉婷

一九八八年出生，畢業於國立中興大學，雙主修企管和外文。
曾到澳洲打工闖蕩了兩年，相信最美的風景往往在沒有預計要去的地方。
熱愛旅行、料理、電影、閱讀和多肉植物，目前兼職翻譯中。

目錄

前言：神奇且強大的組合

第一部：日常的鎮靜力
第一章：鎮靜力的強心針
第二章：鎮靜力的絆腳石
第三章：自我關懷的鎮靜力

第二部：堅韌的鎮靜力
第四章：鎮靜力的挫折
第五章：勇敢的鎮靜力
第六章：鎮靜力的工具
第七章：自我形象的鎮靜力
第八章：鎮靜力的目標

第三部：溝通的鎮靜力
第九章：鎮靜力的內心聲音
第十章：鎮靜力的外在聲音
第十一章：眼神的鎮靜力
第十二章：臉部的鎮靜力
第十三章：肢體語言的鎮靜力
第十四章：公開演講的鎮靜力
第十五章：面試的鎮靜力

第四部：自然的鎮靜力
第十六章：鎮靜力的自然療法
第十七章：鎮靜力的練習