美麗從溫暖開始！超簡單的日常暖身妙方，給妳美肌、美體、好體質！　　●從生活不調、手腳冰冷的原因，到各式各樣溫暖身體的方法，靠著每天的飲食，簡單的操作，讓妳不發胖、擁有水嫩肌，以及提升免疫力，達到溫暖身體變漂亮的目標。　　　　●告訴妳什麼食物有溫暖身體的功效，怎麼吃可以調整陰寒體質，附豐富健康的食譜，從蔬果汁、沙拉、主菜、副菜到甜點，三餐和點心都能吃得暖和又營養！　　　　●針對不同膚質，提供天然素材製作的面膜及保養品配方，還有可以溫暖身體、提高代謝的敷臉法。　　　　●提升體溫的生活方式，如怎麼分部位鍛鍊身體，以及給沒時間運動的人的「順便運動法」，教妳如何在搭車、坐著的時候也能簡單活動身體變溫暖。還有可以溫暖身體的泡澡、睡眠、按摩等。　　本書特色 　　　　石原結實「體溫健康法」集大成！包含飲食、運動、泡澡、按摩等等，各種日常生活中溫暖身體的妙方，不只提升免疫力，還能讓妳不發胖、擁有水嫩肌！　　　　美味暖身食譜！附溫暖身體的暖食食譜，告訴妳哪些食物會讓身體寒冷，哪些食物可以讓身體暖和，三餐都吃得溫暖又營養！　　　　天然保養品自己做！各種膚質適用，可以暖和身體的面膜配方與作法，運用天然的材料提高肌膚代謝，讓臉水亮有光彩！　　　　精緻圖解超清楚！豐富精緻的彩色照片及插畫，清楚圖解說明，不只是文字理論，更一步步教妳怎麼做，實用性佳！

作者簡介石原結實　　1948年出生於日本長崎市。畢業於長崎大學醫學系，修畢同大學研究所的醫學研究系博士課程，取得醫學博士學位。曾在以長壽村聞名的高加索地區（喬治亞共和國）、瑞士貝納醫院等處研究自然療法。現任石原醫院院長，也以增進健康為目的在伊豆成立療養所，並任職所長。著有《驚人的體溫健康法》、《好食物事典－圖解版》等書，已有超過200本的著作。

前言……2本書食譜的相關說明……8 妳是不是體寒的人？從日常生活中檢測妳的體寒程度……10養生訓1 與東方醫學的接觸……14 Part 1 疲勞痠痛或肌膚乾燥是因為身體寒涼！？了解體寒狀態現代人普遍是寒涼體質…16／體寒是萬病之源…18／體寒是美容大敵！…20／低體溫會造成體重增加！？…22／身體寒涼會怎樣呢？　美容篇…24／身材體型篇…26／疾病篇…28／為什麼會身體寒涼？…32／身體溫暖讓妳變得健康又漂亮！…40／現在，開始來過溫熱身體的生活吧！…42養生訓2　海鮮是維持人體健康的必要食物…44 Part2 溫熱身體的飲食生活用食物來暖和身體讓身體溫暖的食物‧讓身體寒涼的食物…46／攝取「暖身食材」的重點…48／陰性食材‧陽性食材一覽表…50石原式飲食法不要吃早餐比較好！？…52／為初學者設計的「小斷食」菜單…54／小斷食 推薦菜單的概念解說…56／小斷食Q&A…58用早餐來暖和身體基礎的「紅蘿蔔蘋果汁」…60／基礎的「薑茶」…62／「薑茶」的多樣變化…64／薑汁紅茶…64／醬油番茶…65／梅醬番茶…65／玫瑰果茶…66／檸檬水…67用點心來暖和身體吃點心讓身體溫熱和放鬆心情…68／薑汁葛粉凍佐黑糖蜜…68／薑汁葛粉凍佐草莓醬汁…69／薑汁果凍佐草莓醬汁…70／薑汁寒天粉條…71／蜂蜜醃生薑…71／薑汁紅豆湯圓…72／日式蜜番薯…73用午餐來暖和身體中午就吃麵食類加上暖身食材的配料…74／山藥泥蕎麥麵…74／焦蔥烏龍麵…75／海鮮燴炒麵…76／明太子義大利麵…77用晚餐來暖和身體想要吃什麼都可以！晚餐的菜單…78／基本上是純日式的菜單…78／味噌烤銀鱈 燉馬鈴薯…80／蘿蔔乾煮物 蛤蠣味噌湯…81／偶爾也可好好享用西式料理…82／金目魚捲 燉大頭菜…84／炒牛蒡絲 味噌蜆湯…85／健康的魚排增加餐點分量…86／煎魚排 芝麻拌菠菜…88／燉里芋（魚羹） 根菜雜燴湯…89／石原式　基本配菜的「黑豆」…90用晚餐來暖和身體【主菜】享用以優質蛋白質為主的菜色…92／糖醋燴鰈魚…92／辣味炒蝦…94／中式紅燒銀鱈…96用晚餐來暖和身體【熱騰騰副菜】分量十足的副菜能增加飽足感…98／日式炸豆腐…98／炸茄子佐鰹魚高湯…99／白蘿蔔泥煮豆腐餅…100／燉南瓜…101／田樂蒟蒻…102／薑燒蒟蒻…103用晚餐來暖和身體【涼拌副菜】還想要再吃一道！口味清爽的副菜…104／冬粉沙拉…104／豆腐沙拉…105／鮮菇沙拉…106／馬鈴薯沙拉…106／蒟蒻沙拉…107／日式燙菠菜…108／日式醬煮小松菜…108／羊栖菜煮物…109／海藻沙拉…109養生訓3 肌肉運動也能鍛鍊大腦…110 Part3 運動能讓身體溫暖起來運動能讓身體溫暖起來利用有效的肌肉運動讓體溫UP！…112石原結實大力推薦！可以輕鬆做到的「步行運動」…114／步行方式的重點／張握拳步行／手臂屈曲／隨處可做的「提升代謝運動」…116／提臀扭扭舞／效果顯著的三種「下半身強化運動」…118／下蹲壓腿／紅鶴體操／小腿蹬舉／靜態進行的肌肉訓練「等長運動」…120附錄 不同部位的鍛鍊運動〔臉部〕咬筷子微笑／擠眉弄眼體操／眼球轉轉體操…126 〔肩‧頸〕肩膀放鬆體操／肩膀轉轉體操／頸部伸展運動…128 〔背部〕背肌的伸展運動／背部前屈伸展…130 〔腰部〕上半身轉腰體操／腰部的上下體操…132 〔腹部〕兩腿成90度的緩慢體操／「の」字形按摩／看著肚臍的腹肌運動…134〔腿部〕單膝盤坐伸展操／小腿伸展操…136 〔腳部〕拍打腳底／踩青竹板／腳趾體操／腳趾猜拳…138針對沒時間運動的人「順便運動」的範例從體外來暖身在穿著上花點心思就能保暖…142／利用保暖小物溫熱身體…144養生訓4 我自己實行的「石原式斷食」…146 Part4利用泡澡和睡眠暖心也暖身用泡澡來暖和身體暖心也暖身的泡澡效果…148／暖身效果極佳的泡澡法…150／半身浴／反覆進出的全身浴／在一天結束時泡泡手浴和足浴…152／有助健康與美膚的三溫暖蒸氣浴…154／泡藥浴讓妳更美麗…156／生薑浴／粗鹽浴／粗鹽揉捏按摩／泡澡效果UP！動手自製泡澡劑…158用睡眠來暖和身體改善睡眠品質的暖身方法…160／舒適的環境能提高睡眠品質…162／睡前要放輕鬆…164／全身伸展操／眼睛伸展操／頸部伸展操／什麼都別想地進行腹式呼吸養生訓5 在長壽村學到的健康祕訣…166 Part 5 過著溫熱身體的生活就能變漂亮身體溫熱就能變漂亮保持暖身生活就能擁有美麗肌膚…168用按摩來暖和身體利用按摩促進血液循環…170用敷臉來暖和身體利用敷臉提升新陳代謝…174／不同肌膚的自製化妝品 乾性肌膚…176／雞蛋面膜／香蕉面膜／洋甘菊面膜／番茄面膜／不同肌膚的自製化妝品 油性肌膚…178／蛋白＋小黃瓜面膜／蛋白＋檸檬面膜／紅蘿蔔面膜／蘋果＋小黃瓜面膜／不同肌膚的自製化妝品 敏感性肌膚…180／蘋果燕麥面膜／蛋黃油面膜／敏感肌膚也能安心使用 可以保存的自製化妝水…181／玫瑰化妝水／巴西利化妝水任何膚質都OK！立即見效的敷臉法…182／蒸氣敷臉／冷熱交替敷臉用特殊保養來暖和身體成為凍齡美人的頸部保養…184／消除頸部的皺紋／胸前部位的特殊保養／增進手部血液循環展現年輕魅力…186／手指運動／手部按摩＆運動用心靈保養來暖和身體心靈保養讓妳更健康、更美麗！…188結語…190