每天10分鐘，慢慢改善情緒不佳與身體疼痛
近百篇論文撐腰、有研究佐證的瑜珈
顛覆所有舊式的想像
現在就讓你勇敢做自己，沒人有資格評定！

　　你知道嗎？除了想減肥塑身、運動保健時可以做瑜珈，還有更多時候你需要它。


　　●突如其來被老闆罵到臭頭：舒緩牙關下巴，快速釋放憤怒與不安

　　●每晚在床上翻來覆去總是無法入眠：海洋呼吸法助你安穩入睡

　　●備孕好久卻始終沒有結果：像小草擺動身體，減壓是第一優先

　　●高壓的生活環境每天易怒易爆炸：雙腿大V動作，改變憤怒情緒

　　●長期孤單寂寞覺得冷：張開雙手釋放累積的負面壓抑


　　本書集結100個最常見的生活情境、情緒和身體疼痛問題，透過100個動作陪伴你隨時隨地勇敢做自己！


　　現在，你可以重新認識不一樣的瑜珈──正念瑜珈

　　正念瑜珈（mindfulness yoga）是以正念減壓（MBSR）課程理論為核心所設計的瑜珈動作伸展，帶領你透過瑜珈伸展與身體感受找回內在單純的力量，解決內心糾結的問題。


　　★誰適合做正念瑜珈？答案是：每個人！

　　從兒童、成年人到老年人，本書提供各年齡層的獨有瑜珈。

　　空服員、麵包師傅、司機、久站族群、服務業，找到屬於你的放鬆方法！


　　★什麼時候適合做正念瑜珈？答案是：隨時！

　　春夏秋冬季節轉變，早上下午晚上，你想要時都可以找到對應時間點的瑜珈動作。


　　★那我該在哪裡做正念瑜珈？答案是：隨地！

　　坐公車、搭飛機、在椅子上、上班時，甚至邊做家事也可以做瑜珈！

本書特色


　　■老師在字裡行間關心陪伴你！

　　史上最親切，暖心的正念瑜珈老師，透過輕柔的語調和內在的你對話。

　　陪伴大家，觀察瑜珈帶給我們的些微影響，講求發現而不是立即的轉變，在速食的年代中以緩慢悠閒的步調，伴你走過紛亂匆忙的生活。


　　■這是瑜珈也是身體發覺的旅程

　　正念瑜珈的練習，不僅減緩常見的身體疼痛，還能治癒悠遠的心靈傷害，更透過引導達到深層的放鬆。

　　讓自己了解身體和學著去愛，最後分享愛給世界。


　　■你的力量等待你被發現，而你就是自癒者！

　　不管生活多麼庸庸碌碌，也不用害怕！透過瑜珈學會對身體坦白，藉由自我滋養，拾起被遺忘的治療能力，你就是獨一無二拯救自己的超人！只要做回自己，這一次，再也沒有任何事物能夠傷害你。

聯合推薦


　　安一心　華人心靈網路電台共同創辦人

　　李燕蕙　南華大學生死學系專任副教授

　　李建隆　人類新操作系統首席講師　

　　胡君梅　華人正念減壓中心創辦人

　　馬淑華　香港靜觀中心創始導師

　　陳德中　台灣正念工坊執行長

　　黃宗正　台大醫院精神醫學部主任

　　張德芬　暢銷作家

　　劉益宏　天主教仁慈醫院副院長

　　（推薦人順序依照姓式筆畫順序）