小三美女養成術　　拒當「水果妹」，練瑜伽讓你EASY變身腰腹臀通通小一號的「小三」美女　　不管你是「酪梨型」、「水梨型」還是「蘋果型」身材的「水果妹」，　　只要跟著書中的瑜伽招式練，　　就能讓你輕鬆成為水蛇腰、小腹緊實、翹臀長腿的靚女！　　瘦身+抗老+美顏 =瑜伽　　從今天起，每練習10分鐘的瘦身瑜伽，　　持續4週，　　不但讓你瘦出小蠻腰，練出迷人的長腿，　　還能調理內外循環，　　氣色自然紅通通，皮膚更加幼咪咪！隨書附贈 　　瑜伽示範教學光碟　　瘦身利器—美容瘦身食譜　　搭配瑜伽，精選低卡又美味的瘦身食譜，讓你從內美到外，減肥又能不用餓肚子，瘦得輕鬆又健康！本書特色　　1.書中五大招，能夠迅速打造S型的迷人身材，還能內外兼修，使人從內美到外！　　Part1 28天瑜伽美人計畫　　從基礎熱身開始，逐步完成瘦身的目標！　　Part2 超強效纖體瑜伽，打造S型曲線不是夢　　美頸、細臂、美背、塑胸、瘦腰，一次達成！　　Part3 嫩膚美容瑜伽，打造最美的自己　　靠瑜伽來美容，省錢又健康！　　Part4 防病養顏瑜伽，成為健康的美女　　利用瑜伽來保健，終生都受用！　　Part5 調理身心，培養撫媚的女人味　　內外循環都兼顧，變成人見人愛的大美女！　　2.獨家繪製瑜伽插圖娃娃，提供互動式情境對話，讓讀者在愉悅的氣氛中做瑜伽。

作者簡介張斌　　世界瑜伽協會中國總部教學總監，元泉瑜伽創始人，著名胎息瑜伽呼吸法創始人。中國瑜伽界集頂級瑜伽養生術和道家胎息呼吸法於一身的高級瑜伽導師。 【瑜伽動作示範老師】簡琳　　元泉瑜伽高級瑜伽教練。她美麗而氣質優雅，性情溫和，接觸瑜伽以後，深深愛上它。從瑜伽修練中，她體會到內心的平和，肢體的靈活，和一呼一吸間與大自然融為一體帶來的無窮快樂。她願把這種平和與無窮快樂帶給所有朋友。

　　◎張老師總是建議瑜伽修練者，應以流暢的動作開始，以尋求自我認識和感受到瑜伽帶來的愉悅感。希望這套專業的瑜伽書籍，能讓廣大的瑜伽愛好者，達成心目中的理想目標。─　印度瑞詩凱詩資深瑜伽導師Yogi Vyas　　◎張斌老師是目前為止，我認識最好的瑜伽老師。他多年研究心得而創編的胎息瑜伽自然療法體系，非常值得推崇。─　印度瑜伽大師桑普

Part1 愛上瑜伽，享受美麗*28天瑜伽美人計畫◆ 瑜伽，健康身心的古老運動…8◆ 瑜伽裝備「採購單」…9◆ 瑜伽美人的生活秀…10◆ 瑜伽大課堂：不可不知的練習宜忌…11*與瑜伽零距離的美麗約會─基礎熱身至關重要半月式…13站立前屈式…14站立山式…14三角伸展式…15瑜伽簡易坐…15雙腿背部伸展式…16Part2 強效纖體瑜伽，打造「S」形曲線*美頸◆ 頸部旋轉式…18◆ 魚式…20◆ 叩首式…21◆ 單腿交換伸展式…22◆ 鴕鳥式…23*細臂◆ 前臂旋轉式…24◆ 固肩式…26◆ 牛面式…27◆ 鳥王式…28*美背◆ 聖哲瑪裡琪一式…30◆ 半脊柱扭轉式…32◆ 蜥蜴式…33*塑胸◆ 駱駝式…34◆ 眼鏡蛇式…36◆ 坐山式…37◆ 加強側伸展式…38*瘦腰◆ 腰轉動式…40◆ 扭轉腰式…42◆ 三角扭轉式…43◆ 門閂式…44*緊腹◆ 貓伸展式…46◆ 船式…48◆ 拱橋式…49◆ 上伸腿式…50◆ 弓式…51*提臀◆ 虎式…52◆ 後抬腿式…54◆ 半蝗蟲式…55*美腿◆ 戰士第三式…56◆ 幻椅式…58◆ 踮腳蹲式…59◆ 腳部旋轉式…60◆ 頂峰式…62◆ 球上三角伸展式…63◆ 踩單車式…64◆ 剪刀式…66*修長身材◆ 樹式…68◆ 雙角式…70◆ 後仰式…71◆ 舞者式…72Part3 嫩膚美容瑜伽，打造最美的自己*去斑除痘◆ 犁式…74◆ 拜日式…76*消除水腫◆ 鬥牛犬式…80◆ 清涼呼吸法…83*排毒◆ 鷺式…84◆ 獅子第一式…86◆ 獅子第二式…87*嫩膚美白◆ 肩倒立式…88*活膚抗皺◆ 鬼臉瑜伽…90◆ 防皺按摩式…92*烏髮◆ 輪式…94◆ 倒立三角式…96◆ 全蓮花背部伸展…98Part 04 防病養顏瑜伽，做個健康的陽光美人*調節內分泌◆ 眼鏡蛇扭轉式…100◆ 祈陽式…102◆ 貓變式…103*補氣活血◆ 站立直角式…104◆ 反弓三角式…105*調節經期不適◆ 磨豆式…106◆ 花環式…107*卵巢保養◆ 束角式…108◆ 蝴蝶式…109*舒筋活骨，打敗辦公室綜合症◆ 風車式…110◆ 騎馬式…112◆ 摩天式…113◆ 單腿交換伸展式…114Part 05 調理身心，修練優雅女人味*優雅體態◆ 鴿子式…116◆ 毗溼奴式…118◆ 蛇伸展式…119*緩解壓力◆ 臥英雄式…120◆ 棍式平衡…122◆ 敬禮式…123◆ 倒箭式…125*消除疲勞◆ 兩側搖擺式…126◆ 鏟鬥式…128◆ 鱷魚式…129*靜心安神◆ 燭光冥想法…130◆ 母胎契合法…131*增加活力與自信◆ 下犬式…132◆ 頭倒立式…134◆ 攤屍放鬆式…136附錄 精選美容瘦身食譜01 纖體塑身爽甜木瓜片…139六色蔬絲…13902 嫩膚美容拌豆苗…140水晶蘆薈…14003 排毒養顏橄欖火龍果…141五彩花椰菜…14104 保健防病栗香小油菜…142花炒山藥…14205 調理身心綠茶鱈魚…143蝦仁蓮蓬豆腐…143