減重降血脂．血糖．血壓的生活保健處方你一定要知道的代謝症候群關鍵報告：　　．依據統計，腰圍過粗的人約有50%的機率會合併有代謝症候群。　　．在台灣，約有百分之15至30超過20歲的成年族群有代謝症候群。　　．勤控制腰圍、血脂、血糖與血壓。體重減少5至10%就能改善。　　．選擇健康的飲食。如全穀類、蔬菜、深海魚、豆腐、適量堅果。　　．規律運動。騎腳踏車、快走、游泳、上樓梯等都是不錯的選擇。　　代謝症候群逐年升高，盛行率已達23.2％，衍生的慢性疾病有糖尿病、高血壓、腦血管疾病 、腎臟病、心臟病、癌症、慢性肝病與肝硬化等重大疾病，而又以小胖子、少動外食族、老人、更年期後婦女為代謝症候群四大高危險群。儘管代謝症候群已成為普遍的文明病，但只要抓住要領，任何人都可以成功減腰圍、降三高，恢復良好的代謝力！　　本書由國內代謝症候群權威許惠恆醫師總策劃，全書分為「警訊篇」、「飲食篇」、「運動篇」及「養生篇」等四大部分，除解答國人常見的健康疑問外，更介紹防治代謝症候群最有效的「超級食物」及「纖腰餐」，讓讀者更瞭解「超級食物」的功效、煮法，以及吃法，以達到減腰圍、降三高的效果。書末「養生篇」單元，邀請到10位名人分享自己的健康理念及如何實踐3D健康生活。分享的名人有：　　徐重仁 統一超商總經理 　　葉金川 前衛生署署長　　戴勝益 王品集團董事長　　胡志強 台中市市長　　孫大偉 偉太廣告董事長 　　孫越 終身義工 　　紀政 希望基金會董事長　　LuLu 瑜珈老師　　戴東原 台北仁濟院院長 　　尹章中 立法院交通委員會專門委員本書重點遠離代謝症候群的3D健康生活選擇健康的飲食（Do Healthy Diet）　　．均衡攝取燕麥、蕃茄、芝麻、優格、大豆等各大類食物。　　．補充含有較豐富的特別營養功能成分的保健機能性食品。　　．遵守低熱量、低油、低鹽、低糖、高纖的「四低一高」飲食原則。　　．特別示範：11道總熱量女性為1200大卡、男性1500大卡的均衡又美味的纖腰餐食譜。維持規律的運動（Do Exercise）　　．每運動1分鐘，壽命就會增加2分鐘，而且增加的壽命是健康的壽命，不是躺在病床上的壽命。　　．快走、騎腳踏車、游泳、跳繩、有氧舞蹈等有氧運動，可以減少脂肪與促進心肺功能，提高新陳代謝率。　　．仰臥起坐、肌力訓練、跳高、跳遠等無氧運動，可以增加肌力與肌肉量，維持甚至增加休息代謝率。　　．特別示範：簡單易做、對全身性瘦身很有幫助的29種全身伸展運動、14種局部肌力訓練、13種有氧階梯運動等。控制腰圍、血脂、血糖與血壓（Do Control）　　．腰圍：男性≧90 cm；女性≧80 cm　　．三酸甘油酯≧150 mg/dl　　．高密度脂蛋白膽固醇：男性＜40 mg/dl；女性＜50 mg/dl　　．空腹血糖值≧100 mg/dl　　．血壓：收縮壓≧130 mmHg 或 舒張壓≧85 mmHg