正念減壓創始人喬．卡巴金讚譽：
「讓人在高壓下保持最佳狀態！」
＼獻給正在承受壓力、為創傷所苦的你／

身處高壓時代，
為什麼有人一蹶不振，有人卻能超常發揮？
關鍵在於，心智健康！

無論你是上班族、主管、老闆、學生、軍人、警消、醫療人員、家庭主婦……
只要會面臨壓力，都該學會這套正念心智訓練！

★ 心理學家、政商權威、腦神經學家、美軍……一致好評
★ 高壓職業從業人員實證有效的壓力與創傷復原訓練
★ 在困境下，做出靈活又有彈性的決定

◎ 現代人不容忽視的兩大隱形殺手──壓力與創傷
無論是工作、伴侶、親子、財務、疫情、戰爭危機⋯⋯
每個人為了生存，讓壓力如影隨形，成為生活日常的一部分，
忽略壓力，反而會演成創傷，累積在體內，嚴重危害身心健康，造成各種問題：
慢性過敏、氣喘、腸胃炎、失眠、偏頭痛、憂鬱症、焦慮症、創傷後壓力症候群……

◎ 「咬緊牙關撐下去」，讓外表很有成就，內在卻很失敗
伊莉莎白．A．史丹利認為自己是緊張又不健康的工作狂，
雖然擁用耶魯、哈佛、麻省理工學位，更是美國喬治城大學的教授，
外表看似很有成就，內在卻覺得自己很失敗，最後導致離婚，甚至差點失明。

◎ 心智就像肌肉一樣，久了不用會萎縮
因此，她從2002年開始，決定探索自我，以個人經驗出發，
研究心理學、腦科學、神經生物學、壓力、正念等各種領域，
她發現，心智就像肌肉一樣，久了不用就會萎縮，
很多人誤以為只要放假、吃美食、旅遊、購物，就能紓壓，
但其實這樣無法解決問題，反而讓自己的壓力承受度越來越低。

◎ 一次學習、終生受用的「正念調節法」，連美軍也認證
因此，根據她二十年的經驗，以高壓環境下的專業人士為對象，
發展出一套成本低、簡單且一次學習終生受用的「正念心智健身訓練」（MMFT），
讓身處壓力下的每個人，都能加強壓力耐受度，提升韌性和心理素質，
對身心健康、情緒調節、認知表現、激發潛能，都有明顯的成效，
還獲得美軍認證，導入正規的軍事訓練──

．越了解身心系統運作的科學，越能自我調節
．揪出身心失調的三種途徑，讓你更能掌控壓力
．光靠冥想還不夠，可能讓失調更嚴重
．培養武士精神，更懂得控制注意力、勇於承受挑戰
．正念心智健身訓練的基本練習，有效鍛鍊心智肌肉，提升心理彈性

本書還有更多正念調節法的技巧、科學研究與實際執行的成功案例，
讓你更有效調適壓力、更快走出創傷、有更強大的復原力，
面對各種挑戰和難題，都能用正念克服，
不讓壓力與情緒影響身心，就在身處高壓，也能潛能發揮100％！

【正念推薦】
李怡如Sangeeta｜《366正念卡》作者、正念減壓（MBSR）與正念瑜伽老師
周志建｜資深心理師、故事療癒作家
洪仲清｜臨床心理師
海苔熊｜Podcaster
夏瑄澧（雪力）｜curaJOY基金會共同創辦人
許瑞云｜身心靈暢銷書作家、心能量管理中心醫師
陳德中｜台灣正念工坊執行長
黃之盈｜諮商心理師
溫宗堃｜正念減壓師資培訓師暨督導
蔡佳璇｜臨床心理師、哇賽心理學執行編輯
蘇益賢｜臨床心理師


【國外好評推薦】

暢銷作家
貝塞爾．范德寇｜《心靈的傷，身體會記住》作者
提姆．萊恩｜《治癒美國》作者
嘉柏．麥特｜《當身體說不的時候》作者
傑克．康菲爾德｜《踏上心靈幽徑》作者
賈德森．布魯爾｜《渴求的心靈》作者
蓋瑞．卡普蘭｜《全面復原》作者
史蒂芬．柏格斯｜《多元迷走神經理論》作者
莎拉．波文｜《正念型復發防治》作者
理查．史楚齊-哈克勒｜《柔道領導力》作者
彼得．列文｜《創傷與記憶》作者

軍界
查克．海格｜前美國國防部長
羅莉．薩頓｜退役美國陸軍准將
馬文．史皮斯｜退役美國海軍陸戰隊少將
亞當．史密斯｜眾議院軍事委員會主席

學界
喬．卡巴金｜正念減壓創始人
羅尼．史密斯｜西雅圖洞見冥想協會創辦老師
佩特．奧古登｜感覺動作心理治療學院創辦人
威洛比．布萊頓｜美國布朗大學醫學院臨床與情感腦神經學實驗室負責人
南西．納皮爾｜身體經驗創傷療法學會教師
傑洛米．杭特｜美國杜拉克與伊藤雅俊管理研究所執行思維領導力學院創始董事

伊莉莎白．A．史丹利（Elizabeth A. Stanley, Ph.D.）
美國喬治城大學安全研究副教授，創設以正念為基礎的心智健身訓練（Mindfulness-based Mind Fitness Training, MMFT，或稱M-Fit），造福在民間與軍方的高壓環境下成千上萬的工作者。
MMFT研究曾經登上美國新聞節目《60分鐘》和《ABC晚間新聞》、美國國家公共廣播電台、《時代》雜誌等媒體。
伊莉莎白既是獲獎作者，也是美國退役陸軍，曾在亞洲與歐洲服役。擁有耶魯、哈佛、麻省理工學位，並為身體經驗創傷療法認證執行師。


姚怡平

台灣人，譯作四十餘冊。
工作聯絡信箱：joyce.yao@gmail.com

希望之地，必有試煉，
願試煉的結尾是遍地美麗的綻放。
──摘自BTS〈Sea〉與Agust D〈So Far Away〉

好評推薦
推薦序　一本科學實證與人生故事的身心療癒法

第1章　滾輪人生的兩大隱形殺手
01. 現代社會，壓力如影隨形
02. 我們常深陷創傷卻不自知

第2章　身心容納之窗的背後科學
03. 身心系統能靠練習重新塑造
04. 面對壓力，你有什麼反應：戰、逃或僵？
05. 壓力和創傷如何影響大腦的學習和記憶？
06. 童年形塑的依附模式決定心理彈性
07. 失調途徑1：童年逆境和成長創傷
08. 失調途徑2：成年時期的震撼型創傷
09. 失調途徑3：生活中的慢性壓力和關係創傷
10. 身心失調的三種模式和症狀

第3章　鍛鍊心智健康的正念調節法
11. 培養武士精神，改善高壓下的表現
12. 光靠冥想還不夠，可能讓失調更嚴重
13. 復原週期越多，壓力耐受度越高
14. 信念可能是壓力、情緒和疼痛的元凶
15. 拖延是身心系統復原的一種方式
16. 如何面對不確定、沒時間和多變的狀況？
17. 養成心智鍛鍊的好習慣
18. 拓展全人類的身心容納之窗，有利無害

附錄　正念心智健身訓練的基本練習和技巧
謝詞