透過身心學技法，

從調整日常動作入手，重新訓練神經系統，釋放長期緊繃的身體……

你將擁有減緩、消除、預防惱人疼痛的能力。



百年一脈傳承的臨床身心學大師——亞歷山大、費登奎斯、湯瑪斯漢納

及愈來愈多頂尖運動選手都在實踐的健康法！



不依賴藥物與手術，開啟身體的自癒能力。

隨書提供12支針對不同身心症狀練習影片，

讓您居家輕鬆練習，遠離疼痛！



疼痛科醫師 楊琢琪 身心學工作者 李忻怡——專業翻譯

腦科學博士暨神經科臨床醫師 鄭淳予、身心學博士暨台東大學身心整合系教授 劉美珠——專序推薦

台大前校長 李嗣涔、疼痛醫學會理事長 溫永銳、台灣運動醫學權威資深主任醫師 Dr. 53 林頌凱、物理治療師 阿舟——好評推薦



我運用臨床身心學的練習來訓練神經系統至今已11年，我從未想過40歲的身體竟然比20歲時感覺更好！——莎拉．華倫



臨床身心學（Clinical Somatics）是一種神經肌肉教育方法，幫助釋放長期緊繃的肌肉，恢復自然的姿勢、動作，還能消弭疼痛——這一切無需仰賴藥物或手術。最棒的是，這門創新的科學將權力放在你手裡。你不需特殊訓練，也不需支出昂貴費用而反復向治療師尋求診治。臨床身心學的練習可以居家自己進行。


•釋放疼痛第1步 了解疼痛形成機制與大腦神經系統的運作
• 第2步 透過身心技法改變動作模式，重新教育神經系統
• 第3步 時時覺察，持續練習，讓健康的動作模式帶你走向長壽



這本書探討迷人的疼痛科學！美國身心學專家莎拉．華倫，從疼痛生成機制與大腦神經系統的關係，及人體肌肉與關節為何會步向長期疼痛和機能退化談起，並提出如何應用臨床身心學來重新訓練神經系統，減輕日常的疼痛。



我們一直被告知：隨著年紀增長，疼痛無可避免，身體必然走向毀壞，而我們對此無能為力。於是科學研究者發展新藥來管理疼痛，手術醫師構想新的技巧來修理磨損關節。



但是頑強的肌骨關節疼痛並不因此獲得改善。



讓人震驚的事實是：那些長年折磨著我們的疼痛，絕大多數是由我們自己所引起，源自於每天怎麼使用身體，也就是行、走、坐、臥......的方式。然而只需要簡單的改變，你的身體就會開始不同。



本書從神經科學的基礎出發，教你善用「神經可塑性」，透過身心動作教育的方法，提升覺察力和本體感覺，學習以更友善的方式活用身體，取代僵化的自動習慣。你將能體驗到輕鬆、靈活、舒服與力量，並重新拿回身體完整的控制權。



〈改變化學醫學走向物理醫學〉

世界上超過三分之一的人都在承受某個類型的疼痛，醫師開西藥處方或手術無法創造肌肉模式的改變，很難去除慢性疼痛，本書作者是取得認證的臨床身心教育者，她發現只要透過改善我們慣性使用身體的方式，就可以預防、減輕，甚至消弭大多數的肌骨疼痛。我們必須積極地重新訓練神經系統，以便釋放那些下意識抓緊的肌肉張力，並改變引起疼痛的姿勢與動作模式。也就是從化學方式走向物理方式止痛，我們的疼痛就能快獲得好轉。——李嗣涔（台大前校長）



治癒疼痛的過程中，我們不只需要關注「痛」本身，更應該將注意力拉回自己不知不覺忽視的生活習慣、姿勢、身體使用模式，從習以為常的「習慣性」下手整治，往往才能真正擊潰造成疼痛的罪魁禍首！書中對如何自我覺察，舒緩情緒、壓力、失眠的技巧，調整姿勢、身體張力和動作模式的練習，都一一詳加闡述。你是能夠「改變」的。——鄭淳予（腦科學博士暨神經科臨床醫師）



在身心學者的理念中，人類的身體是有智慧的，而動作是有意義的，回到身體為原點，體會和反省自我的動作經驗、內在的感受和需要，是能夠進一步開發身體覺察，重新體知身體的使用方式，做自己主人的重要過程。——劉美珠（身心學博士暨台東大學身心整合學系教授）



〈重建神經廻路，拿回止痛主導權〉

許多慢性疼痛的成因、演變、診斷、和治療，對神經學者及臨床醫師一直都是極大的挑戰。相同的病因，如：脊椎疼痛，在不同的病人，會有不同的疼痛表現、不同的藥物反應、和不同的生活影響。更糟的是，疼痛在病人是真真實實的存在，但家人、朋友、甚至醫師卻看不見、感受不到。因此，本書帶著大家學習重建體內神經肌肉迴路，讓大腦拿回對身心的主導權，並由自我發動「抗痛」原力。我相信，這對任何人，包括病醫雙方，都是重要且有益的學習。——溫永銳（台灣疼痛學會理事長、中國附醫疼痛中心主任）



〈改變動作模式的習慣，釋放你的長期疼痛〉

為什麼有些人的痠痛總是「黏答答」？不管是去按摩、喬骨、復健，還是針灸，總是好個幾天又痛回來？《釋放疼痛》這本書告訴你，關鍵就在於「習慣」！習慣性的動作模式，才是長期肌骨關節退化疼痛揮之不去的根源！為何這麼說？要怎麼做才能改變習慣？進而真正解開疼痛的枷鎖？就讓這本書深入淺出地告訴你吧！——Dr. 53 林頌凱（台灣運動醫學權威資深主任醫師）



〈面對疼痛的新視角〉

疼痛、身體緊繃不適等，過去都被專業的醫療人員視為敵人，對於身處在疼痛中的人，更是恨不得馬上擺脫各種疼痛的枷鎖，這本書用過去的研究和經歷告訴你，其實是「我們的身體需要疼痛」。疼痛是一種必要的身體警訊，讓我們避開危險，它想告訴我們：你的身體出現了問題！

而該如何面對這樣的警訊呢？有人選擇用止痛藥消炎藥來蓋過疼痛，儘管疼痛與不適會暫時消失，但身體的傷依然持續發生。這本書提供了另一個選擇。用「覺察」出發，仔細觀察身體的好習慣、壞習慣，和各種我們早就習以為常的動作，藉由有意識的學習，找出疼痛真正的根源，重新掌握自己的人生。這本書不只為疼痛治療提供了新選擇，也能讓大家更加認識「身心動作教育」這個迷人的領域。——阿舟（物理治療師、揪健康矯正訓練空間創辦人 李曜舟）

莎拉．華倫Sarah Warren
美國身心動作教育的整合推廣者
為取得認證的臨床身心教育者，也是「身心動作中心」（Somatic Movement Center）負責人。以湯瑪斯．漢納（Thomas Hanna）的「臨床身心教育法」（Clinical Somatic Education）為其教學主張，協助許多學員解決惱人的背、頸、肩臂、臀、膝蓋，及坐骨神經痛、脊椎側彎等問題，讓他們擺脫疼痛帶來的無止盡煎熬。
莎拉．華倫從小學舞，於波士頓芭蕾學校和波士頓音樂學院學習芭蕾和現代舞長達十年，舞蹈學習經驗啟蒙了莎拉．華倫探索心智與身體間的關連性。大學轉向視覺藝術領域，取得波士頓建築學院室內設計系學位。畢業後，歷經六年設計師生涯，繁忙高壓的工作使她離自己的身體愈來愈遠，原本習舞留下的背傷也始終困擾著她，機緣巧合下她走入瑜伽的世界，並於練習多年後成為瑜伽教學者。2008年她認識了以整合應用亞歷山大技巧、費登奎斯方法、舞蹈和瑜伽哲學等的所謂「身心學」（Somatics），身心學這門新興藝術使她對於身、心、老化等議題產生全新觀點，以身心學理念來做動作練習，是良好的保護兼預防之道。她也推動「無痛瑜伽」，讓瑜伽課程的體式學習更加安全。

楊琢琪
臺大醫學系畢業後進入馬偕紀念醫院的麻醉專科訓練，帶著麻醉科的背景踏入慢性疼痛照護的領域，多年臨床觀察發現西醫對於與退化相關的、長期肌肉骨骼關節疼痛的處理，往往只是短期紓緩症狀，也鮮少探究問題背後的成因，因此踏上跨領域的學習之路。結合所學與診療經驗，他相信身體使用的習慣和肌骨關節的退化性疾病大有關聯，也希望推廣這個概念，鼓勵大家改變身體慣性，從根源化解相關的困擾。
現為疼痛門診主治醫師、好時良身共同創辦人（暱稱好時爸爸）。
臉書專頁：『疼痛醫師：楊琢琪』

李忻怡（Lala）
北藝大舞蹈碩士，自幼習舞，在舞蹈當中經歷既惱人又令人沮喪的受傷，度過將近兩年疼痛纏身的日子，這個經驗使她深刻體會備受疼痛困擾的辛苦，後透過身心學（Somatics）的學習，使身體重回自在、舒適且更有品質的狀態。也因為這樣的收穫，一頭栽入身心學的學習與分享，希望藉由教學引導，使人們更有意識地去觀察與愛自己，從而使身體活動更有效率、身心更平衡，並重新憶起身體本有的智慧。

推薦序一　面對疼痛，我們「可以」改變！　鄭淳予

推薦序二 以疼痛為師—從身心學（Somatics）觀點看待身體的不適　劉美珠

台灣身心專家推薦語　李嗣涔、溫永銳、林頌凱、阿舟

譯序一　讓疼痛專科醫師惺惺相惜的一本疼痛書　楊琢琪

譯序二　化被動為主動，身心學帶我走出疼痛　李忻怡



醫療免責聲明

前言：為何我們會陷入疼痛之中

第一章：疼痛如何影響我們的生活

第二章：我們是怎麼感覺到疼痛的

第三章：為什麼壓力讓疼痛惡化

第四章：肌肉記憶是如何形成的

第五章：為何我們會喪失控制、感覺與覺察

第六章：常見止痛治療的好處與缺點

第七章：身心學教育的演進

第八章：臨床身心教育

第九章：壓力與姿勢

第十章：為什麼有些人會形成側彎

第十一章：個性與姿勢

第十二章：自動化的模仿

第十三章：運動員訓練

第十四章：我們的模式如何導致常見的疼痛

第十五章：如何讓自己脫離疼痛

第十六章：往前邁進


附錄 臺灣身心動作教育推廣單位