給大人的身體療癒健康指南
舒緩焦慮．穩定三高．腸胃保健．熟齡養護
丟掉藥罐子、對症用藥草，在香藥草裡找到健康的解答、擺脫文明病的束縛
掌握香藥草天然、無抗藥性的修復力量，
為健康打地基，提升免疫，養出好體質！

生活壓力山大，你是否也有這些困擾？
・年紀輕輕卻因為甲狀腺亢進、脂肪肝而影響日常作息
・愛吃蔬菜水果，卻還是嚴重便祕
・轉入熟齡，身體變化讓人措手不及，造成身心鬱結

香藥草不是民間偏方！在歐美國家，藥草學等同於華人中藥的概念。
上述的症狀，也是作者郭姿均的切身之痛。在擔任記者時，因為三餐不正常、又常外食，讓體重不到50公斤的她患有脂肪肝；攝取大量蔬果，卻因為便祕常常要在廁所蹲上一小時！邁入50歲的人生下半場，也因為更年期而造成血崩、喘不過氣等症狀⋯⋯。
郭姿均具有英美兩國專業芳療師執照，也是美國藥草師協會AHG第一位華人董事與註冊臨床藥草師。在開始學習藥草學與芳療後才發現，原來生活中的小毛病，都可以在香藥草裡找到修復的力量。

開箱！神奇的香藥草自癒力
蒲公英 排毒首選｜消水腫、淨化血液、強化肝腎淨化排毒
接骨木 保養氣管｜居家必備感冒糖漿！有效抗病毒、促進發汗、退燒
山楂 護心又可口｜養心補氣、強化心臟功能，幫助心臟血管及肌肉恢復彈性
肉桂 減重控血糖｜類胰島素的功能，具有生物活性，延緩胃部排空

對症用藥草，除了中西醫，你還有這些選擇
免疫失調：蕁麻葉克過敏、紫錐花抗感冒，苦味系歐蓍草，可以止血、退燒、抗發炎
記憶下滑：迷迭香、鼠尾草、香蜂草，不再忘東忘西的「記憶三寶」幫助情緒穩定、長記性
焦慮憂鬱：燕麥草桿＋貓薄荷＋洋甘菊，泡一杯「抗焦慮茶」，鎮靜不安的神經系統
消化不良：孜然、黑胡椒調味，刺激大腦分泌消化酵素。百里香、月桂葉醃肉，分解脂肪不脹氣

藥草裡的五行平衡，四季保養重點筆記
春季 肝與膽｜蒲公英花、葉、根皆是寶，嫩葉沙拉、油炸花朵佐蜂蜜，幫助淨化又排毒
夏季 心臟與免疫系統｜攝取紅色食物「山楂、洛神花、玫瑰果」，養心補氣，避免中暑
秋季 肺與呼吸道｜潤肺保養的「香蜂草、藥蜀葵、紅花苜蓿」，提高免疫力，預防冬季流感
冬季 腎臟與內分泌｜補足腎氣的「蕁麻葉」，可以煎蛋、煮湯，口味多變、加強骨質吸收

․掌握香藥草與精油的五行平衡，
春天排毒、夏天補氣、秋天潤肺、冬天調和，跟著季節為身體存健康。
․認識日常生活中常見的20＋香藥草，
發揮香藥草多功能、可互相替代的特性，從現在開始遠離病痛、養出好體質。

——療癒推薦——
夏韻芬 主持人、作家
鄭凱云 健康主播
顏佐樺 聯安預防醫學機構、聯青診所副院長
（依姓氏筆畫排列）

郭姿均

英國里茲大學傳播碩士，擁有美國蒙大拿州立大學與美國農業部 USDA 推動的園藝師認證（Master Gardenr）， 為美國藥草師協會（AHG）成立三十多年來，首位華人董事及註冊藥草師（Registered Herbalist，RH），並具美國芳療協會 NAHA 臨床專業芳療師（Clinical Aromatherapist，CA），英國芳療協會（IFPA）專業會員（MIFPA），是目前唯一具有英美專業芳療證照及藥草師證照的華人。

致力推廣安全有效使用藥草及芳療，並成立美國藥草師協會華人分會。在《康健雜誌》及美國《世界日報》撰寫專欄，擔任多個國際整合醫學期刊審稿委員，同時也開設中英文教學的香藥草、精油、純露課程，著有《香藥草實證寶典》、《無毒家事。輕手作》。

現與家人旅居美國華盛頓州，創立迷迭香花園（Rosemary Garden）專業藥草芳療品牌，服務全世界熱愛有機天然花草的朋友

作者序 在藥草中找到健康的解答

第1部 大自然的療癒力
01不藥而癒的藥草生活 藥食同源，醫學之父的健康處方
02藥草的天然機轉作用 抗藥性及副作用OUT！
03精油逆齡 泡澡與按摩，年輕減齡的祕訣
舒壓花草足浴／感冒驅寒香草浴／覆盆子抗老美肌按摩油／天然純露化妝水／排毒代謝纖體按摩油

第2部 對症用藥草
04免疫力 吃苦當吃補！強化身體防護罩
紫錐花抗感冒茶／蕁麻葉克過敏茶／提升免疫力精油／帶狀皰疹修復精油
05內分泌 淨化排毒，釋放體內壓力
糖友、洗腎適用保濕精油
06神經系統 重建自我信心，喚醒內在修復力
抗焦慮茶
07記憶力 穩定情緒，找回專注
守住記憶茶／舒眠按摩油／提升記憶力嗅聞精油／趕走憂鬱嗅聞精油
08心 三高不作亂，護心好簡單
山楂護心茶／蕁麻葉養氣粉／歐蓍草靜脈曲張坐浴／絲柏心腎保養按摩油
09肺 清潔呼吸道，喉嚨不卡卡
氣喘過敏嗅聞精油／活化免疫系統按摩油／天然感冒糖漿
10腸胃 香藥草助消化，安撫健檢不緊張
腸胃道順暢精油／舒緩腹瀉急救精油／緩和焦慮抗病菌香氛／薄荷洋甘菊護胃茶
11泌尿道 熟男保健，攝護腺保養良方
泌尿道、結石保養按摩油
12婦科 女性須知，快樂迎接每個時期的自己
乳癌淋巴循環精油／更年期快樂護理油
13眼睛 來自大自然的視力保健品
明眼菠菜藍莓綠拿鐵／雙菊消腫護眼膜
14齒 對抗牙周病，鞏固牙齦健康
天然潔牙粉／永久花純露漱口水／牙痛急救花草精
15骨骼 養骨本、存骨氣的天然香藥草
香藥草骨骼修復油
16養髮美甲 日常淨化，照顧健康頭皮與指甲
自製止癢生髮水

第3部 藥草與芳療的日常
17癌症照護　藥草修復，提升術後生活品質
18急救藥草　緊急應對，出門在外好安心
19藥草的黃金比例 掌握基本觀念，成為居家藥草師

註釋