瘦身30公斤的肚皮舞小天后Dora，教你邊跳邊瘦身、享受性感迷人的大轉變！　　★各大節目力邀，肚皮舞小天后親自傳授速瘦祕笈！　　★指導Ella、王思佳、Gino……等多位藝人的達人級舞蹈老師！　　★內含Dora老師超值實錄舞瘦DVD50分鐘　　10年舞齡、瘦身30公斤、廣受萬名20~65歲學生熱力推崇的Dora老師，　　教你在家就能輕鬆扭出小蠻腰，塑造迷人S身形！　　一天舞動20分鐘，美胸、平腹、纖腰、翹臀，健康性感曲線來！　　從簡易的入門動作到進階組合舞步，還有瘦身祕訣都在本書中，　　搭配隨書附贈的教學DVD，瘦身專家就在你家，　　就是現在！跟著肚皮舞小天后一起舞出魅力與自信，　　扭出纖體好身形，下個正妹就是你！本書5大特色：　　☆ 親身實證>>72→42公斤，作者成功瘦身30公斤！　　☆ 曲線立現>>每天舞動20分，舞出魅麗女人味！　　☆ 超值詳盡>>隨書附贈50分鐘、完整詳實舞瘦DVD！　　☆ 簡單易學>>瘦身部位一目了然，按圖索驥最清晰！　　☆ 廣受好評>>隨時在家來堂舞蹈課，萬名學生一致推崇！

吳若羚（Dora老師）　　憑藉對肚皮舞的熱情，18歲時毅然隻身遠赴埃及，拜師學習正宗肚皮舞，並考取國際證照。並藉由肚皮舞成功甩肉30公斤，讓過去曾是72公斤的胖妹，重拾健康、快樂與自信。　　自創將肚皮舞融入爵士舞和豔舞，舉手投足充滿性感與魅力，意外成為模特兒，拍攝過多部廣告代言，也是各大電視節目的爭邀對象，如：《麻辣天后宮》《綜藝大哥大》《鑽石夜總會》《大學生了沒》《姊妹淘心話》等節目常客。如今已有10年舞齡，成為廣受上萬名學生喜愛與推崇的正妹老師！　　專業證照：　　2008年 MCPB證照∕台灣　　2008年 MCPB國際證照師∕埃及　　2009年 MCPB阿拉伯地區傳統肚皮舞教練證書

　　會跳舞的女生真的很有魅力，但跟對老師真的很重要！Dora讓我對舞蹈改觀，就算沒有底子，只要有對的態度，每個人都能enjoy在舞蹈當中！－－藝人 王思佳　　◎ DORA老師的舞姿美得不像話，教學活潑多元化，讓我受益良多！（25歲，小琍）　　◎ 肚皮舞的動作改善了我的五十肩，也讓我體力好了許多。（46歲，LILY）　　◎ 肚皮舞幫我解決惱人已久的「腰內肉」，曲線越來越明顯了！（36歲，家管，小品）　　◎ 自從學舞至現在，不到半年的時間就讓我從64公斤瘦到55公斤，真的很感謝DORA老師。（30歲，銀行業，林小姐）　　◎ 練舞是在工作之餘給自己運動的機會，沒想到可以增加女性魅力，非常感謝DORA老師專業的指導。（32歲，規劃師，可兒）　　◎ 跟著溫柔嫵媚的美女老師「左~左~右~右~轉一圈~」，曼妙輕盈，充滿吸引力，連身為女生的我都會忍不住發出讚嘆聲，實在太美啦！（55歲，主管，張姐）　　◎ DORA老師讓女人真的像女人，嫵媚狂野多變的風格，唯舞獨尊！（31歲，會計，彭姊）　　◎ 肚皮舞讓我有了女性的魅惑力，朋友都說我更有女人味了呢！你一定也要試試這種改變！（27歲，學生，書帆）　　◎ 藉由肚皮舞找到了壓抑許久的自我，原來重拾自信一點也不難。（28歲，Anny）　　◎ 實在是太喜歡DORA老師的課了，現在有《舞瘦》更可隨時在家練習，老師魅力十足，讚！（30歲，胖卡）　　◎ 曾經以為肚皮舞就是在肚皮上畫眼睛跟嘴巴，直到在電視上看到DORA老師令人震撼的舞蹈，打破了錯誤的印象，並開始學習肚皮舞，相信每天跟著老師練習，我也能擁有魔鬼曲線。（19歲，學生，DINA）　　◎ 練舞之後，讓我變得自信許多，勇於表現自己，在工作上也更有信心與衝進了！（30歲，金融業，ERIN）　　◎ 細心的教學、耐心的講解，這就是美女老師DORA，不同的曲風，藉由表情及肢體語言表達得淋漓盡致，最愛老師與肚皮舞了！（65歲，美林姐）　　◎ 看到DORA老師在電視上驚艷的表演，加上老師練舞瘦了30公斤，讓我燃起鬥志，我一定要跟老師看齊。（19歲，學生，小琦）　　◎ DORA老師曼妙的身材實在太有說服力了，讓人充滿學習的動力；老師親切的教課方式，也讓我每次上課都更認真。（38歲，老師，詩雅）　　◎ DORA老師的舞風艷麗、又充滿的女人味，非常適合想增加個人魅力的人來學，保證豎起大拇指比「讚」！（32歲，家管，麗卿）　　◎ 上肚皮舞課的這天都會充滿興奮的心情，期待著上課的時間到來，我愛肚皮舞！現在有DVD每天在家都可以跟老師一起運動囉！耶！（29歲，金融業，安安）　　◎ 在DORA老師細心的分解動作講解後，短短三個月內讓我進步神速，現在的我聽到音樂就能「聞音起舞」真的好棒！（26歲，業務，小P）　　◎ 美麗、和善又親切的DORA老師，給了我學習舞蹈的勇氣，瘦身讓我恢復自信，敢勇於展現自己的美！（45歲，上班族，Miss李）　　◎ 只有DORA老師超乎標準之上的舞姿，才能讓我找到跳舞的熱情，我會一直追隨下去的。（50歲，補教業，高個兒）

作者序改變我人生、創造美麗生命的肚皮舞　　Dora吳若羚，恭喜考過了！用顫抖不聽使喚的雙手，握住以艱忍毅力換得的肚皮舞師資證照，默默走到角落，喜極而泣的淚（累）水，一滴滴無聲流下，我告訴自己，我……真的做到了！　　偶然的生命撼動　　回想過去……從小單親（父不詳）的我，封閉、畏縮，加上70幾公斤的體型，使我沒自信心，害怕與人互動及接觸；對人生充滿了憤怒、不平的無力感，內心的辛酸只能以「笑」來掩飾不安的生命，對於人生更是了無希望。　　在一次偶然的機緣下，看到國外舞者表演肚皮舞時，跟隨樂曲舞動著、舞著柔美纖腰、曼妙律動的舞姿，莫明震撼力衝擊我無助已久的心，突如其來的顫抖在我的心裡不停的流竄，蔓延至全身，原來，當心裡受到很大的衝擊時，身體真的會起奇妙的化學變化，全身發麻並起雞皮疙瘩；原來，女性的肢體表現是如此的柔美！這……就是我想要的舞蹈！從那刻找到心中的「愛」與「希望」燃起生命的動力－－決定（決心）學習肚皮舞。　　身心靈的體驗　　學舞的這段期間，是我人生中最開心，卻也是最辛苦的時候，但就算再辛苦也甘之如飴；為了學舞的龐大學費，每天兼作三份工作，也硬要湊出學舞的費用；非舞蹈科班的我總是不斷鞭策自己練舞，給自己莫大的期許與壓力，考試的舞序10次練不起來、就練20次，20次不完美就練30次……，從肢體不協調到能跳出一首曲子；從原本轉1圈就暈，到能穩穩連轉10圈！練到腳底磨到破皮、流血、無數的水泡，繃帶綑著咬牙繼續練習。雖然身心俱疲，但每當檢視自己的成果時，所有的淚水頓時間煙消雲散，能擁抱著自己最愛的舞蹈，真的好開心！　　次年抱著對肚皮舞的狂熱夢想，驅使我隻身到埃及考取國際證照，並學習更精闢、道地的肚皮舞，初次離開台灣的我，一點也不感到害怕，看著一望無際的沙漠及雄偉的金字塔，一切是如此熟悉，內心充滿感動，激昂的情緒下很想大聲的說：「我，回來了！」也許在某一世，我可能曾經生長在這裡吧~　　到埃及學舞最大的收穫是－－原來~舞蹈是心靈與身體的交流，沒有制定的規矩，一切由「心」出發，隨著自己的情緒及感觸，聽著音樂的節奏，將舞蹈的技巧、張力融入，這就是屬於你個人的舞蹈風格。這跟我一開始填鴨式學習舞蹈的方式大大不同，但卻讓我更加為肚皮舞著迷。而從國內的證照一直考到國際證照，無數的測試也都視為是對自己的一種肯定。　　重新開始的自信美　　就這樣過了幾年，停下腳步觀看自己，猛然發現自己從超胖小妞，變成窈窕的女人。體重從72公斤瘦到42公斤，足足下滑了30公斤；舞蹈的薰陶也讓我從內而外散發出自信美。舞蹈是我靈魂中最重要的元素，我熱愛它、更享受它，如果把舞蹈從身上抽走，那剩下的……應該只有空虛的軀殼，肚皮舞真的讓我的生命重新開始！　　很幸運的是，從埃及回國後不斷有大型活動及節目通告的表演邀約，從一開始的青澀害羞，到自然的談吐及表演，也許這就是老天爺給我的使命吧！藉由節目的影響力及舞蹈教學，把這美麗的舞蹈傳染給每一位女孩們。我熱愛所有對肚皮舞有熱情的人，每一位學員就是從前的我，看到大家眼裡都閃耀著一樣的光芒，那種感動，是我一輩子都不曾感受到的~好自然、好真心！　　獻給每位女生　　舞蹈的原動力，就是要讓自己更有自信心，不僅是跳給自己看，也要跳給自己愛的人看，更要跳給所有喜歡的人看。現代的女生很需要去展現自己身體的美，從妳們滿足的表情跟期待下一堂課的眼神，我都能深刻的感受到~學舞後，妳們更快樂了！我發現大家連走路也更有自信心了！讓我們一起點燃對舞蹈熱愛的火苗，並淋漓盡致的發揮自己獨有的特色~　　每一個人生來都不一樣，但都是上帝的恩賜！世界上只有一個妳，那就是妳！祝大家在舞蹈上擁有自己的一片天！

作者序 改變我人生、創造美麗生命的肚皮舞肚皮舞律動與瘦身肚皮舞時間分配及注意事項Chapter1暖身篇：進入肚皮舞前的準備◎暖身動作Chapter2基礎篇：基本動作穩扎穩打◎手部－向蝴蝶袖說再見【手腕律動（基礎）】優雅的「手」，是美的第一步【手腕律動（進階）】確實運動手臂與手腕【蛇形手臂（小蛇手）】活絡手部肌群，燃燒惱人的「蝴蝶袖」【蛇形手臂（大蛇手）】緊實手臂鬆垮的贅肉【肩膀律動】鍛鍊鮮少活動的肩背肌肉◎胸腹－緊實美胸＆平坦腹部【預備動作】【胸部平移】雕塑後背窈窕曲線，緊實胸部肌肉【胸部提沉】改善女人胃凸的剋星，鍛鍊胸大肌【胸部環繞】渾圓美胸IN、虎背熊腰OUT！【簡易蛇腰】助於排便順暢，增加荷爾蒙分泌【進階蛇腰】改善生理痛及經期不順【逆蛇腰】消除腰間肉，塑造葫蘆般好身材◎腰臀－曲線纖腰＆渾圓翹臀【預備動作】【臀部移動】左右移動，減少腰部脂肪產生【臀部繞圓】前後左右環移，加強腰部燃脂【臀部大型環繞】有效運動到腰、臀、背、腿，四部位肌肉【臀部甩動】利用節奏搖擺，打造結實、翹、圓的性感的翹臀【臀部扭轉】運動雙側腰肌肉，讓腰部曲線更窈窕【單臀提沉】鍛鍊臀部及側腰的肌耐力，美化腰、臀曲線【單臀提沉坐踢】打造臀部及腿部的完美比例【水平8字腰】加強臀部能量，增添女人味【垂直8字腰（下8字腰）】消除腰間贅肉，打造纖纖細腰【垂直8字腰（上8字腰）】增加肌肉強度，鍛練渾圓美臀【Shimming】肚皮舞的基本功，助於雕塑腿部線條◎舞步－翩翩舞步風情萬種【葡萄藤舞步】【埃及1步】【埃及2步】Chapter3進階篇：組合動作跳出性感肚皮舞手部組合胸腹組合腰臀組合1腰臀組合2Chapter4附錄◎緩和動作◎肚皮舞物品配件◎肚皮舞豔妝DIY