★《史上第一本！睡好覺》全新升級版★衛福部玉里醫院精神科主治醫師＆台灣最聰明的醫生 孔繁錦醫師、家醫學會理事長 李孟智醫師、健康節目爭相邀請專家 宋明樺營養師、超人氣急診鋼鐵人Dr.魏 魏智偉醫師，讚聲推薦！　　★專業！詢問度最高的非藥物治療方式！　　★獨家！隨書附贈擺脫失眠快速上手的《完全熟睡攻略手冊》！　　★實證！本書作者陳醫師親身實用見證，絕對有效！　　全台失眠拉警報！　　你知道每天超過600萬人有不同程度的睡眠障礙，國人一年竟吃掉三億顆安眠藥嗎？　　安眠藥其實只是一時的安慰劑，而且還會增加失智、心血管疾病的風險！　　現代人常因壓力大、飲食生活習慣等，造成睡不著、失眠等狀況，　　家醫科權威陳欣湄醫師首度公開「一覺到天亮的黃金熟睡法」，　　教你掌握完整的90分鐘睡眠週期，不需要睡多，就能睡飽睡滿！　　此外，本書更進一步分析失眠的成因，　　透過放鬆、提升睡眠環境舒適度，　　提早培養你的好睡體質，讓身體重新找回想睡的感覺。　　現在開始，丟掉傷身的安眠藥，只要跟著做，就能一夜好眠！本書特色　　睡眠是人體修復器官的黃金時刻，擁有良好的睡眠品質，絕對是守護健康的第一道關卡！根據台灣睡眠醫學學會「國人睡眠大調查」，平均每五人就有一人失眠！別以為失眠是小事，在你睡不好的日子裡，糖尿病、高血壓、憂鬱症等病症已經悄悄找上門！只要掌握修復身體功能的「黃金熟眠90分鐘」，就能一覺到天亮、半夜不用再起床，不吃藥也能輕鬆提升睡眠品質！　　◆隨書附贈《完全熟睡攻略手冊》！　　本次新增訂的《完全熟睡攻略手冊》裡，作者陳欣湄醫師引入全球最新的診療方式「失眠認知行為治療」，能夠長期使用，並且無副作用！只要認真執行本書介紹的五大任務，就能徹底停掉安眠藥，不再睏擾！　　◆本書5大特色，喚醒你的睡眠蟲！　　1.醫師作者親筆繪畫幽默插圖，輕鬆易讀一看就懂！　　本書插畫由作者陳醫師親手繪製，幽默療癒的畫風讓醫學知識不再生冷無趣，睡眠真相、失眠種類、助眠技巧、病症分析……等等，讓你輕鬆就看懂！　　2.掌握關鍵的9大助眠撇步，讓你睡好睡滿！　　本書公開專業醫師的私房9步驟，只要跟著做，即使睡得少，也能睡得飽。睡眠品質大提升，讓你不再依賴安眠藥，也能睡個香甜好覺！跟數羊的日子、黑眼圈的日子，通通說掰掰！ 　　3.揭開大家都想知道的失眠疑難雜症，對症改善最好睡！　　我最近都加班到很晚，好不容易等到休假日，難道早上不能賴一下床嗎？不吃宵夜，一到睡前就很餓，難道真的不能吃嗎？聽人家說睡前讀書會想睡覺，可是為何我越讀越清醒？……你也有五花八門的睡眠問題嗎？別急！所有疑難雜症本書都先想到了，趕快翻開書找答案吧！　　4.首度公開最天然的安眠食物，只要吃對就能防堵失眠！　　輾轉難眠，原來和食物有關！宵夜、紅肉、麻辣食物、產氣食物、酒精、咖啡因……，這些食物不是不能吃，而是怎麼吃才重要！吃對食物、用對方法，才能真正有效防堵失眠！　　5.寶寶晚上不睡、大夜班失眠、壓力大睡不著等，各族群都適用！　　不論是嬰兒夜哭不睡覺、學齡孩子調整睡眠、壓力過大睡不著，或是身為大夜班人員、懷孕媽媽、更年期或銀髮族等族群，只要有任何睡眠相關問題，透過本書都能找到解答，伴你一夜好眠！　　◆臨床實證患者真心分享！　　1.A同學是精神疾病伴隨失眠問題的患者，他從開始使用一顆安眠藥，一直加量到四顆，後來因為想減少安眠藥量而尋求陳醫師的協助。透過失眠行為治療，最後他不僅停掉安眠藥，而且憂鬱症也獲得改善！　　2.一名長期服用「褪黑激素」、長效性鎮靜安眠藥的國外患者，因為想減少安眠藥的使用量，故尋求醫師的協助。在為期兩個月八週的失眠行為治療後，如今他已成功擺脫對長效性鎮靜安眠藥的依賴了！

陳欣湄　　看診之餘也熱愛畫畫的美女醫師，投入醫療工作五年多，以活潑幽默的塗鴉在網路分享醫院的辛酸點滴以及醫療知識，時而幽默風趣，時而寫實動人，得到廣大讀者回響。曾被多家新聞媒體大幅報導，也是電視節目邀請的來賓，並受邀至校園等地演講。期盼用自己小小的力量，去改變現階段的醫療環境，建立友善的醫病關係。 　　現任：　　台北中山醫院 家醫科主治醫師　　學經歷：　　中山醫學大學醫學系畢業　　中山醫學大學家醫科醫師　　人間福報專欄作家　　擔任「醫師好辣」、「別讓身體不開心」等電視節目固定來賓　　臉書專頁：陳欣湄‧家醫科女醫師日常

【推薦序】丟掉安眠藥！大家一起來睡好覺──李孟智醫師【作者序】生活小改變，就能開啟好眠人生完治失眠有對策，錯誤迷思大破解！PART1 讓你不再「睏」擾睡出免疫力、天天都有好體力！睡不好，容易老，健康變糟糕小心！睡不好，糖尿病容易找上門你知道嗎？睡眠差，血壓就會跟著往上飆睡不好，罹癌風險也增高睡得好，人生從此不再變黑白每天睡好覺，代謝力提升就能輕鬆打造易瘦體質‧慢性失眠造成體內荷爾蒙紊亂PART2 想睡好覺必讀只要了解睡眠真相，就能一覺到天亮CHECK！你是否也是失眠一族？Q：我會不會是唯一失眠的人？睡眠其實是有層次的！‧大腦是如何進行「睡覺」這件事的呢？‧「入睡階段的不同」，腦袋是漸進式地進入深層睡眠狀態‧睡眠周期各階段，身體與腦袋發生了哪些變化？你知道你是哪一種類型的失眠者嗎？一次搞懂！‧失眠型態大剖析，讓你這輩子不再失眠‧以時間區分失眠類型Q：我想不起來自己何時開始失眠，該怎麼判別是哪一型失眠？又該怎麼處理？‧依失眠的型態區分‧睡不好有原因！追根究柢才能告別失眠！PART3 讓你的睡眠，從黑白變彩色！一覺到天亮的黃金小撇步！建立「睡眠─清醒週期規律 」Q：我最近都加班到很晚，好不容易等到休假日，難道早上不能賴一下床嗎？找出最適合你的睡眠時數：掌握90分鐘黃金原理Q：我每天都睡超過八小時，但還是覺得睡不飽，怎麼辦？白天不補眠，晚上睡得好Q：有時候上班到午休時間，就會特別想睡覺，到底能不能午睡呢？清醒時請這樣做：遠離床、陽光好、早餐飽、多運動‧「遠離床」到了起床時間，就不要賴床‧「陽光好」打開窗戶，用陽光迎接美好的早晨‧「早餐飽」營養早餐，是一天活力的來源‧「多運動」簡單伸展操，喚醒沉睡的身體讓身體重新找回想睡的感覺－入睡清醒關鍵15分鐘‧讓大腦將「床」與「工作」的聯想分開來‧睡不著就起床Q：睡不著時可以從事的「靜態活動」有哪些？提升睡眠環境舒適度‧注意床墊的服貼及軟硬度‧不要開燈睡覺Q：聽說穿胸罩睡覺會得乳癌，可是不穿又怕胸部會下垂變形，到底睡覺可以穿胸罩嗎？‧調整溫度‧被子大有學問，春夏透氣，秋冬保暖Q：當天氣很熱時，晚上不蓋被子睡覺是不是更好？‧枕頭高度、硬度適中，檢察一下枕頭是否適合你？睡前的放鬆魔法‧睡前寫紙條、拋掉煩惱‧音樂能引發助眠的腦內α波Q：我每天工作從早忙到晚，回到家後明明很累，但晚上還是睡不著，到底怎麼了？‧「冥想」有助於安定你的心‧深呼吸有助降壓Q：我曾經嘗試睡前冥想，但腦子還是不聽使喚的想一堆事情，這時該怎麼作？不要在床上做這些事情：打電玩、看電視、滑手機，通通NG！Q：聽人家說睡前讀書會想睡覺，可是為何我越讀越清醒？提早培養你的好睡體質：關鍵睡前2小時‧吃過飽、肚子太餓都應避免‧激烈運動、花腦力的活動，NG！‧泡澡好睡覺PART4 睡飽不容易，睡好更困難各族群睡好覺的關鍵祕訣怎樣讓寶寶一覺到天亮？‧寶寶要好睡好帶，3大錯誤入睡法一定要避免‧讓小人兒輕鬆睡的4大技巧自制力不佳的兒童、青少年如何睡好覺？‧調整學齡孩子的睡眠時間‧讓小孩配合乖乖上床睡覺‧製造優質睡眠環境懷孕媽媽該怎麼睡好覺？‧造成孕婦失眠的6大原因‧睡眠該怎麼調整？4大必學技巧更年期女性更好睡的方法‧先瞭解更年期的妳，需要面對哪些問題？‧對症解除的3大必學技巧銀髮族夜裡如何擁有好睡眠？‧打鼾、睡眠時短暫呼吸中止─呼吸中止症‧老人失眠，可能是慢性病的反射‧老年人該怎麼睡？日夜顛倒的值勤人員應該怎麼睡？‧運用「光線」與「黑暗」欺騙身體‧下了大夜班，不要馬上跑去睡‧提神飲料要喝對時機‧採順時鐘方向排班旅行有時差，怎麼睡才好？‧預防勝於治療‧事先調整生理時鐘‧白天保持活動&小眠補眠也OK‧機上吃吃喝喝要小心PART5 吃對愈好睡別讓壞食物，偷走你的睡眠！翻來翻去睡不著？踢開錯誤的飲食，搶救睡眠趁現在‧吃錯食物壤你睡不好腰變粗Q：連晚餐也不能吃嗎？一天的壓力無從宣洩、很痛苦耶，到底該怎麼辦？地雷食物1：宵夜－睡前吃宵夜好睡覺？小心！！睡眠品質反變差Q：什麼？！吃宵夜對睡覺竟然沒幫助？Q：不吃宵夜，一到睡前就會很餓，難道真的都不能碰嗎？地雷食物2：紅肉－會加重腸胃運轉負擔Q：紅肉有什麼特別的地方？為何晚上不能吃？Q：那麼豬排、牛排，還能吃嗎？地雷食物3：麻辣食物－吃香喝辣，刺激腸胃、擾人清夢Q：吃辣真的會讓人睡不好嗎？究竟有多大的影響程度？Q：我一到冬天晚上就想吃麻辣鍋，怎麼辦？地雷食物4：產氣食物－惱人脹氣，也會奪走你的睡眠Q：哪些食物容易引發脹氣？Q：麵包、地瓜都是我愛吃的食物，但它們都會讓我脹氣，怎麼辦？地雷食物5：酒精類－睡前來杯酒，反會破壞睡眠Q：我喝完酒都很好睡啊？為何你說喝酒會造成失眠？Q：我難得下班才能喝酒，假如晚上不喝上一小酒，真的很難過耶！地雷食物6：含有咖啡因的飲食－有助提神，讓你的夜晚比白天更清醒Q：我已經戒掉晚上喝咖啡的習慣了，怎麼還是不好睡？Q：我不喝咖啡一整天都會沒精神，怎麼辦？好眠食物：最日常的營養，就是你的最佳天然安眠藥！‧助眠的大腦激素─血清素好眠營養素TOP1：色胺酸Q：晚餐可以多吃的色胺酸食物有哪些？‧超優質！富含色胺酸的食物好眠營養素TOP2：維生素Ｂ群Q：既然這麼多食物都能攝取到維生素B群，為什麼還會出現缺乏的情況？‧富含維生素Ｂ群的食物好眠營養素TOP3：複合性碳水化合物Q：碳水化合物也有好壞之分？該怎麼判斷？‧富含複合性碳水化合物的食物好眠營養素TOP4：鈣及鎂Q：喝咖啡時加上牛奶，同樣也能補充鈣質？‧富含鈣及鎂的食物●《完全熟睡攻略手冊》目錄國人年吃三億顆安眠藥，台灣失眠怪象！「失眠行為治療」無藥物副作用，快速擺脫安眠藥！陳醫師親身見證，「失眠行為治療」的長期效用！「失眠行為治療」對失眠伴隨精神疾病也有效！執行以下任務，就能擺脫安眠藥，不再睏擾！任務（一）地毯式搜尋睡眠訊息──「睡眠日記」任務（二）擺脫失眠焦躁感──「反轉失眠負面制約的口訣」任務（三）逆轉低效的睡眠品質──「睡眠時數限制法」任務（四）睡眠品質從環境做起──「檢視你的睡眠衛生習慣」任務（五）做對運動，失眠輕鬆擺脫──「睡眠放鬆訓練」「認知行為治療」執行任務總卡