繼暢銷書《超腦零極限》、《超基因讓你不生病》
國際權威醫學專家喬布拉醫師、譚茲博士再次攜手合作

幫助免疫系統對抗看不見的壓力與疾病，
我們需要做的只有一件事：
透過全系統式觀點，喚醒自我的療癒力！

病毒與免疫系統的戰爭，遠比你我所想的嚴峻許多
　　從鼠疫、天花、霍亂，到近代的愛滋病、SARS、伊波拉病毒……，人類疾病史歷經多次重大浩劫，近百年來更成功研發更多治療方式與藥物來維護我們的健康。然而，隨著時代變遷，全球觀光業蓬勃發展、各國人口急遽攀升、新藥研發速度跟不上病菌突變的速度、藥物濫用，以及醫療體系面臨種種困境等諸多原因，病菌突變的速度愈來愈快，人體抵禦疾病的防線節節敗退，很可能一不留神就會崩潰瓦解；因此，如何保衛我們的免疫系統，成了眼下最緊迫的事。

系統式療癒觀點，為身、心、靈帶來真正的健康與長壽
　　你可能早已聽過「療癒自我是人類天生本具的能力」，問題在於即使身體知道怎麼自我療癒，我們的意識卻會影響身體的執行力，甚至阻礙療癒的發生。喬布拉醫師與譚茲博士指出：只要放寬對免疫力的定義，同時以全系統觀點為自身健康把關──不再將身體及心理上出現的徵兆、異樣或疾病視為個別的問題，自然就能提升免疫力。書中結合多項研究與真實案例，說明身心的關聯、心智與基因及免疫力的關聯，同時教導我們如何緩解慢性壓力與慢性發炎，進而延緩老化，改善心臟病、高血壓、糖尿病與阿茲海默症等惱人病症。

男女老少皆適用，七日新生活提案讓你自然邁向健康
　　現代生活帶來的壓力與緊湊的生活步調，使大多數人實在難以騰出時間打點自己的生活，更遑論改變生活型態。為了讓知識確實化為行動，本書提出一套適用於所有人的「七日行動計畫」，幫助讀者獲得通往療癒之道的鑰匙。
◎不必強迫自己改變作息、飲食習慣，或投入難以維持的興趣及活動。
◎從習慣、信念、起居等各方面提出建議，全方位照護自己的身心。
◎每天設有特定主題及多種建議，挑一項執行即可，大忙人與大懶人都能輕鬆做到。
◎提供積極面與消極面的生活建議，為改變生活型態帶來新的可能與樂趣。

◆星期一　抗發炎飲食　
　　抗發炎是維護免疫系統一大關鍵。每週第一個工作天選擇吃一些健康有機的原型食物、補充益生菌，或是將垃圾食物從餐盤中丟掉、控制油鹽糖類攝取量，都是邁向健康飲食的一大步。
◆星期二　減壓
　　壓力是促成身心不平衡的重要因素。在這一天做點瑜伽、呼吸法、靜坐，或是認真審視生活中帶來壓力的人事物，積極面對自己隱忍已久的問題，讓身心喘口氣吧。
◆星期三　抗老化
　　老化及年老時會罹患的相關疾病，對現代人而言似乎是無可避免的可怕陰影，但已有許多研究指出，我們確實可以健康到老。在星期三這一天，安排一點新鮮的事情吧！不論是開發新的興趣、找親朋好友聯繫關係，或是適當活動身體，都可以帶來意想不到的效益。
◆星期四　行住坐臥
　　我們的生活由活動與休息所組成，要如何做才能讓兩者達到平衡，進而維持身心健康？從改變生活中的一些小事或習慣開始。在這一天早點就寢、飯後散步十分鐘，或為自己布置更理想的睡眠環境，為生活注入一點正向的改變。
◆星期五　核心信念
　　生活在這個世界上，每個人都抱持著不同的信念，而適時檢視自己的信念也可以帶來正向的改變。在星期五這一天，與親朋好友坐下來討論一些人生的大哉問（人生公平嗎？神真的存在嗎？），或試著跳脫二元對立觀點去看待事物，將會帶來一番新體悟。
◆星期六　不掙扎
　　在這一天讓自己好好放鬆下來，放下心中的執著、敞開心胸接納事物、從容面對人生的起起伏伏。試著去感受生命純粹的流動，面對事情不批判也不居功，漸漸從生活點滴體驗中明白，生命確實自會找到出路。
◆星期日　進化
　　星期日很適合用來做一件事，就是省思自己的最高價值。當我們仔細省視自己，可能會看到自己具備多種樣貌，而我們也擁有自由意志可以做出選擇。除了積極面的敞開心胸、擁抱更多可能性，我們還可以藉由培養健康的自我對話、避開外在壓力源、訓練自己歸於中心、嘗試使用「念頭替代」策略，來療癒身心狀態與情緒體，漸漸地發展出自己全新的樣貌。

真正的療癒，必須從自我療癒做起；
我們既是療癒者，也是被療癒者。
只要相信自己可以帶來療癒，療癒就會自然發生。

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名人推薦
王銘富╱靜宜大學講座教授、保健學博士
洪仲清╱臨床心理師
陳志恆╱諮商心理師、暢銷作家

各方好評推薦
　　本書的問世，對「健康幸福運動」而言不啻是量子式的大躍進。從書中可以看到，我們在生活中做出的種種決定，不管是飲食、減壓，都會影響體內微生物叢和免疫系統，所以對終身健康至關重大。關於這個課題，應該沒有人能詮釋得比喬布拉和譚茲還好、還深遠。兩人的合作，是醫學與智慧的巧妙融合。
──羅布．奈特（Rob Knight），任教於加州大學聖地牙哥分校，主講小兒科、電腦科學與工程。著有《髒養：美國頂尖科學家談細菌對寶寶免疫力的益處，從孕前起的一○五個育兒Q&A》、《微生物的巨大衝擊》等書

　　欣見喬布拉和譚茲兩位大師再次攜手合作，發揮其扎實的科學訓練和希望眾人健康快樂的宏願，集結一些簡單易行卻可大大扭轉人生的小工具，協助讀者改善健康、延年益壽，覺得人生更有意義，與眾生的連結更深，活得更解脫自在。本書資訊豐富且發人深省，還告訴我們如何運用心智來打開覺知，並建立良好的生活習慣以促進身心健康。謝謝兩位嚮導，也恭喜有幸一睹此書的讀者能按照書中務實的建議，一步步邁向療癒。
──丹尼爾．席格（Daniel J. Siegel），加州大學洛杉磯分校醫學院臨床教授，著有《心腦奇航：從神經科學出發，通往身心整合之旅》等書

　　身體是個奧妙無比的療癒系統，可惜大多數人並不知道如何啟動它來抗病養身。幸好，喬布拉和譚茲兩位博士研擬出一套全面性策略，教我們開啟療癒系統，讓免疫系統在必要時參與療癒反應。書中介紹的不少實用工具，都有最新科學研究佐證，對一輩子的健康和療癒肯定有所助益。讀了這本書，讀者們的健康一定會徹底轉變。
──馬克．海曼（Mark Hyman），克里夫蘭功能醫學臨床中心主任，著有《吃對油，真享瘦》

　　身為公衛學院院長和民眾健康的守護者，本人深知牽延過久的壓力和發炎，對整體健康會產生多大的戕害。研究告訴我們，包括糖尿病和心臟病在內的許多慢性疾病，唯有行為介入手段才能大大改變病情，甚至事先預防。喬布拉和譚茲合著的這本書，提出一幅或許可行的藍圖，按照上面的建議飲食、運動、休息，維持正面的人際關係，或許就能產生永久性的行為改變。本書有許多建議不但有助於改善個人健康，對於今日公衛處境所面臨的諸多挑戰也帶來不少啟發。
──貝絲．馬可仕（Bess H. Marcus），布朗大學公衛學院院長，行為與社會科學系教授

　　喬布拉和譚茲兩位作者，透過這本具有指標意義的著作，讓我們看到：真正的療癒必須從自我療癒做起。旅程中，我們會慢慢認出那個有療癒力的自我，呵護他、滋養他，最後接納自己的雙重身分：既是療癒者，也是被療癒者。自我療癒是我們的天性，地球上一切眾生都是這份智慧創造出來的，並一路受它滋潤、照顧與庇護。
──保羅．米爾斯（Paul Mills），加州大學聖地牙哥分校行為醫學學院院長，主講家庭醫學及公共衛生

　　喬布拉和譚茲透過淺白的文字和清晰的論證，巧妙地將最新的科學證據娓娓道出，讓讀者赫然明白，慢性壓力與慢性發炎才是許多疾病的根本成因。更重要的是，書中還提出具體明確的指引，教讀者如何運用這些資訊療癒自己，維持終身健康。
──詹姆斯．多堤（James R. Doty），神經外科學教授，慈悲與利他研究暨教育中心（Center for Compassion and Altruism Research and Education）主任，著有《你的心，是最強大的魔法：一位神經外科醫師探索心智的祕密之旅》

　　整合科學、醫學、傳統智慧和健康這四大領域，向來困難重重，但這本書硬是往這個方向邁進了一大步。本書兩位作者所言甚是，療癒的第一道防線就在我們體內，現在做的每一個決定，都將影響我們此後一輩子的健康。
──亞利安娜・哈芬登（Arianna Huffington），Thrive Globe創辦人暨執行長

　　從兩位作者字裡行間可以看出，所謂「自我療癒」其實是從免疫反應與發炎反應自然衍生出來的。兩位經驗豐富的作者也提出不少具體建議，告訴我們如何加以管理。
──梅默特・歐茲（Mehmet Oz），手術學教授，任職於紐約長老會醫院哥倫比亞大學院區

　　壓力會影響免疫系統和患病機率是無庸置疑的事。兩位作者從全人和科學的角度出發，試圖為我們描繪出這份複雜的關係，並提出若干保健之道。
──艾瑞克．托普（Eric J. Topol），分子醫學教授，任職於史克立普醫學研究中心，著有《未來醫療》（The Patient Will See You Now，暫譯書名）

　　大多數慢性病（即使不是全部）早在症狀首次出現前許多年就已形成，這或許是醫學近幾年最具突破性的重大發現。現在我們知道，阿茲海默症從出現到發病，潛伏期約二十年。這本書提醒我們一件很重要的事：身體和頭腦的保養，愈早愈好。
──瑪麗亞．許瑞弗（Maria Shriver），新聞記者，婦女阿茲海默防治基金會（Women’s Alzheimer’s Movement）創辦人

　　很多慢性病都是在潛伏多年後才首度出現症狀，但本書提供許多寶貴的參考資料，告訴讀者如何強化免疫力、延緩老化，而且這些方法都優於傳統的預防手段。
──狄恩．歐尼斯（Dean Ornish），加州大學舊金山分校臨床醫學教授，預防醫學研究機構（Preventive Medicine Research Institute）創辦人兼總裁，著有《歐尼斯光譜保健法讓你的基因變得更好》