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筋膜X瑜伽訓練全書:圖解7大筋膜線x77組動作,用瑜伽調節筋膜張力,身體不卡不緊繃
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出版日期:2023-04-30
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ISBN:9786263492653
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定價:450元
特價:85折!383元
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參考分類(CAT):衛生學
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參考分類(CIP): 衛生學
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內容簡介 筋膜不是一直伸展、放鬆就好
健康的筋膜,還需要兼具「剛性」與「彈性」
【第一本統合各筋膜觀點的瑜伽練習書】
教你不只「放鬆」,更要「收縮」、「整合」
有效改善緊繃痠痛、緩解身心不適
◎ 筋膜,不是越鬆越好
很多人一講到「筋膜」,就會聯想到「放鬆」,加上市面上許多按摩球、滾筒、筋膜槍等工具的輔助,讓大家誤以為透過不斷放鬆筋膜,對健康就有絕對正面的幫助。
但其實要促進筋膜健康,除了放鬆以外,還需要包含:筋膜的彈性訓練、張力調節、感知能力的提升。當筋膜太鬆,會使彈性下降、張力產生問題,對身體造成反效果。
◎ 為什麼透過本書的「瑜伽練習」,可以改善筋膜健康?
過往一講到瑜伽,大家可能會想到倒立、劈腿等困難的體位法,或是必須大幅度的拉筋伸展,才是有效、到位的練習。
但本書的瑜伽練習,不同於以往大家對於瑜伽的認知,不以提升柔軟度為主要目的,而是以七大肌筋膜線為基礎、安排動作的練習順序,透過柔和的力道、細緻的局部動作,加上全身性的整合練習,更能全方位提升筋膜健康。
◎ 圖解7大筋膜線x77組動作,改善緊繃痠痛、緩解身心不適
以深前線、淺背線、淺前線、側線、螺旋線等七大肌筋膜線為基礎,設計出伸展、收縮、整合三大類型動作,可調整筋膜組織張力,放鬆筋膜與神經系統,預防慢性身心傷害。
.深前線:主要功能為支撐和穩定身體。好好練習呼吸,並搭配其他肌筋膜線的練習,能促進深前線的張力平衡,對神經系統的運作產生良好的影響,改善壓力及失眠等症狀。
.淺背線:身體維持直立的重要肌筋膜線,分布範圍從足底、腿部後側、背部、頸部後側,因此針對這幾個部位進行伸展與收縮的練習。當背部筋膜過度延長,會出現彎腰駝背的現象;過度縮短,則會使脊椎和身體後側緊縮,也可能造成足底筋膜炎、骨盆前後傾等。
◎ 本書適合哪些人?
1. 長期腰痠背痛者
2. 身心緊繃者
3. 慢性/持續性疼痛者
4. 失眠、頭痛困擾者
5. 有過運動傷害者
6. 無瑜伽經驗者也適合 作者介紹 蔡士傑(Janus Tsai)
蔡士傑(Janus Tsai)
擁有近二十年的瑜伽、瑜伽療癒及體適能實務經驗。曾接受過解剖列車(Anatomy Trains)結構整合、筋膜瑜伽多面向動作(ZOGA)及筋膜健身(Fascial Fitness)等相關培訓。
致力於推廣「新典範瑜伽」,在經典與傳統瑜伽練習之中,帶入現代科學,像是神經科學、疼痛科學、心理學、筋膜學及身心整合取向等,期望能帶來更符合現代人的瑜伽練習。
著有《瑜伽療癒的身心復健科學》一書。
【資格認證】
國際瑜伽療癒師協會 C-IAYT 認證瑜伽療癒師
加拿大 Pain Care Aware 疼痛照護瑜伽首席培訓師
美國 Phoenix Rising Yoga Therapy 認證瑜伽療癒師
美國 Warriors at Ease 創傷感知及適應瑜伽 Level 1 認證引導師
美國 iRest Institute 整合式瑜伽睡眠 Level 1 認證引導師
瑜伽聯盟 YACEP 繼續教育學分課程講師
瑜伽聯盟 E-RYT 500 認證資深教師
【現任】
臺灣瑜伽療癒協會 秘書長
藍海曙光復健醫療集團 顧問
Yoga Mindon瑜伽療癒學院 創辦及主持導師
Yoga Kafe瑜伽.療癒.空間 教育訓練總監
【社群媒體】
FB粉絲專頁:瑜伽療癒師-Janus Tsai 蔡士傑
Instagram:janus.tsai
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筋膜X瑜伽訓練全書:圖解7大筋膜線x77組動作,用瑜伽調節筋膜張力,身體不卡不緊繃
出版日期:2023-04-30
ISBN:9786263492653
定價:450元
特價:85折!383元
參考分類(CAT):衛生學
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